La perte de poids est tout à voir avec les calories
Qu'est-ce qu'une calorie? La définition d'une calorie est la quantité d'énergie ou de chaleur nécessaire pour élever la température de 1 gramme d'eau de 1 degré Celsius ». Une calorie est une unité d'énergie qui est associée à aliments, des boissons et est une mesure de l'énergie ou de chaleur, qui produit des aliments que votre corps utilise fuel.The comme première étape de compter vos calories pour une perte de poids est de calculer combien de calories vous brûlez dans un jour (le total de vos dépenses énergétiques quotidiens), ce qui est le nombre total de calories que votre corps dépense dans les 24 heures, y compris toutes les activités. Ceci est connu sous le nom de votre niveau d'entretien et sera le point de référence (nombre de calories) à partir de laquelle commencer la moyenne de calories dieting.The niveau d'entretien pour les femmes aux États-Unis est d'environ 2000 par jour et la moyenne des hommes est d'environ 2500 par jour. Ce ne sont que de base moyennes et sont généralement beaucoup plus élevé pour les athlètes actifs ou individuals.A méthode rapide et facile de savoir combien de calories vous avez besoin par jour pour la perte de poids et de la maintenance est de calculer une valeur calorique d'un multiplicateur comme indiqué below.Fat = multiplier votre perte de poids en livres avec 12 calories (12 x lb). Maintenance = multipliez votre poids en livres avec 15 calories (15 x lb). Il s'agit d'une méthode simple d'estimation vos besoins caloriques, mais il a ses inconvénients car elle ne prend pas en compte votre niveau d'activité ou les niveaux de graisse corporelle. Malgré cela, il vous donnera un bon chiffre que vous pouvez travailler with.The entretien chiffre que vous obtenez est la quantité de calories que vous avez besoin de consommer de rester à votre poids actuel. Pour perdre du poids, votre apport calorique doit être inférieur à la moitié des calories que vous burn.In afin de perdre une livre de gras par semaine, vous devez réduire votre apport calorique par semaine 3500 calories, ce qui équivaut à cinq cents calories par jour. Cela peut se faire en réduisant vos calories par 500 ou la combinaison avec un régime alimentaire l'activité physique. L'essentiel est d'équilibrer votre apport calorique de la quantité de calories que vous gravez, c'est le secret de la réussite et le poids dieting maintenance.Becoming plus conscients de comptage calories dans l'alimentation quotidienne de votre régime est impératif si vous essayez de perdre du poids. Des études ont montré que les hommes et les femmes sous-estiment leur consommation calorique de 500 à près de 1000 calories. Vous pouvez obtenir une image plus fidèle de la tenue d'un, sept jours de manger de ce plan vous avez l'habitude de manger et de boire pendant la day.At la fin de chaque jour de manger, d'ajouter le montant total des calories consommées et de les écrire sur l'alimentation plan. À la fin des sept jours, ajoutez le total de calories pour l'ensemble de la semaine, puis diviser par sept, vous avez maintenant votre quotidien en calories intake.Using une calorie calculatrice peut faire compter les calories, plus facile - vous pouvez total combien de calories vous avez besoin pour vos activités quotidiennes, pour vous donner plus de contrôle sur le nombre de calories que vous devriez inclure dans votre alimentation quotidienne. La modération est toujours importante lorsque vous êtes à compter les calories, de restreindre sévèrement les calories, les causes à l'organisme de baisser ses taux métabolique, ce qui réduit sa capacité à brûler des graisses. En même temps, les signaux de faim plus rapidement et vous commencez à réclamer à haute énergie des aliments chargés de les graisses et le sucre, les mêmes aliments que vous essayez de faire without.This parce que quand on est de retour à la normale des habitudes alimentaires, la baisse des taux métabolique causé par la restriction calorique signifie que votre ancien habitudes alimentaires représentent effectivement l'excès de calories. Non seulement avez-vous retrouver la graisse magasins vient de perdre, mais aussi vous mai gagner un peu, même en comptant les calories extra.Dieting signifie que tous les aliments sont permis, rien n'est interdit tant que les calories consommées ne vont pas au-dessus de votre indemnité quotidienne de calories. Compter les calories peuvent également être suffisamment souple pour s'adapter à la plupart occupés lifestyles.Health professionnels conviennent que l'alimentation saine qui comprend des comptage des calories et d'un régime alimentaire faible en gras sont essentiels pour la santé à long terme la perte de poids. Le moyen de perdre du gras corporel et de maintenir le muscle est d'avoir un programme alimentaire pour la vie. Qualité de la nourriture et plus de la production d'énergie sont les éléments de base vous devrez aller for.Bulk des aliments qui vous comble et vous ne remplissez pas les, les aliments à faible teneur en matières grasses et de sucre raffiné, qui ne sont pas devrait être l'idéal. Les petits repas fréquents devraient être consommés chaque jour au cours de la contenant un peu de protéines pour maintenir la masse musculaire et de l'énergie levels.As avant d'obtenir le nombre de calories de nourriture de haute qualité, mais si vous ne pouvez pas utiliser un mélangeur pour faire des mélanges de lait écrémé avec les éléments nutritifs additifs que vous voulez utiliser, aussi longtemps que vous gardez de compter les calories de votre quotidien total.Now utilisation de ces mélanges, et le malaxeur des aliments solides à votre alimentation quotidienne. Diffuser sur plusieurs petits repas par jour au lieu des traditionnels trois repas par day.Gary est l'auteur de plusieurs livres, dont "La perte de poids maximum de dix semaines" - l'ebook économies de temps et de solution pour brûler la graisse non désirée loin, et "maximum Gain de poids dans les dix semaines "- facile à utiliser et de suivre les techniques qui servent de guide pour la croissance musculaire sans avoir à" vivre dans le gymnase ". Visitez le site Web de Gary http://www.maximumfitness.com/
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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