Changer nos comportements alimentaires
Modifier notre comportement alimentaire est l'un des principaux changements de mode de vie nécessaire si nous voulons réussir à perdre du poids et garder off.For de nombreuses personnes, l'évolution des habitudes alimentaires est l'une des choses les plus difficiles, ils ne jamais, en tant que personne qui a fait un régime et a essayé de s'en tenir à cela peut attest.If vous avez essayé de changer vos habitudes alimentaires avant et n'ont pas, ou si vous êtes sur le point de s'engager sur un plan de perte de poids de votre propre que implique un changement vers l'alimentation plus saine, les astuces dans cet article sont conçues pour améliorer vos chances de success.First choses firstOne des raisons la plupart des gens ne parviennent pas à s'en tenir à un régime, c'est qu'ils prennent de mauvaises première step.There sont globalement deux façons de changer vos habitudes alimentaires afin de vous aider à perdre du poids: 1. Changer ce que vous eat2. Changer ce que vous eatIdeally, afin de maximiser la perte de poids sur le long terme, nous devons de changer les deux. Mais ce n'est pas une bonne idée à la fois à once.This changement est que la plupart des gens font des erreurs. Ils essaient de changer les deux à la fois ou si elles seulement un changement, ils changent d'un mauvais first.When face à la ces deux options, la plupart des gens prennent l'option 1, le premier lors de la meilleure première option à prendre pour vous aider à perdre du poids est généralement l'option 2.Why? La raison en est en fait assez simple.It est beaucoup plus facile pour la plupart d'entre nous d'aller de manger 3 à 2 morceaux de poulet rôti pour le dîner de ce qu'elle est pour aller de 3 morceaux de poulet frit à salad.Sure un jardin, de manger de la salade va nous aider à perdre plus de poids que la renonciation à un seul morceau de poulet frit, mais permanente de perte de poids est un processus à long terme et de descendre à 2 morceaux de poulet est toujours beaucoup mieux que de manger une salade du jardin pour le dîner, pour 1 semaine, puis de revenir à 3 morceaux de poulet pour le reste de nos life.Remember, nous essayons de rendre permanent le mode de vie des changements ici et la plupart d'entre nous de ne pas s'en tenir à ces changements si elles sont trop radical par rapport à ce que nous sommes actuellement doing.Food de réduction tipsHere sont quelques conseils pour vous aider à réduire la quantité que vous mangez:? Apporter de petits changements permanents sont mieux que des changements radicaux que vous ne serez pas capable de vivre avec.? Ne vous inquiétez pas de revenir à l'ancien comportement d'un ou deux jours, seul le à long terme compte.? Utilisez portion contrôlée aliments emballés afin de vous aider à (pré-repas congelés et unique service snack packs par exemple).? L'utilisation de plaques plus petites que d'habitude pour servir vos repas.? Lorsque vous mangez à l'extérieur, d'acheter entrÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ šÃ,  © e de taille ou de partager un repas plein de taille repas avec votre partenaire ou un ami.? Séparez le tiers ou le quart de la nourriture sur votre assiette et de le déplacer d'un côté avant de commencer manger, puis de les laisser ce troisième trimestre uneaten ou à la fin du repas.? Mangez de petites quantités de nourriture toutes les deux heures si vous n'avez pas faim au moment des repas principaux.? Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée? plupart personnes erreur soif de la faim.? Mangez lentement et se concentrer sur votre repas? ne pas regarder la télé pendant que vous mangez par exemple.? Réduire progressivement la taille de votre fil du temps jusqu'à ce qu'ils atteignent la taille idéale.? Lorsque vous mangez emporter, ne pas acheter des super-sized options.? Rappelez-vous que pour habitude de procéder à ces modifications que vous allez continuer à les pratiquer consciemment pour un certain temps (peut-être jusqu'à 3 mois) jusqu'à ce qu'ils deviennent inconscient.? Être le dernier à la table pour commencer à manger.? Mettez votre fourche ou de la nourriture entre les bouchées.? Mâcher ou avaler chaque bouchée avant de l'autre.? Pause au milieu des repas.? Ne pas manger pendant la cuisson? ce qui augmente le total de vos taille, souvent sans se faire remarquer.? Placer les restes dans de petits contenants de service unique.? Avez-soupe ou une salade avec vinaigrette faible en calories pour commencer un repas.? Dès que vous commencez à vous sentir plein, arrêter de manger.? Essayer à réduire le stress dans votre vie et d'autres