Brinks théorie unifiée de la nutrition pour perdre du poids et gagner du muscle
Lorsque les gens entendent le terme théorie unifiée, quelques fois appelé le Grand Unified Theory, ou même «théorie du tout», ils pensent sans doute de celui-ci en termes de physique, où une théorie unifiée, ou une théorie unique capable de définir la nature des interrelations entre les forces nucléaires, électromagnétique et gravitationnelle, permettrait de concilier les aspects apparemment incompatibles de théories des champs différents pour créer un ensemble unique de equations.Such une théorie pourrait éventuellement débloquer tous les secrets de la nature et l'univers lui-même, ou en tant que physicien théoricien Michio Katu, il met "une équation un pouce de long qui nous permettent de lire l'esprit des Dieu. "C'est aussi important que les théories unifiées peut l'être. Toutefois, les théories unifiées n'ont pas à traiter de sujets aussi prenante que la physique ou la nature de l'univers lui-même, mais peut être appliquée à des sujets beaucoup plus terre à terre, en ce nutrition.Regardless cas du sujet, une théorie unifiée, comme rassasié plus haut, cherche à expliquer les aspects apparemment incompatibles des différentes théories. Dans cet article, je tente d'unifier apparemment incompatibles ou qui s'y opposent vues en ce qui concerne la nutrition, à savoir ce qui est probablement le débat le plus long cours d'exécution dans le domaine des sciences nutritionnelles: calories par rapport à l'école nutrients.One macro, je dirais que la «vieille école» de la nutrition, maintient la perte de poids ou gain de poids est d'autant sur les calories, et "une calorie est une calorie," peu importe la source (par exemple, les glucides, les graisses ou les protéines). Ils fondent leur position sur différentes lignes de preuve pour venir à cette autre école conclusion.The, Je voudrais en appeler davantage la «nouvelle école» de la pensée sur la question, de préciser que gagner ou de perdre du poids est vraiment de savoir où les calories proviennent (par exemple, glucides, lipides et protéines), et que dicte la perte de poids ou gain de poids. Sens, ils se sentent, la calorie est une calorie "mantra de la vieille école ne va pas. Ils viennent aussi à cette conclusion en utilisant les différents axes de evidence.This a été un débat permanent entre les personnes dans le domaine de la nutrition, la biologie, la physiologie, et de nombreuses autres disciplines, depuis des décennies. Le résultat de ce qui a conduit à des conseils contradictoires et beaucoup de confusion par le grand public, sans parler de nombreux instruments médicaux professionnels et d'autres groups.Before d'aller plus loin, deux points clés qui sont essentiels à comprendre au sujet de toute théorie unifiée: Une théorie unifiée bonne est simple, concise et compréhensible même pour des profanes. Cependant, dessous, ou derrière cette théorie, est souvent un grand nombre d'informations qui peut prendre jusqu'à plusieurs volumes de livres. Donc, pour moi de décrire toutes les informations que j'ai l'habitude de venir à ces conclusions, prendrait une grande livre, sinon plusieurs, et est très loin du champ d'application de cette théorie unifiée article.A est souvent proposée par certains théoriciens avant qu'il ne puisse même être prouvée ou entièrement étayée par des preuves physiques. Avec le temps, les différentes lignes du éléments de preuve, qu'il s'agisse de mathématiques, physique, etc, appuie la théorie et se solidifie ainsi que la théorie comme étant correcte, ou poursuivi lignes de la recherche montre la théorie doit être révisée ou est tout simplement inexact. Je le sentiment qu'il ya aujourd'hui plus de suffisamment de preuves à ce stade de donner une théorie unifiée de la nutrition et des lignes continu de données va se poursuivre (avec quelques révisions possibles) afin de consolider la théorie comme un fait. "Une calorie est une calorie "L'ancienne école de la nutrition, qui comprend souvent la plupart des nutritionnistes, est une calorie est une calorie quand il s'agit de gagner ou de perdre du poids. Cette perte ou gain de poids est strictement une question de« calories in, out calories. "Traduit, si vous" brûler "plus de calories que vous prenez, vous perdrez du poids indépendamment de la source de calories et si vous mangez