Sur un plan de perte de poids -- perdez encore plus !
Projetez manger deux à trois casse-croûte de santé d'heures et de paquet pour aller. Peuplez qui les repas de saut, particulièrement petit déjeuner, sont pour être obèses. Manger de petits, fréquents repas que les aides conservent le glucose de sang nivelle conformé et réduit au minimum l'impulsion pour manger avec excès. "les options de casse-croûte du Togo incluent un mélange des fruits et les écrous secs, les fruits frais, les veggies dépecés ou le yaourt.
Ajoutez la graine de lin. La plupart des supermarchés vendent la graine de lin fraisée. Je mets deux cuillers à soupe de graine de lin fraisée dans un verre de jus d'orange et il rend me la sensation pleine toute la journée. Il a la graisse, mais c'est une bonne graisse.
Produit de remplacement avec les nourritures entières. Les nourritures qui sont riches en grains entiers, tels que la farine d'avoine, riz brun et céréales entières, sont de meilleures solutions de rechange que leurs contre-parties féculentes, y compris le riz blanc, pain blanc et céréales sucrées. Non seulement couperez-vous la graisse et des calories, mais on s'est avéré que des grains entiers aident à réduire le risque de maladie de coeur et de cancer.
Êtes-vous un drogué de prêt-à-manger ? Si vous aimez des pommes frites, vous ne devez pas les donner vers le haut, ordre juste une plus petite taille - les grandes fritures est 520 calories, mais les petites fritures est seulement 230 calories. Permutez un grand imper (560 calories) pour un hamburger simple (260 calories).
Essayez d'avoir juste un peu moins. Si vous diminuez la quantité de beurre d'arachide que vous employez de 3 cuillers à soupe à 1 cuiller à soupe, vous sauverez 200 calories. Alors jouez un jeu de tennis et brûlez 328 calories dans une heure.
Mettez à jour votre attache de casse-croûte d'après-midi. Permutez 10 petits gâteaux de riz pour un sac de casse-croûte des pommes chips et sauvez 400 calories. Ou permutez une pomme (80 calories) pour un grand biscuit de morceau de chocolat (220 calories.) Commercez votre bidon 12-ounce de soude (150 calories) pour le kola de régime ou le thé glacé avec de l'eau le produit de remplacement de sucre (calories 0) ou. La réduction de la prise de soude peut être un bon changement à long terme aussi bien : 2 bidons à 300 calories par jour pendant 365 jours est 100.800 calories une année. Défaut de la reproduction sonore !
Projetez un repas sain et perdez. Légumes© de SautÃ?Æ'Ã?â??Ã?â??Ã"Â, viande ou poulet en bouillon (1 calorie par cuiller à soupe) ou non-bâton d'utilisation faisant cuire le jet au lieu du pétrole, de la margarine, ou du beurre et économiser 120 calories. Complétez une pomme de terre cuite au four avec 2 cuillers à soupe de salsa (30 calories) ou de crème aigre sans matières grasses (30 calories) au lieu du beurre (100 calories) ou de crème aigre régulière (120 calories), et évitez 70 à 90 calories. Cuisez les veggies à la vapeur avec du vinaigre assaisonné au lieu de l'ing©de sautÃ?Æ'Ã?â??Ã?â??Ã"Â en graisse, et économiser 100 calories.
Videz le dressage. Au lieu d'une salade de César, salade de remplacement avec un bon nombre de veggies et 2 cuillers à soupe de la sauce salade sans matières grasses, vinaigre balsamique, jus aromatisé au vinaigre ou de citron, et vous frappera outre au moins de 220 calories.
Ayez mourir d'envie de des pâtes ? Ne les ignorez pas, se livrent ! Mais ayez le pomodoro de fettuccine (avec la sauce tomate), pas l'Alfredo (avec de la sauce crème), et économiser 500 calories. Coupez votre taille de partie dans la moitié et l'économisez encore plus.
Sautez la viande rouge de temps en temps. Pour le dîner, ayez la crevette au lieu du bifteck : 20 ont bouilli des calories de l'égale 106 de crevette contre un bifteck 5-ounce à 470 -- 364 peu de calories. Après avoir mangé, marchent le chien pendant une demi-heure et brûlent 82 calories.
Prenez garde des viandes préparée ou de micro-onde. Elles ont souvent les niveaux élevés de calorie et de sodium, ainsi lisez les étiquettes soigneusement. Au lieu de choisir un dîner pané d'unique-filet (430 calories), optez pour un bifteck surgelé de thon de truite saumonnée (168 calories) et sauvez 262 calories. Sortez les gosses pour un jeu du golf miniature et brûlez 285 calories.
Ne renoncez pas au dessert. Échange juste votre Ben et bruit de yaourt de Garcia de la cerise de Jerry bas gros (260 calories) pour demi de tasse de yaourt surgelé de Garcia de cerise (170 calories) et économiser 90 calories.
Auteur : Susan Rutter -- l'éditeur, le nutritionniste, et l'instructeur qui aide les patients et le public font des choix et des changements sains de leurs vies. Emplacement de Web : YOUbbies sain http://www.geocities.com/healthyoubbies/
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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