La clé de la réussite de la perte de poids - équilibre entre les niveaux de sucre dans le sang
Quand vous parlez de perte de poids vous êtes vraiment parler de perte de graisse. Le succès de la perte de poids n'est pas seulement de perdre que l'excès de gras, il s'agit de garder off.Diets, qu'ils soient faibles en gras, riche en protéines, calories contrôle ne fonctionnent pas. Dès que vous sortez de l'alimentation le poids commence juste empilage de nouveau. Les régimes ne sont que de courte durée fixe. Ils sont souvent ennuyeux et mai de ne pas donner à votre corps toute la gamme de nutriments dont elle a besoin pour vous garder en bonne santé. Les régimes ne fournissent pas une solution à long terme votre poids problems.The réponse est très simple. Il mange des aliments qui maintiennent les taux de sucre dans votre balance.Why sont le taux de glycémie de manière importante à succès de la perte de poids? Chaque seconde de chaque jour, votre corps tente de trouver un équilibre, et si elle ne peut pas atteindre cet équilibre de votre santé est compromise. Le fait de ne pas garder votre taux de glycémie en équilibre conduit à votre corps de stocker davantage de graisse et peut augmenter votre risque de diabète et de maladies cardiaques. Lorsque vous mangez votre corps transforme les glucides en glucose et en ce qu'il se déplace dans la circulation sanguine de votre cellule où il sera utilisé pour l'énergie. Votre propre fusée à carburant! Problèmes de démarrage, cependant, lorsque votre taux de sucre sanguin trop élevé. Le pancréas produit une hormone appelée insuline dont la fonction est de passer de glucose dans le sang. Le plus de glucose dans votre sang, plus d'insuline que vous produisez. Si votre corps ne doit pas utiliser le glucose pour l'énergie, il sera stocké sous la forme de graisse. C'est la mauvaise nouvelle, mais elle peut être encore pire. Trop d'insuline entrave la capacité du corps à répartition de matières grasses qui a déjà été enregistrée. C'est certainement un double Whammy. Et n'oublions pas le risque de diabète et de maladies cardiaques. Le moment est donc venu d'examiner l'effet de ce que vous mangez sur votre taux de sucre sanguin levelsDoes ce scénario semble familier? Vous êtes en retard pour vous prendre un grand café et un bagel sur le chemin du travail. Vers onze heures environ, vous vous sentez que vous avez faim, un café et un biscuit ou deux ou trois. Pour le déjeuner, c'est un sandwich au fromage fait avec du pain blanc et un grand cola. Autour de trois, vous vous sentez fatigué et il est un grand coffee.Your le taux de glycémie ont augmenté trop élevé et trop bas tous jour. Votre taux de glycémie ont été à l'équilibre de toute la journée. Il ne s'agit pas seulement de la nourriture que l'on joue des ravages dans les niveaux de sucre dans le sang. Les stimulants, notamment la caféine, qui se trouve dans le café et le cola (rappelez-vous le café décaféiné contient encore d'autres que la caféine stimule la) force le corps à produire de l'adrénaline et cela aussi pose la glycémie level.So qui est le problème, maintenant nous concentrer sur les solution.Keeping votre glycémie agréable et stable tout au long de la journée est la clé de la perte de poids à long terme de succès. L'objectif de perte de poids est stable sur la base d'un plaisir, de manger varié que l'on peut s'en tenir à pour le reste de votre vie. Vous mangez de protéines, de glucides, beaucoup de fruits et légumes frais et des graisses. Rappelez-vous, ce n'est pas un diet.You 'ai probablement entendu parler de l'index glycémique (IG) du taux de glucides alimentaires pour son effet sur la glycémie. Un grand nombre GI indique la nourriture est la libération rapide. Une pomme de terre au four évaluations 85, une patate douce, mais les évaluations 61 spaghetti de blé entier serait un meilleur choix à 37. Pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang stable, votre apport en glucides doit être basée principalement sur la libération lente