plus de calories que vous brûlez de congé par jour, vous aurez gain de poids, indépendamment de l'apport calorique source.This depuis longtemps et point de vue accepté de la nutrition est basée sur le fait que les protéines et les glucides contiennent environ 4 calories par gramme de graisse et d'environ 9 calories par gramme et la source de ces questions calories pas. Ils s'appuient sur les nombreuses études qui trouve si l'on réduit en calories par X nombre chaque jour, perte de poids est le résultat et ainsi de suite si vous ajoutez X le nombre de calories-dessus de ce que vous consommez chaque jour pour gagner weight.However, les «calories en calories, à« mantra ne tient pas compte de la recherche moderne, qui constate que les graisses, les glucides et les protéines ont des effets très différents sur le métabolisme via d'innombrables voies, comme leurs effets sur les hormones (par exemple, l'insuline, leptine, le glucagon, etc), des effets sur la faim et l'appétit, des effets thermiques (production de chaleur), des effets sur les protéines découplage (UCP), et 1000 autres effets que mentioned.Even pourrait être pire, cette école de pensée ne tient pas compte du fait que même au sein d'une macro nutriments, eux aussi peuvent avoir des effets différents sur le métabolisme. Cette école de pensée ignore le plus montage volume d'études qui ont trouvé des régimes avec différents ratios macro nutriments dont les apports caloriques identiques ont des effets différents sur la composition corporelle, taux de cholestérol, le stress oxydatif, etc.Translated, non n'est que le mantra "une calorie nous une calorie" révélées fausses ", toutes les graisses sont créés égaux» ou «protéine est une protéine" est également incorrect. Par exemple, on sait pas de matières grasses différent (par exemple les huiles de poisson contre les gras saturés) ont considérablement différents effets sur le métabolisme et la santé en général, comme nous le savons maintenant différents glucides ont leurs propres effets (par exemple à IG élevé par rapport à faible IG), on le sait protéines différentes peuvent avoir effects.The unique "calories Don't Matter "école de l'école de pensée thoughtThis sera typiquement vous dire que si vous mangez de grandes quantités de certains nutriments macro particulier dans leurs rapports de Magic, les calories ne comptent pas. Par exemple, les adeptes de régimes de style cétogène qui consistent en des apports riches en matières grasses et très faible apport en glucides (par exemple, Atkins, etc) gardent souvent les calories ne comptent pas dans une telle diet.Others maintenir si vous mangez des apports en protéines très élevée avec des apports très faibles en gras et les glucides, les calories ne comptent pas. Comme la vieille école, cette école ne prend pas en compte les effets des régimes de ce type ont des parcours différents et d'ignorer les réalités simples de l'homme physiologie, sans parler des lois de la thermodynamique! La réalité est, bien qu'il soit clair macro nutriments différents en différentes quantités et les ratios ont des effets différents sur la perte de poids, perte de graisse, et autres fonctions du métabolisme effets, les calories, c'est important. Ils ont toujours fait et ils le feront toujours. Les données, et l'expérience du monde réel de millions de personnes à la diète, est très clair sur cette vérité reality.The derrière ces régimes est qu'ils sont souvent très bon à suppression de l'appétit et donc la personne qui se termine simplement par manger moins de calories et perdre du poids. Aussi, la perte de poids de ces régimes est souvent de l'eau vs gras, au moins dans les premières semaines. Cela ne veut pas dire que les gens ne peuvent vivre leur perte de poids significative avec certains de ces régimes, mais l'effet provient d'une réduction de calories par rapport à tous les effets magiques souvent revendiquée par les partisans de la perte diets.Weight versus la graisse perte! C'est là que nous entrons dans le coeur du vrai débat et pourquoi les deux écoles de pensée ne sont pas en réalité aussi éloignés les uns des autres comme elles apparaissent à l'œil non averti. Ce qui est devenu très clair à partir de les études réalisées et les preuves du monde réel, c'est que de perdre du poids, nous devons utiliser plus de calories que nous absorbons (via