La perte de poids conseils pour un maillot de bain corps
Le printemps est là et maillots de bain temps est au coin de la rue. Si vous êtes comme beaucoup d'entre nous, vous commencez à paniquer à propos de tous les poids à perdre, vous avez besoin pour s'adapter à vos maillots de bain. Certains ont besoin de perdre 5 à 10 livres de graisse, alors que d'autres exigent de 20 à 30 livres, ou plus. La plupart d'entre nous savent que de rester toute l'année, l'assiette, il faudrait une amélioration dans le mode de vie. Plus facile à dire qu'à faire. "Oui, mais que dois-je faire maintenant?" vous poser. Avez-vous l'alimentation, l'exercice ou les deux? Gardez à l'esprit que, bien que la perte de poids par le biais de diverses méthodes d'alimentation mai améliorer votre apparence, mai il pas avoir un effet positif sur votre santé. Selon des études, les périodes répétées de perte de poids, suivi par le gain de poids peut être nuisible à la santé. (1) C'est pourquoi il est très important de maintenir un poids stable, avec une bonne alimentation et d'exercice des habitudes année. "Oui, mais je veux perdre cette poids ", dites-vous. Eh bien, tout d'abord vous avez besoin pour réaliser à quel point que vous avez acquise poids. Sauf si vous avez une condition médicale, vous avez probablement le mettre sur de manger trop, pas assez d'exercice ou d'une combinaison des deux. L'essentiel est que vous avez mangé plus de calories que votre corps peut brûler au cours d'une période de temps. Ce surplus de calories a été stocké dans votre corps comme fat.What 'est le meilleur moyen de résoudre ce problème? Vous pouvez frapper la salle de gym cardio-training pour certains, de droite ou de travail à la maison. Les exercices qui utilisent les grands groupes musculaires tels que le jogging, le vélo ou l'aérobic sont les meilleurs pour la réalisation rapide de perte de poids. Ces effets des exercices, cependant, sont plus efficaces pour la perte de poids rapide chez les jeunes gens, pour un couple de raisons (il ya toujours des exceptions). Laissez-moi vous expliquer. Ces exercices pourraient aider à fondre de livres en un court laps de temps période de quelqu'un qui est de 25 ans pour example.Once vous dépasser l'âge de quarante ans, par exemple, vous avez plus de compter sur l'alimentation afin de compléter l'exercice, pour accélérer la perte de poids. La raison en est que le métabolisme d'une personne ralentit avec l'âge. A quarante cinq ans effectuant le même exercice aurait fait brûler moins de calories que quelqu'un 20 ans plus jeune. En outre, une personne de plus de quarante (il ya des exceptions) ne peuvent pas former un haut niveau d'intensité pour une longue durée de même que de vingt cinq années old.It ne signifie pas, toutefois, que les personnes âgées ne devraient pas utiliser des méthodes à haute intensité d'exercice. Si votre médecin vous donne le feu vert, puis par tous les moyens pour aller it.Older personnes ont besoin de s'appuyer davantage sur la restriction de calories que les jeunes individus. Cela ne veut pas dire que les jeunes n'ont besoin que de se fonder sur l'exercice pour perdre du poids. Exercice pour les grades plus élevés la perte de poids sur l'efficacité échelle. Ils peuvent souvent sortir sans réduire leur apport calorique au cours des périodes d'exercice et de perdre du poids assez facilement. La génération plus âgée, cependant, doivent s'appuyer sur une combinaison d'exercice adéquat et une bonne participation diet.Unless vous êtes extrêmement plus de poids que vous devriez manger dix fois votre poids en calories pour maintenir un poids particulier. En d'autres termes, pour maintenir un corps poids de 140 livres que vous auriez à manger 1400 calories daily.So où commencer? Commençons donc avec l'alimentation. La première chose que vous avez à faire est de réduire votre apport alimentaire quotidien. Ensuite, vous devez remplacer le mauvais aliments à la bonne. Utiliser de bonnes hydrates de carbone au détriment de la mauvaise. Bon d'hydrates de carbone (glucides) sont riches en fibres et faible en calories contenu. Il s'agit notamment des fruits, des légumes et des produits à grains entiers. Bad glucides sont traitées avec la plupart des hydrates de carbone de l'essentiel de fibre dénudée, et souvent pas remplacés par des matières grasses. Il s'agit notamment de pain blanc, les produits fabriqués à base de farine blanche, les fruits et légumes et de produits contenant de sucre, tels que des gâteaux, des friandises, etc Ces aliments ainsi que les aliments frits sont riches en calories et en matières grasses et devrait être évitée ou extrêmement réduits. Bien que de bons glucides sont des choix alimentaires judicieux, ils devraient encore être utilisés avec modération, car les calories encore count.Is une teneur élevée en protéines, le régime alimentaire à forte teneur en graisses de type rapide, efficace pour la perte de poids? Le régime Atkins, bien que très controversée a maintenu popularité. Ceci et d'autres semblables les régimes alimentaires, comme la zone de South Beach et le régime alimentaire peut causer une perte de poids initiale? en particulier dans les très obèses. Cette perte de poids est vraiment la perte d'eau. Il en est de même de tout régime alimentaire restreint en calories - peu importe si il est riche en matières grasses, à faible teneur en