Dieting 101 - pour ceux qui veulent commencer, mais ne savez pas par où commencer
Bon, vous avez lu certains de ces articles, faire vos devoirs, et vous êtes enfin prêt à entamer un régime alimentaire et un programme d'exercice. Mais vous avez toujours cette même question lancinante à l'arrière de votre esprit ... «Lorsque, dans diable puis-je commencer? " Etre perdu au milieu de toutes ces variables n'est pas une chose à tous. Il ya tellement beaucoup de connaissances et de directives là que, parfois, nous ne savons pas comment mettre tout cela ensemble. Eh bien aujourd'hui vous avez de la chance! Être perdu au milieu de toutes ces variables n'est pas une chose à tous. Il ya tellement beaucoup de connaissances et de directives là que, parfois, nous ne savons pas comment mettre tout cela ensemble. Eh bien aujourd'hui, vous sont de la chance! Avant d'aller dans cette permettez-moi de faire une chose! Vous faites la bonne chose! Il est pratiquement impossible de savoir tout ce qu'il ya à savoir sur l'alimentation et l'exercice. Si tout le monde a attendu jusqu'à ce qu'ils savaient tout pour commencer nul ne peut démarrer. Qu'est-ce que nous avons d'abord besoin de faire est de construire un plan. Notre plan sera simplifiée, mais elle sera suffisante pour vous sur la droite track.1. Définissez votre objectif (s). Si vous ne sais pas ce que vous voulez ou ce que vous faites, vous serez moins susceptible d'arriver là où vous voulez aller. Vous aussi ne pas avoir la même détermination que vous pourriez avoir. Si vous n'avez pas une idée de ce que vous voulez dans votre de là, vous allez être moins motivés. Voici quelques exemples de questions que vous pouvez poser vous-même. Combien de poids puis-je de perdre? Qu'est-ce-ce que je veux ressembler? Je veux faire un petit tour de taille? Est-ce que je veux plus gros bras? Quoi les mesures que je cherche? Quel genre de calendrier que je cherche à? Quand vous avez fait cela, il ne fait pas de mal à écrire vos réponses à certaines de ces questions comme une référence pour plus tard. Nous, les êtres humains peuvent facilement oublier! Aussi, si vous avez à enregistrer certaines de vos statistiques actuelles qui ont trait à des questions comme les mesures de votre ou de votre poids par exemple. Ensuite, vous avez quelque chose à comparer vos résultats et peut être mesurée de manière plus efficace. Motivation de côté, certains vont même prendre des photos d'eux-mêmes. Ils sont aussi une grande motivation pour ainsi. Dans l'avenir, je vais inclure des articles sur motivation.2. Commencer à construire votre menu avec les quantities.For certains, c'est la partie difficile, car ils ne savent pas combien le peu de nourriture ou à prendre. Je vais vous aider et vous donner quelques exemples de formules. Les lignes directrices plus précises que j'ai trouvé (et ont effectivement utilisé) au fil des ans, est de multiplier votre poids par 10. C'est combien de calories vous devriez prendre pour la journée. Aussi, n'oubliez pas que votre vrai poids, c'est quand vous vous levez sans vêtements. Donc, si vous pesez 165 livres par exemple, vous seriez en mesure de prendre en 1650 calories par jour. Essayez-le! La deuxième façon de faire est de prendre un morceau de papier et d'enregistrer tout ce que vous mangez pendant trois jours. Puis, après que vous ne vous obtenez un total de calories et elle en place pour chaque jour. Ajoutez-les ensemble et puis divisez ce nombre par 3. Cela vous donne une moyenne du nombre de calories que vous prenez habituellement po puis maintenant vous soustraire ce nombre par 500 et qui sera votre apport calorique indemnité pour un jour. Chouette non? 3. Commencer à penser de l'exercice program.While poids n'est pas une nécessité, il est fortement recommandé pour les permanents des résultats durables. Mais si les inconvénients ou un manque d'intérêt est un problème cardio-vasculaire alors activité fera très bien! Bien que ce que nous avons exploré dans mon autre article sur le poids de formation est certainement vrai, c'est possible par tous les moyens d'atteindre vos objectifs avec d'exercices aérobiques. Comme avec vos objectifs, demandez-vous ces questions ... Ai-je à l'exercice à la maison? Combien de temps dois-je ou suis prêt à mettre en elle? Quels types d'exercices dois-je bénéficient (par exemple la marche, le vélo etc)? Quel jour suis-je disponible? Je vais maintenant partager avec vous quelques lignes directrices concernant rapide de votre cardio. Incase vous ne saviez pas aérobie (c'est à dire avec de l'air) est l'exercice le plus bénéfique pour la combustion de matières grasses. Les exemples sont la natation, le jogging, la marche rapide, course à pied, etc stairclimber Le plus facile à faire est de loin le vélo et la marche. Pour être efficaces, les exercices aérobiques doit durer au moins 20 minutes. Il ne doit pas être pénible à tous. Si vous ne pouvez pas tenir une conversation raisonnable alors que vous vous entraînez vous travaillez trop dur. Votre fréquence cardiaque ne doit pas être élevée que haut. Aussi, la en face de aérobie est anaérobie sens vous utilisez plus de force musculaire. Par conséquent, si vous êtes sur le vélo et les jambes commencent à brûler la libération de la tension un peu. Peu à peu que vos muscles deviennent plus fatigué, il encore, le même pouvoir de passer des poumons de la pédale tout en utilisant la résistance légère. Quoi qu'il en soit vous gagnez! Pour commencer, 20-30 minutes de cardio trois fois par semaine, devrait faire des merveilles pour vous. Tant que vous êtes compatible vous verrez les résultats. Rappelez-vous que la plupart du temps il n'est pas l'exercice qui est en cause, mais la personne qui fait ou ne fait pas eux! Encore une fois, l'exercice ne doit pas être difficile, mais cohérente. J'ai essayé de faire ces directives aussi facile que possible pour vous parce que quand il s'agit de cela, nous avons tendance à ne pas faire les choses que nous n'aimons pas ou ne se sentent trop strenuous.There! Ce plan devrait être suffisant pour vous bien sur votre chemin l'aptitude à répondre à vos objectifs. Une fois que vous avez les bases fixées de cette façon, vous pouvez utiliser d'autres informations que vous avez acquise à construire sur cette base. Bonne chance et de prendre toutes les façon! Article par Randy McLean. Pour plus de détails
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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