Je peux, i cant
L'une des question que je reçois est: "Que faites-vous pour l'entretien?" Il me prend toujours par surprise, parce que le concept est étranger à moi. Maintenance? Certes, lorsque j'ai commencé ce mode de vie, j'aurais aimé avoir des "vacances" en attente pour moi à la fin, et je suis certainement réfléchir à la façon dont je "détendre les choses" quand j'ai atteint mon pic de physique. Le long du voyage, toutefois, j'ai appris une véritable leçon de la vie: il n'y a jamais aucun "entretien". Considérez ceci: l'adulte moyen perd plusieurs kilos de muscles à mesure qu'ils vieillissent. Cela a été étudié dans des milliers de personnes depuis des décennies. Comme une personne atteint leur doivent s'entraîner dur, intensément, et de consommer les bons aliments pour seulement "maintenir votre masse maigre. Le résultat net est l'entretien de votre physique, mais la formation est loin de style "maintenance". La même chose s'applique à la formation en général, même pour les jeunes. Il est bien connu que l'organisme est prompt à s'adapter à la formation. C'est pourquoi le modèle de périodisation de la formation (qui essentiellement à modifier la façon dont vous vous entraînez dans le temps) est si efficace: il manipule constamment les paramètres de la formation afin de prévenir l'organisme de s'adapter. Parce que le corps est tellement bon à devenir efficace, la plus quelqu'un est en forme, les gains moins importants qu'ils sont susceptibles d'apporter le plus intense et leur formation doit devenir. L'inverse de ce que, en raison de la forte intensité de la formation, la plupart doivent reste plus à récupérer le leur formation avances. Lee Haney, une fois mentionné qu'il serait heureux de mettre une livre de muscle en un an. Une fois de plus, il n'ya pas que l'entretien - même faire la même séance d'entraînement se produire moins de résultats, et de vous envoyer vers l'arrière au lieu de vous tenir au même endroit! Qu'est-ce que cela a à voir avec le "je peux, je ne peux pas" syndrome? La question que j'ai toujours, en retour, "Pourquoi voulez-vous maintenance? "Inévitablement, les gens sont fatigués de la vie d'un certain mode de vie. Que ce soit en raison de l'ennui, plus de formation, ou pour toute autre raison, il arrive. Mon père m'a demandé récemment:« Êtes-vous toujours formation? C'est OK si vous n'êtes pas - le travail est quelque chose à faire pour vous un moment et puis prendre une pause. "Le problème est que si vous êtes trop concentré sur un objectif spécifique comme" corps gras "ou "poids", puis il devient facile d'atteindre cet objectif et se glissent dans le mode maintenance. Si votre objectif, en revanche, est total de la santé, il doit devenir un changement de mode de vie, car il n'y a pas de maintenance. Tu ne parviennent pas à un bon état de santé vient de revenir de it.The personnes qui aspirent à la mode de maintenance se réveiller et se disent, "je dois aller bien." Il s'agit d'une conversation intérieure et mai alors qu'il ne semble importante, elle l'est. «Je devrais aller bien." Cela implique un sens de l ' «urgence» - ce n'est pas un désir, mais un besoin d'être remplies. Il mai être une conséquence négative, si l'action n'est pas effectuée, si cela devrait être fait. Au lieu d'un renforcement positif, sur les frontières de cette négativité. Après des semaines de faire quelque chose I "devrait le faire," Moi aussi, je voudrais probablement frapper certaines magique "maintenance" phase afin Je ne voudrais pas "doivent" faire anymore.The alternative à cela est de travailler parce que vous le souhaitez. «Je veux aller bien." C'est un subtil changement à l'intérieur de dialogue, mais il fait un énorme différence. Maintenant, il n'y a pas de conséquence implicite de ne pas le faire. Il ne s'agit pas agiter un doigt dans votre visage, vous dis de faire quelque chose. Il s'agit d'un désir - l'action est directement liée à une récompense. Si vous voulez faire quelque chose, il existe généralement une récompense en cause - qu'il s'agisse de la satisfaction de l'accomplissement, le grand sentiment de bonne santé, ou d'autres émotions positives que les sources de la activity.This me rappelle légumes. Légumes? Quand j'ai commencé à manger sainement, je savais que je devrais manger plus de légumes. Je n'ai pas vraiment comme les légumes, et le peu que je ne mange s'est emballé avec des tonnes de sodium dans une boîte. Je aspiraient pour ma "journée" et ma "pause" entre les programmes de sorte que je