Aucuns mercis, bonbon : poids im perdant
Traiter votre doux-dent peut être l'un des plus grands défis à une perte de poids réussie ou à une grosse bataille de perte.
On lui a suggéré que le boire d'un grand verre de l'eau puisse vous aider à obtenir après un moment où vous avez été tenté pour nocer sur les bonbons ou un autre casse-croûte malsain. Tandis que c'est valide et rectifie, parfois l'eau juste ne fait pas la coupe. Nous allons discuter quelques manières saines que vous pouvez satisfaire votre désir ardent pour quelque chose douce.
L'organisation mondiale de la santé a publié une obésité alerte suggérant que nous limitions notre prise « de sucre supplémentaire » à 10% de nos calories totales. Puisque la plupart d'entre nous ne mange pas du sucre granulé par le tablespoonful, nous devons observer soigneusement pour que le sucre élève sa tête laide.
Du sucre peut être trouvé en beaucoup de nourritures traitées, sauces, potages, condiments, boissons et juste au sujet de quelque chose vous consommez. Le problème est que beaucoup de fois le produit que vous achetez n'a pas un signe au néon de clignotant qui indique le « SUCRE DEDANS ICI ! » Vous devez être un peu d'un détective et examiner les ingrédients pour assurer le sucre.
Le sucre est furtif et fonctionne sous un certain nombre de différents noms d'emprunt. Observez pour que le sucre apparaisse sous forme de :
- sucre brut, sucre de canne, sucre blanc
- sirop de maïs, variété de haut fructose ou plaine
- mélasse ou miel
Pour mesurer quelle quantité d'issue ce problème de sucre est devenu, contemplez ceci… En 1980, l'Américain moyen a consommé tous les ans approximativement 123 livres de sucre. À partir de 1999, ce nombre a grimpé jusqu'à 158 livres par personne ! C'est presque une augmentation de 30% sur une période de 20 ans.
Voici les manières d'un couple que les experts à l'association diététique américaine recommandent d'obtenir de la douceur supplémentaire sans prendre un groupe de livres supplémentaires.
Ce bout est trouvé dans le livre intitulé 365 jours de consommation saine de l'association diététique américaine (Wiley 2004), Roberta Larson Duyff, la milliseconde, RD, FADA, CFC.
« Ayez une dent douce ? Grignotent une patate douce !
Pensez à ceci. Une demi- tasse de patates douces livre plus de bêta-carotène (antioxydant) que 12 tasses de broccoli. Les patates douces fournissent également une vitamine E, un antioxydant différent, et un potassium, aussi. Les patates douces crues font un casse-croûte à basses calories et presque non gras facile. Elles livrent la fibre, encore plus qu'avec la peau dessus. Les patates douces donnent une douceur aucun-sucre-supplémentaire à un repas, et la cuisson les rend plus douces encore.
Autrefois cette semaine, font ceci avec les patates douces :
- Le mélange a fait cuire et a refroidi les patates douces en smoothies de déjeuner. (Bout rapide : Employez la purée en boîte de patate douce.)
- Coupez-les dans les bandes pour les fritures oven-baked.
- Substituez les patates douces aux pommes de terre blanches ou aux pommes dans les recettes. «
Une autre grande source de douceur-sans-culpabilité peut être jus de fruit. Elle vient dans les douzaines de saveurs et de combinaisons délectables, mais prend garde… de tout le jus de fruit n'est pas créée également ! Vérifiez les étiquettes et achetez seulement le jus qui contient « le jus de fruit de 100% ».
Portez des fruits qui est employé pour le jus peut mûrir bien au delà du point que c'est les frères entiers store-bought de fruit et les soeurs peuvent mûrir. Pour cette raison, vous pouvez obtenir toute les douceur que vous désirez, sans n'importe quel sucre supplémentaire.
Selon l'association diététique américaine, il est possible de convaincre vos tastebuds que vous avez ajouté la douceur à votre nourriture par l'appareillement vers le haut de certaines épices avec certaines nourritures. L'idée ici est que nous pourrions pouvoir écarter le désir pour des bonbons « en convainquant » votre palais que vous en avez déjà eu.
La philosophie est que certaines épices augmenteront les saveurs douces normales de certaines nourritures, de ce fait te faisant la sensation comme si vous avez éprouvé le sucre ou le miel, quand en fait vous n'avez pas.
Si vous ne vous occupez pas de la pensée de jouer des tête-jeux avec vous-même, lisez sur…
1. Employez le gingembre en combination avec le fruit et les lustres de fruit pour accentuer la douceur normale du fruit.
2. Essayez d'ajouter la cannelle à votre céréale de petit déjeuner de matin ou farine d'avoine. La céréale de petit déjeuner peut être un bon et remplissant repas de matin tant que elle n'est pas fortement sucrée quand elle est faite ou préparée. La cannelle, arrosée sur la céréale, complétera les amidons dans les grains d'une manière dont accentue la douceur.
3. Ajoutez de la noix de muscade ou de la cannelle aux biscuits et au riz. La noix de muscade produit une « morsure » savoureuse qui augmente le sucre, alors que la cannelle fait la même chose pour le riz cuit. Le mélange de riz/cannelle peut même être apprécié comme dessert.
4. Si vous n'avez pas abandonné la caféine, ajoutant une certaine épice à votre café ou thé qui pourraient exclure le besoin de crème ou de sucre. Essayez de mélanger et assortir le suivant comme vous brassez vers le haut du prochain pot : cannelle, noix de muscade, macis, poivre de Jamaïque et gingembre.
5. Employez la vanille pour ajouter une saveur douce aux choses. La vanille peut être ajoutée au café, aux puddings et aux marchandises cuites au four de tous les types.
6. Carottes cuites par assaisonnement d'essai avec de la cannelle. Cuisez les carottes, vidangez- à la vapeurles, puis les arrosez avec de la cannelle, le jet en l'air et le service. Si vous avez des enfants, en réservez sans cannelle et donnez-les uns de chacun. Demandez-leur s'ils préfèrent les carottes « régulières » ou les carottes « douces ». Leur donner un choix aidera à les empêcher de les rejeter tout à fait en tant que quelque chose « étrange » ou nouvelle.
7. Patates douces de service au lieu des pommes de terre ou du riz. Ajouter de la cannelle aux patates douces aidera à accentuer la douceur normale et pourrait vous rappeler un festin de thanksgiving ! Aucunes guimauves cependant !
Vous devrez expérimenter avec les quantités et les types d'épices que vous employez. Commencez par et ajoutez plus comme vous allez. La variété est l'épice de la vie. Laissez l'épice ajouter la variété à votre cuisson saine de sorte que votre vie puisse être plus longue et plus saine !
Références :
Association diététique américaine
http://www.eatright.org
Michael Callen est l'auteur du bulletin hebdomadaire de bouts de Weightloss (ccwebgroup.com/tips) et le dirigeant en chef de technologie pour WellnessPartners.com, un détaillant en ligne des douzaines de santé et de produits de santé tels qu'acide linoléique conjugué (CLA), acide lipoïque de r+ alpha (AILE DU NEZ de r+), et extrait de thé vert.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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