Vous ne devez pas cesser de manger dehors parce que vous êtes sur le régime
Les dîneurs sont devenus santé-conscients les dernières années, et veulent maintenant des choix sains si mangeant à la maison ou à leurs restaurants préférés. Heureusement, l'industrie de restaurant a été rapide pour adapter à la demande, ainsi vous vous trouverez pour avoir beaucoup d'options « pour manger sain » de nos jours.
Si vous mangez à la maison ou dinez dehors, les mêmes règles pour observer votre poids s'appliquent. Vous devez manger plus de légumes, de fruit et de grains entiers. Choisissez de plus petites parties de viandes maigres, de poissons et de volaille. Mangez d'une série de nourritures, et les nourritures fraîches et crues sont meilleures. Ravalez sur le sel, le sucre, les graisses saturées et l'alcool. Buvez l'abondance de l'eau, et incluez l'exercice journalier en tant qu'élément de votre choix quotidien de style de vie.
Ainsi si vous prenez le déjeuner avec la troupe, ou appréciant un dîner romantique pour deux, vous pouvez apprécier les nourritures de délicieux-échantillon qui sont bas-dans des calories et bon pour vous, avec juste une peu de prévoyance et planification.
Voici quelques bouts faciles pour se rappeler quand passant commande dehors qui vous aideront à perdre le poids même lorsque mangeant à vos restaurants préférés :
1. Si vous connaissez le menu du restaurant que vous allez à, plan ce que vous allez avoir en avant du temps. Ceci aidera sauf vous de prendre une décision de dernière minute qui pourrait avoir comme conséquence des choix de haut-calorie.
2. Buvez au moins un plein-verre de l'eau ou de thé glacé avant de manger votre repas. Ceci aide votre processus digestif, et, parce que vous vous sentirez complètement plus tôt, vous mangerez moins.
3. N'ayez pas peur pour demander « les parties spéciales ou enfant-classées de vieillard ». La plupart des restaurants te rendront service -- et souvent vous payerez moins aussi bien !
4. Passez commande d'abord. De cette façon vous êtes beaucoup moins pour être influencé par les choix de vos compagnons.
5. Si vous n'êtes pas sûr comment quelque chose est préparée, n'ayez pas peur pour demander. Et si le plat est fait cuire en pétrole ou beurre, vous pouvez toujours demander s'ils ont une option « non grasse ».
6. Si tout sur le menu est haut dans la graisse ou des calories, demandez si le chef pourrait préparer un plat des fruits et légumes frais. Beaucoup de restaurants offrent un choix végétarien, ainsi si vous ne le voyez pas sur le menu, demandent.
7. En commandant la viande ou des poissons, demandez qu'elle soit grillée ou grillée, et préparée sans pétrole ou beurre. (Quand vous la mangez, citron d'utilisation ou herbes et épices pour lui donner la saveur plutôt que les sauces lourdes).
8. Commandez un apéritif et une salade en tant que votre repas. Ou un potage et une salade. Pour le dessert, choisissez le fruit frais.
9. En choisissant le potage, rappelez-vous que les potages à base de crème ont beaucoup plus de calories que bouillon-basé.
10. Si vous avez un plein repas, dédoublez l'apéritif et le désert avec votre compagnon.
11. Si vous décidez de commander des pâtes, la sauce tomate a moins de calories que les sauces à base de crème, juste comme le potage.
12. Choisissez les breadsticks au-dessus du pain, ou si vous mangez du pain, n'ajoutez pas le beurre. Restez à partir des pains et des croissants, et choisissez le grain entier au-dessus du blanc.
13. Choisissez les légumes cuits à la vapeur au lieu des pommes de terre cuites au four ou d'autres amidons. Encore, citron d'utilisation et herbes et épices plutôt que le beurre pour les assaisonner avec.
14. Autant que possible, mangez comme les Européens faites, et avoir votre plus grand repas au déjeuner. Non seulement épargnerez-vous l'argent, mais vous réduirez des calories en même temps !
15. Prenez le temps d'apprécier votre repas. Savor les saveurs et les textures de votre nourriture, et appréciez la compagnie que vous êtes avec. Quand vous mangez lentement, vous donnez à l'horloge interne de votre corps le temps où elle doit savoir quand vous avez eu assez. Quand vous êtes plein, cessez la consommation. Demandez à votre serveur pour enlever votre plat ainsi vous n'êtes pas tenté pour continuer à manger tandis que vous attendez votre compagnon pour finir.
16. Demandez le Salsa sur vos pommes de terre cuites au four, plutôt que la crème aigre et le beurre. Est non seulement le Salsa beaucoup inférieur dans les calories, mais il ajoute une saveur « épicée » aux pommes de terre.
17. Commandez les sauces salade et les sauces « du côté. » Ceci te donne plus de commande de combien pour employer. Des autres inclinent pour la sauce salade -- plutôt qu'en versant la sauce salade sur votre salade, d'abord, et puis plongez votre fourchette dans le dressage dans la salade. Vous obtiendrez le même montant de saveur, sans toutes les calories supplémentaires !
18. Choisissez le riz brun au-dessus du riz blanc (ou des pommes frites), grain entier pane et roule plus de le blanc. Sont non seulement ils inférieurs dans les calories, mais ils sont meilleurs pour vous.
19. Séjour à partir de « tous vous pouvez manger » des buffets et des barres de salade. Il est trop facile de perdre la voie de la quantité de nourriture que vous mangez, même lorsque c'est des salades. Si c'est votre seulement bien choisi, alors séjour à partir des pâtes, des salades marinées, des fromages et des salades de fruits avec la crème fouettée. Collez aux potages, aux légumes crus et aux fruits frais.
20. Ayez votre potage premier. Il aidera à vous remplir, et la plupart des potages ont peu de calories.
21. Si vous implorez quelque chose douce, et ne voulez pas le fruit frais, choisissez le sorbet. Si vous absolument devez prendre la sauce à chocolat, employez le même tour que vous avez fait avec la sauce salade -- plongez votre fourchette dans elle d'abord, puis votre dessert.
22. Dédoublez votre dessert avec votre compagnon. Vous vous sentirez toujours comme vous avez obtenu d'être indulgent, et vous devrez seulement s'exercer à moitié en tant que longtemps pour consommer les calories supplémentaires !
23. En commandant des sandwichs, commandez-les avec de la moutarde seulement, plutôt que la mayonnaise. Non seulement la moutarde n'a-t-elle presque aucune calorie, mais vous ne manquerez pas le mayo !
24. Si la partie que vous avez été servi est grande, seulement mangez la moitié de elle. Prenez la maison d'autre moitié. Non seulement obtiendrez-vous deux repas pour le prix d'un, mais vous couperez les calories dans la moitié aussi bien !
25. Faites une promenade après consommation. Flânez le long de la plage, marchez par un parc, visitez un zoo. Vous brûlerez des calories et obtiendrez votre exercice en même temps !
L'information contenue en cet article est pour des buts éducatifs seulement et n'est pas prévue médicalement pour diagnostiquer, traiter ou guérir n'importe quelle maladie. Consultez un praticien de soins de santé avant de commencer n'importe quel programme de soins de santé.
Emily Clark est rédacteur aux nouvelles de santé de style de vie et aux matières médicales de nouvelles de santé où vous pouvez trouver le conseil et les informations les plus à jour sur beaucoup de médicaux, de santé et de style de vie.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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