n'ai pas eu à manger des légumes. J'ai toujours aspiré à eux parce que je savais que je devrais manger, mais je n'ai pas envie de manger le long de them.Somewhere Au fait, j'ai commencé à apprécier le voyage et de réaliser qu'il était beaucoup plus que la destination. Il a été soudainement de perdre non seulement de matières grasses - même si c'était certainement un bonus. Il a été de vivre la vie. Ça faisait du bien à être en forme. Je pourrais attacher mes chaussures et non pas à court de souffle! Je pourrais jouer au basket avec mon fils! On a eu beaucoup de temps et d'être en bonne santé seulement ressenti une vive. J'ai pris la décision de lier la sensation d'être en bonne santé dans les activités qui m'a béni avec elle. Une telle activité a été de manger des légumes. Alors que j'étais encore en manger, parce que je doit faire et non pas parce que je voulais, je me suis toujours rappelé que cela faisait partie de ce que m'a aidé à le devenir healthy.As temps avançait, j'ai commencé à vraiment apprécier les avantages de légumes. J'ai étudié leur composition et leur connaissance de phytochimiques et d'autres composants qui favorisent une bonne santé. Je rendu compte que ces quelque chose que j'avais besoin de manger pour le reste de ma vie, je ferais mieux de les apprécier. J'ai pris quelques mesures dans ce sens. Tout d'abord, je suis passé de conserves de légumes surgelés pour les légumes, mais il a ajouté ma propre assaisonnement et cuit à la vapeur jusqu'à ce qu'ils ont été bouillie. Ensuite, j'ai tout simplement cuit à la vapeur moins, d'acquérir un goût pour le croquant, la saveur brut, et je les moins chevronnés. Avec des légumes crus, j'ai commencé en les plongeant dans la vinaigrette. J'ai ensuite réduit le montant que je "trempe" et le nombre de fois que j'ai plongé, et finalement acquis un goût pour les matières premières n'a pas vegetables.I par tout moyen de reprogrammer la totalité de mon jeu de goûts. Pour quelque raison, je ne peuvent toujours pas consommer cru des tomates ou des champignons, et j'ai encore envie de brancher mon nez quand je mange des choux de Bruxelles. Mais, pour la plupart, j'aime les légumes. Je mange maintenant parce que je veux ... non pas parce que je le devrait. Et que signifie qu'ils ne sont pas un fardeau pour moi, ou quelque chose dont j'ai besoin pour prendre une pause - en fait, quand j'ai une "folie" des repas, je me trouve souvent en appréciant un bon plat de rôti d'asperges parce que je veux même to.The intérieure parler ne peut avoir lieu avec votre formation. Vous ne bénéficient pas de cardio? N'a pas non I. Je détestais il. Je l'ai fait parce que je savais que je devais, non pas parce que je le voulais. Ensuite, une drôle de chose s'est produite. J'ai eu une bagarre avec une colline dans mon quartier. Il a été l'une de ces droites "en haut et en bas" des collines que je ne pouvais pas tout faire au début du. Chaque fois que j'allais à courir, j'ai mis mes vues sur cette colline, et à chaque fois, il irait moi. J'avais renoncé à tout mais un jour où je me suis rendu compte que j'étais en suivant le même schéma encore et encore -, je voudrais commencer à monter cette colline, je me sentirais la nausée kick in Et au lieu de faire moi-même à mon limites, je voudrais vous parler moi-même en stopping.While cardio était encore quelque chose parce que je n'ai je, que la colline a été quelque chose que je voulais conquérir. Donc, je détache de mon esprit le sentiment que j'ai eu lieu et a décidé de voir ce que mon corps a fait sortir. Je me suis senti déconnecté de mes jambes et les bras comme ils m'ont poussé lentement que la colline, mais quand je suis presque en haut, je savais que je l'avais en moi. J'ai refusé de laisser mon esprit me distraire ( "Oh, Jeremy, ne serait-il pas agréable de s'arrêter et de marcher en ce moment? ") - Je ignorer que négative auto-parler et poussé à travers. It.The j'ai conquis le sentiment d'extase à avoir accompli cette tâche peu sur ma propre a été incroyable. Je savoure, et puis une chose intéressante s'est passé - j'ai commencé à lui réclamer. Alors, la prochaine fois que j'ai effectué du cardio, j'ai réfléchi à comment je pourrais me pousser plus que prévu. Au cours des 18 derniers mois, ce n'est comment chaque session a été cardio. Je ne me sens pas satisfaite si je sais que je me suis poussé à la limite - si je n'ai rien laissé à la fin et puis je suis déçu. Comme je l'ai pas sur mon tapis roulant, cependant, je me rends compte que