Combien de calories sont trop nombreux
Dans le monde qui bouge, nous sommes constamment entourés de battage médiatique à propos de "perte de poids» et «Calorie Diets contrôlée". En tant que thérapeute nutritionnelle, je me demande souvent: «Combien de calories sont trop nombreux? "La réponse simple à cette question est que nous sommes tous des individus, et nous avons tous besoin d'un montant différent de calories par day.By suivant les quatre étapes décrites ci-dessous, vous pouvez déterminer exactement combien de vous avez besoin de calories à consommer sur une base quotidienne afin de maintenir une saine et équilibrée diet.Step 1: La quantité de calories vous avez besoin varient en fonction de votre âge et de poids. Pour calculer votre poids de ce lieu en kilogrammes de l'une des suivantes equationsAge 18? 29 [(0,062 x poids) + 2,036] x 239Age 30? 60 [(0,034 x poids) + 3,538] 239Age x 60 + [(0,038 x poids) + 2,755] x 239This vous donnera la quantité de calories vous avez besoin de consommer tous les jours basis.Step 2: L'ordre du jour qui est prise en considération est votre niveau d'activité. Ceci est basé sur votre activité professionnelle et non professionnelle de votre niveau d'activité. Pour Ainsi, si vous travaillez dans un bureau toute la journée, votre activité professionnelle sera la lumière. Toutefois, si vous prenez une certaine forme d'exercice dans la soirée ce sera un non-professionnel de niveau modérément active. Voir ci-dessous pour details.Occupational Niveau d'activité - la lumière avec un non-actifs non-activité professionnelle = 1,4 pour les hommes et pour femaleOccupational Niveau d'activité? Modéré modérément active avec une activité professionnelle non - 1,7 pour les hommes et 1,6 pour femaleOccupational Niveau d'activité? Modéré / lourd avec une très actif non-activité professionnelle 1,9 pour les hommes et 1,7 pour femaleTo de calculer la quantité de calories nécessaires en fonction de votre multiplier les niveaux d'activité quotidienne de calories par l'étape 1 par le nombre à l'étape 2.Example: 1430 calories x 1,4 (lumière avec les non-actifs) = 2002 calories par dayStep 3: Pour ceux qui souhaitent perdre ou prendre du poids, la quantité de calories requises par jour devra être augmenté ou diminué. La meilleure façon d'y parvenir est de soustraire 500 calories de votre apport quotidien de la perte de poids et d'ajouter 500 calories de votre apport quotidien de gain de poids. En réduisant votre apport calorique de 500 calories par jour, ce qui vous permettra de perdre 500 grammes (1 lb) par semaine. Rappelez-vous toujours si le poids est perdu lentement, vous êtes plus susceptible de maintenir la perte de poids. Crash dieting n'est pas le answer.Step 4: La dernière étape de ce processus vous permet de calculer combien de grammes de graisse de votre apport calorique quotidien doit avoir et combien doit être carbohydrates.No plus de 35% des calories consommés sur une base quotidienne devrait être composé de matière grasse. Pour calculer cela, multiplier vos calories par jour par 0,35 et diviser le résultat par 9. Cela vous donnera votre grammes de gras par day.At moins 50% des calories que vous manger doit provenir d'hydrates de carbone. Pour calculer cela, multiplier vos calories par jour par 0,5 et diviser le résultat par 3.75.By ces quatre étapes suivantes vous avez le montant exact de calories vous devriez consommer sur une base quotidienne. Vous serez prochainement de perdre votre poids non désirée et de maintenir une alimentation saine et équilibrée dans le process.Amanda Evans est le webmaster pour http://www.amandawrites.com et vient également de publier son premier livre intitulé La mort de ces laissés-pour aider ceux qui ont subi une perte de suicide.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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