la réduction de l'apport calorique et / ou davantage d'exercice), mais nous savons différents régimes alimentaires sont différentes effets sur le métabolisme, l'appétit, la composition corporelle et d'autres variables physiologiques ... Brink's Unified Theory of Nutrition ... Ainsi, cette réalité qui m'a conduit à la théorie unifiée de Brink's de la nutrition qui stipule: "Total calories dicte poids combien une personne acquiert ou perd; ratios macro nutriments dicte ce qu'est une personne acquiert ou perd »Cette déclaration apparemment simple permet aux gens de comprendre les différences entre les deux écoles de la pensée. Par exemple, des études constatent souvent que les deux groupes de personnes mis sur les apports en calories mais les rapports de même très différent de glucides, les lipides et les protéines vont perdre des quantités différentes de tissu adipeux et / ou de la masse maigre (ie, muscle, os, etc.) Certaines études constatent par exemple les personnes sur un régime alimentaire faible en protéines plus élevée en glucides perdent à peu près la même quantité de poids qu'un autre groupe sur un régime alimentaire faible en glucides élevée en protéines, mais le groupe sur la supérieur diète protéinée perdu de la masse grasse plus réelle et moins maigre corps (muscles). Or, certaines études sur les apports caloriques, mais même macro nutriments différents apports souvent trouver le régime alimentaire plus riche en protéines mai perdent moins réels de poids que les régimes riches en protéines plus élevée en glucides plus faible, mais la perte de graisse est plus élevé dans la protéine supérieur diètes faibles en glucides. Cet effet a également été observés dans certaines études que par rapport élevé de matières grasses / low carb carb vs haute / basse graisses alimentation. L'effet est habituellement amplifié si l'exercice est impliqué comme on pourrait le expect.Of Bien sûr, ces effets ne sont pas universellement constaté dans toutes les études qui examinent la question, mais la majeure partie des données sont claires: le régime alimentaire contenant des ratios différents macro nutriments ont des effets différents sur la physiologie humaine, même lorsque les apports caloriques sont identiques (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11). Ou encore, comme les auteurs d'une récente étude qui s'est penchée sur la question a conclu: "les régimes ayant des teneurs en énergie identiques peuvent avoir des effets différents sur les concentrations de leptine, la dépense énergétique, prise alimentaire volontaire, et l'équilibre de l'azote, ce qui suggère que les adaptations physiologiques à restriction de l'énergie peuvent être modifiées selon la composition alimentaire. "(12) Le point de l'être, il existe de nombreuses études confirmant que le rapport réel de glucides, lipides et protéines dans un régime donné peut influer sur ce qui est en fait perdu (ie, graisses, de muscles, les os, et l'eau) et que l'apport calorique total est le plus grand effet sur le poids total est perdu. Vous commencez à voir comment ma théorie unifiée de la nutrition combine la calorie est une calorie » l'école avec les «calories ne comptent pas" l'école pour aider les gens à prendre des décisions concernant la nutrition? Sachant cela, il devient beaucoup plus facile pour les gens à comprendre l'alimentation en apparence contradictoires et des conseils de nutrition là-bas (bien sûr cela ne tient pas compte du droit des peuples à l'alimentation des non-scientifiques et dangereux sont soumis à des conseils par l'intermédiaire de mauvais livres, la télévision, le «net et les amis bien intentionnés, mais c'est un autre article au total). Connaître les informations ci-dessus et de maintien de la théorie unifiée de la nutrition à l'esprit, nous conduit à quelques conclusions importantes et potentiellement utiles: Une alimentation optimale visant à obliger une personne à perdre de la graisse et à retenir comme LBM autant que possible n'est pas la même chose qu'un régime alimentaire destinée simplement à perdre weight.A programme de nutrition destiné à créer la perte de graisse n'est pas simplement une version réduite en calories d'un programme de nutrition destiné à la prise de poids, et versa.Diets de visa doivent être conçues avec une perte de graisse, pas seulement la perte de poids, car