les choses sont différentes maintenant. Je ne suis pas parce que je marche sur convient, je suis parce que je marche sur to.Do vous voulez vraiment croire que vous avez le pouvoir de changer? Doute peut faire beaucoup de choses. Je n'avais aucun doute. Je me suis dit que je voulais devenir maigre. Ici, «besoin» n'est pas assez puissant. Pourquoi? Je ne pense pas que je pourrait ou devrait être maigre, je voulais juste. Mais je ne faisais que l'espoir et de la saisir - une partie de moi ne pense pas qu'il soit vraiment possible. Ceci crée une boucle de rétroaction négative. Lorsque vous voulez réussir, subtil décisions influent sur les résultats. Par exemple, si vous êtes en dessous de plusieurs kilos de fonte dans la salle de gymnastique et de se préparer à faire un autre représentant, mais vos bras si mal, des maux à peine, vous pouvez saisir le poids, qu'est-ce que vous allez faire? Si vous voulez réussir mais ne pense vraiment pas que vous pouvez, vous pourriez décider que la douleur n'est pas la peine. Ainsi au lieu de pousser ce dernier représentant, vous décidez de mettre fin à la mise en rack et le poids. It's okay, il a été un représentant, et il n'aurait pas été à la hauteur de toute façon, hein? Que dois-je demander? Je viens de mentionner le déplacement de "devrait" à "vouloir" et maintenant j'ai un problème avec «vouloir»? That's right. Pour certaines décisions dans votre vie, il ne suffit pas de vouloir eux. Vous devez les faire se produire. Oui! Ce n'est pas un possibilité, mais une certitude. Au lieu de vouloir obtenir un physique de pointe, de comprendre que vous. Lorsque vous avez pris la décision d'arrêter de vouloir et de commencer à créer, puis vous passerez encore un autre obstacle. Quand vous êtes en dessous de cette même série de poids, vous allez réaliser que les rayonnages ne sont pas une option. Pourquoi? Parce que vous allez gagner votre physique de pointe, de sorte que vous devez obtenir la dernière rep po cela vaut la peine, parce que, en poussant à 110% chaque fois, vous atteindrez votre goal.This est ce qui a changé mon destin. Initialement je l'espère pour l'atteindre, je voulais, mais il n'était tout simplement pas là. Quand j'ai commencé à changer mon point de vue, lorsque je suis concentré sur mon intérieur le dialogue et a changé, c'est lorsque j'ai connu le succès. Je n'ai pas de formation parce que j'étais censé, j'ai formé, parce que je voulais. Je n'ai pas une alimentation saine, car je dois, je mange sain, parce que je voulais. Et je n'est pas l'espoir de construire mon physique de pointe, je faisais cela. Alors, quand j'ai regardé dans le miroir, je ne pense pas que sur ce que j'ai pu devenir, je pensais à ce que je devienne. Je regarde mon ventre et de voir les abdos, je créer, non pas celles que je voulais je l'aurais. Seule la mince ligne entre "vouloir" et "volonté" a fait la différence entre "l'entretien" et le succès de me.I voulez vous éviter des négatifs, comme "Je ne peux pas," parce que vous le pouvez. Je veux que tu crois que positive. Mais je ne veux pas être un simple clichÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ šÃ,  ©. Les mots n'ont aucun sens s'ils ne sont pas soutenues par l'action. Les choses que vous dites, vous, et oui, même le vôtre, ce que les pensées sont privés de sculpter votre réalité. Chaque jour, vous avez avec vous des conversations internes. Au lieu de laisser le doute dans le fluage, l'accent sur le dialogue et le changer. Il suffit de reformuler vos pensées comme «je veux» ou «je», plutôt que «je» ou «je l'espère," peut faire une énorme différence - en fait, il suffit de changer la façon dont les mai vous pensez être la dernière étape pour que vous puissiez atteindre votre pic physique.Jeremy Likness sanitaire international est un entraîneur et conférencier motivateur. Après avoir perdu 65 livres de gras, il a découvert sa véritable vision de l'entraîneur des milliers dans le monde entier à une meilleure santé. A Certified Fitness Trainer et spécialiste en nutrition de performance, Jeremy est l'auteur de la vente à l'étranger e-Book, Lose Fat, pas la foi et le compagnon de 5-CD définir. Jeremy a été publié dans les principales publications en ligne, y compris Tom Venuto pour la condition physique et de la Renaissance Bodybuilding.com. Jeremy l'approche est unique car il met l'accent sur l'aptitude de l'intérieur. Visite de Jeremy
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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