Régime alimentaire et exercice de l'évolution: l'adaptation (Partie II) - des exemples et des conseils pratiques
Comprendre la théorie de l'adaptation (voir le précédent article, l'adaptation I) vous donnera les outils pour évaluer votre régime alimentaire et de la routine quotidienne. Si vous avez des question de savoir si quelque chose est bon pour vous, toujours examiner à la fois les effets immédiats et à l'adaptation des effets aussi. Cet article se penchera sur divers exemples de l'adaptation et des conseils pratiques sur la base de cette marche est-il important theory.Walking depuis longtemps une bonne façon de perdre du poids? Regardez ça: l'effet direct est que les calories sont brûlées au cours de cette période, et vous en utilisant votre magasin de matières grasses pour le carburant parce qu'il s'agit d'exercices aérobiques. C'est donc un positif: vous êtes brûler les calories, et aussi longtemps que vous ne mangez pas trop de nourriture, vous avez perdu du poids. Mais quel sera l'adaptation? Vous dire à votre corps que vous aurez besoin de marcher pendant une longue période de temps pour trouver de la nourriture. Alors, comment votre corps à s'adapter à vous faire une meilleure marcheur? La dépense d'énergie plus vite? Burning fat facilement? NO WAY. Si vous avez besoin de marcher à travers la savane pour un long moment, vous voulez que votre corps à conserver autant d'énergie (graisses) comme possible et de conserver autant d'eau que possible. Ceci est à l'opposé de votre objectif, vous ne perdrez pas de poids dans le long terme, il n'est donc pas optimale solution.Sprinting Qu'est-ce que sur l'exercice de haute intensité? Dans l'immédiat, pour effet de brûler des calories dans le sang, mais il n'ya pas assez de temps pour commencer à brûler la graisse. Vos muscles mai brûler à l'acide lactique, et vous ne pouvez pas la tenir pour très longtemps. Ce n'est pas trop bien, parce que vous ne pourrez pas graver en tant que nombre de calories que vous avez fait à pied. Mais l'adaptation est en cours dans la bonne direction? Votre corps va essayer de vous faire un meilleur coureur en calories à votre disposition à l'improviste pour alimenter votre course (gravure matières grasses plus rapide), et de tenter de se débarrasser de la graisse qui se ralentit vous vers le bas. C'est un grand adaptation.The meilleurs conseils en ce qui concerne l'exercice pour perdre du poids, conformément à l'adaptation est la suivante: se réchauffer en faisant un rapide marcher pendant 10-15 minutes, afin que votre corps est dans un mode de combustion de graisse. Ensuite, augmentez l'intensité aussi élevée que possible et la vitesse dans les prochaines 10-15 minutes. Cela peut être en marche, monter les escaliers, le vélo ou quelle que soit l'activité que vous souhaitez. Je recommande un vélo stationnaire, parce que le risque de chute ou de blesser vos articulations est réduit au minimum. Si vous le faites avant le petit déjeuner, vous êtes également la formation de votre corps à utiliser l'énergie stockée (matières grasses) au lieu de l'énergie de la nourriture dans votre stomach.If Vous pourrait être un animal ... Si votre physique pourrait ressembler à un animal, quel animal seriez-vous choisir? Essayez d'ignorer le symbolisme, et à choisir un animal dont le corps composition que vous souhaitez aborder. Beaucoup d'hommes choisissent un lion et de nombreuses femmes choisissent une gazelle. Ces animaux se sont adaptés pour obtenir des organismes qu'ils ont, et leur adaptation, comme le vôtre, est basée sur la manière dont ils comportement au jour le jour. Alors, comment ces animaux se comporter? Nous ne pouvons pas comparer leur alimentation, car une gazelle est un herbivore, un lion est un carnivore, et les humains sont omnivores. Toutefois, nous pouvons nous exercer à leur needs.A lion, à obtenir de la nourriture, a de sprint de 5 minutes jusqu'à ce qu'elle attrape sa proie, qui est généralement assez gros. Lorsque cela se produit, il wrestles avec elle pendant 10 minutes, tous ses muscles de la flexion et l'évolution des positions, en mettant tous les de sa force contre l'autre animal qui est de résister de toutes ses forces. Cela renforce la force musculaire et de la taille du corps et élimine fat.A gazelle passe beaucoup de temps à manger, mais chaque bouchée est minuscule. Il faut un long le temps de manger, et ne jamais gorges. Quand l'herbe tout autour, il est nu, il rebondit sur un autre lieu pour trouver de la nourriture ou l'eau. La gazelle est très alerte, car il est vulnérable aux attaques et, souvent, twitches ou remue sans cesse pour s'assurer qu'il ne peut s'échapper rapidement. Quand il est attaqué, il fonctionne (rebonds) incroyablement rapide pendant 20 minutes jusqu'à ce qu'elle soit hors de danger. Cette