gras, riches en hydrates de carbone ou de quoi que ce soit. Le fait est qu'ils reposent sur une faible teneur en calories. Rappelez-vous que tout cela est à propos d'entrée et de output.If vous mangez plus de calories que votre corps peut graver vous prenez du poids. Si vous mangez moins de calories que votre corps brûle, vous perdrez du poids. C'est aussi simple que cela. Votre organisme transforme les calories en surplus de matières grasses. Cela comprend plus de calories provenant des matières grasses, de protéines et hydrates de carbone. L'essentiel est de veiller à ce que votre apport calorique quotidien ne dépasse pas le montant nécessaire pour maintenir un corps désirable weight.At le même temps, il est important que votre alimentation comprend un bilan de toutes les denrées alimentaires groupes, y compris les matières grasses, glucides et protéines. L'apport de gras saturés et trans et de mauvais hydrates de carbone doit être évitée ou réduite. Bien que non saturées et non les graisses hydrogénées sont des choix-santé, ils devraient être utilisés avec modération, car ils sont encore chargés de matières grasses et calories.It 'est important de garder à l'esprit que, tout en s'efforçant d'atteindre une perte de poids, la bonne santé ne devrait pas être compromise. Grignotines qui induisent plus de manger comme les croustilles, les noix salées et du chocolat devrait être avoided.One régime méthode est très efficace est de réduire de moitié vos repas et ajouter 2 repas supplémentaires (équivalent à la moitié de la quantité normale de votre repas). Laissez-moi vous expliquer. Disons que vous normalement prendre 3 repas par jour, chacune étant composée de 1.000 calories. Vous permettrait de réduire ces repas à la moitié du contenu? qui se compose désormais de 500 calories? et d'ajouter plus de 2 repas aussi contenant 500 calories each.Let 's comparer. Initialement les 3 repas, chacun contenant 1000 calories, un total de 3000 calories par jour. Si vous changez que pour 5 repas par jour à 500 calories chacune, qui comptera 2500 calories. Donc, dans cet exemple, vous économiserez 500 calories par jour. Il s'agit d'un très facile et efficace de la méthode à mettre en oeuvre tout de suite parce que vous n'avez pas vraiment à faire les calculs. Il suffit de visualiser ce que votre repas normal et serait composé de couper de moitié. Ensuite, ajouter 2 plus proches repas. C'est simple.Increasing que le nombre quotidien de repas contribue également à rendre cette transition plus facile. Vous serait de manger moins par repas mais vous n'avez pas à attendre aussi longtemps pour le prochain. En outre, des études ont montré que de plus petits repas fréquents augmenter le métabolisme du corps. (2) Et nous savons tous l'importance d'une augmentation dans le métabolisme est poids loss.An efficace pour la perte de poids du système doit inclure un montant adéquat de l'activité physique? plus encore pour les personnes de plus de 35. Il semble que je suis sur la cueillette ici les générations plus âgées. La raison pour laquelle je continue à faire la question parce que je parle par expérience personnelle. Je suis 37 ans et je sais exactement combien il est difficile de jeter le poids aujourd'hui au lieu de dix ou quinze ans. Dans ma vingtaine d'années, chaque fois que je remarqué le poids en rampant, je voudrais commencer jogging 5-6 fois par semaine pendant 30-45 minutes et en quelques semaines (parfois 2 semaines), le poids avait disparu. Il a été aussi facile - et sans aucun réglage à alimentaire intake.Today je besoin d'une combinaison d'exercice et une bonne diététique pour atteindre cet objectif. Et il serait encore de prendre une plus longue période de temps. Combien devez-vous exercer? Eh bien ça dépend comment vous avez beaucoup de poids de perdre. Par ailleurs, outre la perte de poids, l'exercice résultats de la participation dans de nombreux autres avantages pour la santé. Il améliore la souplesse, renforce le système musculo-squelettique, améliore la circulation du sang et de coeur condition, pour ne nommer que few.To commencent à obtenir des résultats en perte de poids, vous devriez être l'exercice de 5-6 jours par semaine pendant 30-60 minutes à un niveau d'intensité vigoureuse confortablement. Une fois que vous perdez le poids voulu, vous pouvez ensuite l'atténuer pour maintenir la perte de poids. Pour l'entretien de perte de poids, vous pouvez la réduire à 3-4 jours par semaine, 30-45 minutes au même niveau d'intensité. Soyez sûr, cependant, pour obtenir l'autorisation de votre médecin first.References: 1. http://www.newstarget.com, "Yo-Yo dieting affaiblit le système immunitaire", extrait du 22 avril 2005 <http://www.newstarget.com/001427.html> 2. University of Massachusetts Medical School, «Les gens qui mangent des petits repas plus souvent au cours de la journée sont moins susceptibles d'être obèses, de recherche 15 avril 2005, de <http://www.umassmed.edu/pap/news/2003/07_11_03.cfm> John Tiniakos est l'auteur de la BN Natural Weight Loss Program, qui peut être trouvé à http://www.nulife-weightloss.com/natural.htm. Il a également écrit un bulletin mensuel gratuit avec des news, des astuces et des conseils sur l'alimentation, la santé et la perte de poids. Pour un libre
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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