des aliments. Si manger une libération rapide de glucides, et ils devraient être consommés de temps en temps, il doit être combiné avec des protéines. Là bas de nombreux livres sur la liste des GI scores de foods.There est un problème avec les GI. Il ne tient pas compte de la quantité de nourriture consommée. Les carottes et le chocolat sont à peu près le même score, ils sont tous les deux dans le haut 40 mai mais vous grignoter sur une petite carotte, mais, soyons honnêtes, vous n'avez pas de l'avoir deux morceaux de chocolat, vous avez tout le bar .. C'est là que GL (charge glycémique) entre en jeu. Il prend en compte à la fois des GI client disponible et de la teneur en glucides (hydrates de carbone total moins de fibres) de la quantité d'aliments consommés. Cela va être le prochain "sujet chaud''dans la perte de poids. Il existe déjà un certain nombre de livres sur le sujet plus il ya des tables sur le GL Web.Protein a un rôle à jouer, aussi. La combinaison de protéines de la lenteur de la libération des hydrates de carbone vous permet de brûler des graisses. Votre pancréas produit une hormone appelée glucagon et de votre corps briser votre graisses et le graver pour l'énergie quand elle a besoin de plus que ce qu'il reçoit de la nourriture que vous eat.Okay, c'est la théorie, mais qu'est-ce que vous mangez? Pour commencer, vous n'allez pas souffrir de la faim. Vous allez manger trois repas et deux collations par jour, de manger entre 38-42 par jour, tandis que GLG vous essayez de perdre du poids et 45-50 GLG un jour où vous avez atteint votre cible weight.For le petit-déjeuner, vous devez avoir tant de glucides et de protéines. Vous pouvez avoir 2 oz de bouillie, une demi-tasse de bleuets, une dessertspoon terrain de graines de lin et servi avec une certaine écrémé ou de lait de soja. Ou comment vivre sur du yogourt faible en gras avec des demi-tasse de bleuets (ou des fraises ou une pomme ou poire) et d'un terrain dessertspoon de lin et de citrouille. Ou essayez un muesli sans sucre, un dessertspoon de terrain et de graines de lin, fruits de votre choix et le lait écrémé ou de soja de lait ou de yogourt nature. Ou préférez-vous des oeufs brouillés sur une tranche de blé entier ou de seigle, pain grillé. Optez pour un petit-déjeuner compris entre 9 et 12 GL.For le déjeuner et le dîner, d'imaginer un moyennes plaque. Votre cours de combler une avec la moitié de légumes non féculents tels que les feuilles de salade, aubergine, le brocoli, le chou, le céleri, la courgette, concombre, champignons, oignons, poivrons, tomates et les épinards. Un quart de la plaque doit être rempli de protéines. Choisissez à partir de tofu, de la peau libre de dinde, de la peau poulet, le poisson, les œufs, le quinoa, les lentilles et les fèves. Vous pouvez avoir de la viande rouge maigre pas plus de trois fois par semaine. Le quart restant est d'hydrates de carbone tels que les citrouille / courge, carottes, maïs en épi, des pâtes, du riz brun ou de pommes de terre. Objectif pour chaque repas se situe entre 9 et 12 GL. Ces repas mai être plus petite que vous avez l'habitude de se souvenir, mais vous avez une collation le matin et l'après-midi too.For collations des fruits tels que les fraises, pommes, prunes, cerises, pêches ou d'un melon. Manger avec un peu de noix (rien ajouter) ou de citrouille. Ou vous pourriez avoir quelques hummus et les légumes crus tels que le brocoli. But de chaque collation, à pas plus de 5GLPlan vos repas et collations à l'avance afin que vous pouvez vous assurer que vous maintenez dans votre limite de chaque GL GL day.Use et votre façon de compter la perte de poids et de la réussite poids management.Isobel Whytock est l'auteur de http://www.1st-for-weight-loss.com où vous trouverez beaucoup de conseils et d'inspiration d'articles sur la perte de poids. Cet article est le droit d'auteur 2005 1st-for-weight-loss.com et
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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