activité, il est long et mince comme une adaptation à ses environment.Don pas être une maison cat. Beaucoup de chats sont en surpoids, parce que leur environnement ne remet pas en cause à terme de prendre la nourriture (ou d'éviter d'être surpris), et se situent autour de sommeil ou 18 heures par jour. Si vous avez un bureau de travail, puis regarder la télévision sur le canapé, c'est exactement ce que vous êtes doing.Three Squares Si vous ne manger que trois repas par jour et éviter de grignoter de perdre du poids? Eh bien, vous serez en consommant moins de calories, de sorte que la un plus. Toutefois, le plus grand effet est le suivant: votre corps pense que la nourriture est rare et que vous avez mai faim. Si vous allez 5 ou 6 heures entre les repas, ou si vous allez sauter le petit déjeuner et 16 heures, sans nourriture, qu'est-ce qui pourrait votre corps peut-être conclure? Votre cerveau ne peut pas dire à vos cellules "ne vous inquiétez pas, nous essayons de perdre du poids", parce que vos intentions ne signifie rien à vos organes. Votre organes de réagir et de s'adapter à la présentation des stimuli pour eux. Alors qu'ils pensent que vous êtes dans le désert. Comment faites-vous de survivre dans le désert? Comme un chameau: Conserver la quantité de nourriture dans votre corps que possible (la graisse), la lenteur de votre métabolisme de prolonger votre vie (vous aurez donc une sensation de fatigue lot), et de conserver autant d'eau que possible.What sur la face? Et si vous mangez de petites portions toutes les deux heures et buvez de l'eau tout le temps? Votre corps va penser que vous êtes dans un lieu où il ya la nourriture à chaque fois vous avez besoin de lui, comme une jungle pleine d'arbres fruitiers et d'autres facilement remise à manger. Quelle est la réaction? Hourra! Mieux pour accélérer le métabolisme, de sorte que l'estomac est fini de digérer le repas avant le précédent le prochain est, pas besoin de stocker la graisse qui vient de la lixiviation de circulation et de l'eau, et se débarrasser de tout excès d'eau dans le système, parce que l'eau douce est constamment à venir po Cela est conforme à votre perte de poids objectifs, ce qui est la voie à take.Calories: manger moins ou brûler plus? L'effet final de votre corps le grand potentiel d'adaptation est la question de ce qui est plus efficace: manger moins de calories ou de brûler plus de calories avec l'exercice? Regardons ces deux propositions en termes de adaptation.If vous supprimez un grand nombre de calories de votre alimentation, vous vous sentirez moins d'énergie (en raison de calories d'énergie), par conséquent, vous ne se sentent pas comme faire de l'exercice, et vous ne serez pas en mesure d'exercer le plus longtemps. D'autre part, si vous commencez l'exercice de plus chaque jour, il vous fera faim (parce que votre corps sait ce n'est pas assez de calories à l'appui de cette nouvelle activité), mais aussi longtemps que vous essayez de garder vos habitudes alimentaires et la même attention à satiété en mangeant des aliments qui vous font le plein, vous vous sentirez bien, permettra d'améliorer votre endurance et votre de santé général ne manquera pas de tenir de mieux en mieux. À ce moment, si vous réduisez les calories dans votre alimentation, vous serez alors en mesure de faire face à un peu moins d'énergie, parce que votre organisme sera déjà plus efficace à utiliser que d'énergie pour alimenter votre exercise.A Sommaire Pour conclure, en termes d'exercice: réchauffer à la circulation en cours avec une marche rapide pendant 20 minutes environ, puis de faire une activité à haute intensité pendant environ 10 minutes. Le meilleur de le faire soit avant le petit-déjeuner. En termes d'alimentation, essayez de réduire votre globale de calories, mais de les répartir entre les petits repas toute la journée. Ne jamais manger un grand repas, collation, mais à chaque heure ou deux sur quelque chose de sain. Aussi, boire beaucoup d'eau que possible tous les jours. Ces pratiques sont optimisées pour vos réactions naturelles du corps, de sorte que vous serez la formation de votre organisme à perdre du poids. Et quand vous entendez le régime alimentaire des conseils, essayer de voir le passé des effets immédiats et à regarder dans la perspective de Adaptation.David McCormick est le fondateur d'apesanteur Products. M. apesanteur Son site est dédié à la liberté de la perte de poids des articles et conseils, principalement destinés aux hommes. Il n'y a pas de bannières, pas de pop-ups, et vous ne serez jamais invité à fournir votre email address.Mr. Apesanteur: Moins d'attente pour la perte de poids! http://www.weightlessproducts.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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