choses que vous porter à manger stepOK sur emotion.The seconde, vous avez commencé à réduire progressivement la quantité de nourriture que vous mangez et commencent à lentement (mais sûrement) de perdre weight.If vous ne l'avez pas déjà, le temps est venu de commencer à devenir plus actifs pour améliorer votre niveau de condition physique, d'augmenter votre niveau d'énergie et bien sûr d'accélérer la perte de poids process.Now que ces habitudes sont bien établi, il est temps de commencer à penser à apporter des ajustements positifs à ce que nous mangeons. Au lieu de manger un morceau de poulet rôti pour le dîner, par exemple (nous avons migré de 3 à 2 et maintenant à 1) peut-être que nous pouvons avoir un morceau de poulet sans la peau ou un morceau de poulet grillé ou grillés instead.And peut-être, nous pouvons remplacer la moitié des chips qui accompagnent notre poulet avec un épi de maïs ou d'une poignée de votre favori légumes cuits à la vapeur. Voyez comment nous faisons de petits changements positifs que nous pouvons vivre avec? Tout changement de ce que nous mangeons est souvent plus difficile que, lentement mais progressivement, la réduction de la quantité que nous mangeons, il ya des choses que nous pouvons faire pour vous assurer que lorsque nous ne commencent à changer cet aspect de notre comportement que nous sommes successful.Healthy alimentation modification tipsHere sont un couple de choses à prendre en compte lors de l'amélioration de notre alimentation:? Une saine l'alimentation est une alimentation équilibrée et d'une alimentation équilibrée, a de nombreuses variétés - parfois rapide repas sont OK, il suffit de ne pas les rendre à la base.? Planifiez à l'avance? ne pas être forcé de choisir dans les options alimentaires inférieure parce que vous pas de penser à venir.? Commencez par modifier votre petit-déjeuner. Le petit déjeuner est si important qu'il est logique de commencer en essayant d'améliorer votre alimentation. Whole-grain, à haute teneur en fibres des céréales à faible teneur en matières grasses du lait sont un excellent choix.? Comprendre et lire la valeur nutritive sur les étiquettes des aliments emballés.? Comparer la valeur nutritive des produits similaires faits et, si possible, opter pour le choix avec la plus faible en calories, de sucre, de sel et / ou de matières grasses.? Soyez aventureux, essayer de nouveaux plats à chaque fois que vous le pouvez.? Rappelez-vous que la méthode de cuisson permet d'augmenter ou de réduire les calories contenues dans les aliments.? Achat d'un nouveau magazine de cuisine ou de la nourriture pour l'alimentation et la santé choix idées.? Échange des recettes saines avec des amis.? Essayez de nouveaux restaurants.? Autre alcool et des boissons faibles en calories (l'eau est parfaite).? Joignez-vous à un cours de cuisine saine.? Démarrer une bonne cuisson dîner club.? Inviter des amis de plus pour un végétarien (ou autre thème) repas.? Faites de délicieux repas ainsi que nutritif.? Supprimer les tentations de votre maison.? Devenir physiquement, connecté à l'extérieur de ne pas manger.? Boutique en utilisant une liste d'épicerie et shop jamais quand on a faim.? Méfiez-vous à des événements culturels et sociaux? ne laissez pas votre baisser la garde.? Sentiment de fierté, chaque fois que vous dire "non" à un problème de nourriture.? Neutraliser la nourriture. Il n'y a pas d'aliments bons ou mauvais - de tous les aliments sont OK lorsque consommé avec modération.? Stop Dieting.General Lignes directrices pour le comportement modificationIn Outre les conseils ci-dessus, essayez quelques-unes de ces orientations générales à la modification du comportement:? Soyez prêt à changer.? Élaborer un plan.? Définir des objectifs, de suivre vos progrès, et récompensez-vous pour rester motivé.? Faites changer le plaisir.? Ralentissez votre rythme de vie.? Comprendre votre obstacles au changement de sorte que vous pouvez éviter des excuses.? Ne cherchez pas rapide fixe et facile options.? Gardez une attitude positive.? Surveillez votre langage, surtout lorsque l'on parle de vous.? Changez votre système de récompense pour qu'il ne se fonde pas sur la nourriture et les récompenses des modifications de comportement, et non pas le poids la perte.? Sollicitez l'aide de professionnels qualifiés (par exemple, un diététiste, un médecin, un entraîneur personnel et / ou un psychologue). Bonne chance et n'oubliez pas que vous pouvez faire tout ce que vous avez défini votre esprit d'! Pour tous les
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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