Outil de contrôle de poids: un journal alimentaire
Tous les experts en contrôle du poids vous recommandons de conserver une trace de ce que vous mangez. Voir votre apport quotidien en noir et blanc, la réalité peut stimuler votre fierté dans votre auto-discipline, face à vous en douceur avec des moins de stellaire choix que vous avez fait, ou vous jeter dans un bourbier de la culpabilité et la dépression lorsque vous face à la débâcle épicurien que votre alimentation represents.A journal alimentaire peut devenir beaucoup plus utiles pour votre poids, si les guerres vous l'utiliser comme un outil d'auto-exploration et la découverte de soi. Il vous permet de créer une oasis de soutien que d'ancrage dans un monde ballotté par les priorités concurrentes, le surmenage, incroyable tentations alimentaires, sociales et toutes les pressions qui conduisent à la frustration, la colère dirigée vers l'intérieur, réduit l'estime de soi, et le terminal fatigue.What devons-nous faire pour créer un tel outil? 1. Acheter un bon bloc-notes en spirale avec de nombreuses pages et un disque couvrir - vous allez garder ce pendant une longue période afin d'éviter tout ce qui va tomber apart.2. Entrez la date à laquelle vous avez commencé votre voyage: il s'agit de la référence qui vous permettra de comparer vos entrées pour la prochains mois. En vertu de la date, entrez les informations suivantes de façon aussi précise que vous pouvez faire, comme de ce moment: Age Taille Poids MeasurementsWaistBustHipsThighsUpper armsClothing sizeType de hairstyleAny obtainedToday exercice quotidien de la moodSelf-évaluation primaire (de 3 adjectifs pour chaque zone) appearanceSize général et shapePersonal characteristicsInterpersonal relationshipsSelf-valueFamily ou romantique chaque jour, mais si vous manquez de temps et d'énergie aujourd'hui et, ensuite, sauter, et de revenir vers elle quand vous can.4. Il va prendre une réflexion et de mémoire de recherche à dénicher ce que vous avez besoin pour trouver un endroit tranquille où vous pouvez être seul et tranquille. Gardez votre livre là, à portée de main, de sorte que vous pouvez visiter si vous voulez enregistrer tout ce qui se produit à you.5. Commencez-vous l'enseignement pour identifier le paysage intérieur que accompagne votre alimentation. Focus sur les moments avant vous avez mangé: Comment avez-vous ressenti à l'époque? Étiez-vous (vraiment) la faim - la création de 1 à 10 échelle de notation pour vous-même, allant de "pas vraiment" à "affamés, faible, la lumière dirigée. "Avez-vous ennuyer? Etiez-vous soucieux de calme et d'essayer de vous en panne? Étiez-vous en colère et de la farce que la colère de votre gorge? Étiez-vous le sentiment désolé pour vous? Étiez-vous avec de bons amis et voulais faire partie du groupe? Etiez-vous juste de ne pas penser? Avez-vous essayer de vous punir ou de quelqu'un d'autre? Vous trouverez mai que vous avez mangé plusieurs fois par jour pour la même raison, ou que les éléments déclencheurs de manger différentes tout au long de la journée, selon les circonstances et les personnes concernées au time.6. Une fois que vous avez jotted à tout ce qui concerne le procès-verbal avant de manger (vous début mai avec très peu de choses à dire, mais comme vous chaleureux à cet exercice, vous vous retrouverez l'enregistrement de plus en plus d'informations), comment vous vous êtes senti directement après. Avez-vous vous sentez rassasié et serein? Avez-vous fiers de vos choix alimentaires? Étiez-vous satisfait de tous vos choix? Avez-vous vous sentez mal à l'aise et en peluche? Avez-vous le sentiment de culpabilité sur les choix que vous faites? Étiez-vous en colère contre vous pour donner à la tentation et le soufflage de votre régime alimentaire pour la journée? Avez-vous les aliments légers et lourds et énergique ou somnolent? Pensiez-vous demain matin à la pesée avec la crainte ou l'anticipation? 7. Jetez un coup d'oeil à la date du point de vue de maintenant (dernière chose le soir self-aware, consciemment ou une personne motivée qui vit sur l'auto-pilote avec peu de planification ou de la direction? Est-ce quelqu'un qui a intériorisé les objectifs de l'alimentation et les tentatives de contrôle de leur environnement et leur apport? Est-ce simplement une personne qui «parle le parler», mais poursuit les actions qui enfreignent ces règles verbal? Est-ce une bonne personne qui continue allègrement le poids face à un sens de l'humour et l'auto-pardon? Ou est-ce quelqu'un qui resents les complots de la nature qui tentent de charger autant de gras que possible, pour éloigner certains improbable avenir famine? 8. Si vous êtes satisfait de la journée de la prise alimentaire, donner des vous un mental tape dans le dos et se délecter de la journée de réalisation. Promets-vous que l'un grand jour prouve que vous pouvez toujours le faire. Identifier un petit, non comestibles, une récompense pour l'auto-discipline, intérieur la force et l'engagement personnel. Notez vos conclusions et de baigner dans l'auto-satisfaction de vous si richement deserve.9. Si vous vous sentez déçu de ce que vous lisez, vous rappeler que c'est seulement un jour à une vie de des milliers de jours. Pardonnez-vous et recommencez. Pensez à une ou deux modifications que vous pouvez faire pour le lendemain, le record ne sera pas tout à fait aussi décevant. Garde contre cette prestation de serment aujourd'hui sera parfait: vous ne vont pas y aller la nuit, mais vous vous y rendre, au fil du temps, lentement, une étape à la fois. Vous apprenez à prendre des mesures qui permettront bébé pousser votre alimentation en un rapprochement avec vos objectifs. Tu es va ajouter à votre arsenal de techniques de la tentation de garder les armes à distance. Le simple fait de l'ingestion de sensibilisation tiendra lentement vous propulser vers les objectifs que vous avez si soigneusement set.10. À la fin de votre inscription, entrez votre poids de la journée - il sera toujours varier un peu, mais va vous montrer comment faire lorsque vous êtes consultés sur une période de time.Virginia Bola est un psychologue et d'un régime alimentaire admis fanatique. Elle se spécialise dans le recadrage thérapeutique et les effets des attitudes et de motivation sur des objectifs individuels. L'auteur de The Wolf à la porte: Un manuel de survie de chômage, et un libre ezine, The Worker's Edge, elle a récemment terminé une psychologiquement fondée sur le contrôle du poids produit: Alimentation d'un Attitude: Une perte de poids Workbook. Elle peut être contacté à http://www.DietWithAnAttitude.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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