le but, mais l'apport calorique total ne peut être ignored.This C'est pourquoi les régimes alimentaires je dessine pour les personnes ou écrire sur-pour gagner ou perdre du poids sont pas simplement des versions plus ou moins élevé de calories de la même alimentation. En bref plans alimentation: Je dessine pour gagner commencer LBM avec l'apport calorique total et de renforcer les ratios macro nutriments dans le nombre de calories requis. Cependant, les régimes alimentaires conçus pour la perte de graisses (par rapport à la perte de poids!) débutent avec les proportions correctes macro nutriments qui dépendent de variables telles que le montant de la LBM la personne exerce pour cent vs tissu adipeux, les niveaux d'activité, etc, et déterminer calories fondée sur les ratios macro nutriments appropriés pour atteindre une perte de graisse avec un minimum de perte de LBM. Le ratio réel de macro-nutriments peuvent être très différents pour les deux régimes alimentaires et de même pour individuals.Diets qui donnent à la même ratio macro nutriments à toutes les personnes (par exemple, 40/30/30, ou 70,30,10, etc) indépendamment de l'apport calorique total, les objectifs, les niveaux d'activité, etc, seront toujours loin d'être optimal. Optimal ratios macro nutriments peuvent changer avec calorique et variables.Perhaps autre plus importante, la théorie unifiée explique pourquoi l'accent sur la perte de poids par rapport à la perte de gras par la grande majorité de personnes, dont la plupart des professionnels médicaux et des médias, toujours échouer dans le long terme pour obtenir les résultats les gens want.Finally, la théorie universelle, il est clair que le meilleur régime alimentaire pour la perte de graisses, de muscles ou de gagner, ou ce que jamais l'objectif, doit tenir compte non seulement pour l'apport calorique total, mais les ratios macro-nutriments qui permettent d'optimiser les effets métaboliques et répondez aux questions suivantes: Quels seront les effets de ce régime alimentaire ont sur l'appétit? Quels seront les effets de ce régime alimentaire ont sur le taux métabolique? Quelles seront les conséquences ce régime sur ma masse corporelle maigre (LBM)? Quels seront les effets de ce régime alimentaire ont sur les hormones, les deux hormones qui mai à améliorer ou à en entraver mes objectifs? Quelles seront les conséquences sur le régime alimentaire ont (remplir les espaces en blanc)? Il suffit de demander: «Comment beaucoup de poids vais-je perdre? "est la mauvaise question qui mènera à la mauvaise réponse. Pour obtenir les effets optimaux de votre alimentation prochain, cherche à savoir si le gain de poids ou à la perdre, vous devez vous poser les bonnes questions pour obtenir significative answers.Asking les bonnes questions vous aidera également à éviter les écueils de non scientifique mal pensés régimes alimentaires qui font des promesses qu'ils ne peuvent pas tenir et aller à l'encontre de ce que nous savons à propos physiologie humaine et les lois mêmes de la physique! Il ya bien sûr beaucoup de questions supplémentaires qui peuvent être posées et des points qui peuvent être soulevés, tel qu'il s'applique à ce qui précède, mais ce sont certaines des questions clés qui viennent à l'esprit. Bottom line est ici, si le régime que vous suivez à gagner ou perte de poids ne traite pas ces questions et ou des questions, alors vous pouvez compter pour être parmi les millions de gens déçus qui ne reçoivent pas l'optimal résultats qu'ils avaient espéré et ont fait encore une nutrition "gourou" rient tout le chemin de la banque à votre régime alimentaire expense.Any que les calories revendications n'ont pas d'importance, l'oublier. Tout régime qui vous dit qu'ils ont un ratio de magie d'aliments, de l'ignorer. Tout régime qui vous dit d'une source alimentaire est le mal, c'est une escroquerie. Tout régime qui vous dit cela fonctionnera pour tous les gens tout le temps, peu importe les circonstances, jetez-les ou donnez-le à quelqu'un vous n'aimez pas! bodybuilding Copyright 2005 Internet PublicationsSee plus excellente, la perte de graisse, et les articles de la nutrition sportive de Will Brink ici: http://www.brinkzone.com/onlinearticles.html Et voir Will autres
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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