La meilleure stratégie de perte de poids
Si vous voulez réduire votre graisse du corps, foyer sur augmenter la quantité d'exercice que vous obtenez plutôt que diminuant votre ingestion de nourriture. Une étude nationale récente a été faite utilisant deux groupes d'hommes sédentaires, un groupe en quelques leurs années 20 et l'autre au-dessus de l'âge 65. Était beaucoup instruit de ces données accumulées et il est intéressant de noter qu'il y avait un rapport significatif entre le manque d'activité physique et la graisse. Comme on pouvait s'y attendre, les hommes les plus sédentaires ont eu la plupart de graisse du corps.
Ces études ont également indiqué que l'indemnité journalière recommandée courante de gouvernement pour des calories ne se corrèle pas avec les besoins énergétiques réels du corps. Par exemple, bien que 2400 calories aient été calculées pour des hommes plus âgés, elles ont en fait brûlé une moyenne de 2800 calories quotidienne. Les principaux experts recommandent maintenant que les gens qui veulent perdre le début de poids augmentant leur activité physique. Sont juste plus actives en général (comme monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, se déplaçant autour au lieu de se reposer toujours, se reposant vers le haut au lieu de se coucher aussi bien que montrer de l'excitation et de l'enthousiasme au lieu de l'ennui), les choses que brûle plus effectivement des calories et réduit la graisse du corps. Chacun semble avoir perdu de vue la valeur d'être actif. Considérez ceci, une séance d'entraînement aérobie d'une demi-heure explique loin moins de dépense énergétique que notre mouvement de minute-à-minute dans le bureau ou à la maison.
Les millions d'Américains essayent de perdre le poids, dépensant approximativement $30 milliards par année sur des programmes et des produits de régime ; souvent ils perdent un certain poids. Mais, si vous vérifiez avec les mêmes personnes cinq ans après, vous constaterez que presque tout a regagné quelque poids ils aient perdu. Un panneau national a récemment cherché des données pour déterminer si n'importe quel programme commercial de régime pourrait prouver le succès à long terme. Pas un programme simple a pu faire ainsi. Étant sérieusement poids excessif et en particulier obésité prédispose des individus à un certain nombre de maladies et de problèmes de santé sérieux, et c'est maintenant un fait connu que quand l'apport calorique est excessif, une partie de l'excès est fréquemment graisse saturée.
Les gens qui suivent un régime sans s'exercer deviennent souvent plus gros avec du temps. Bien que votre poids puisse au commencement chuter tout en suivant un régime, une telle perte de poids consiste la plupart du temps en eau et muscle. Quand le poids retourne, il revient en tant que graisse. Pour éviter d'obtenir plus grosse avec le temps, augmentez votre métabolisme en s'exerçant régulièrement. La marche est l'un des meilleurs exercices pour renforcer des os, poids de contrôle, modifiant la tonalité les muscles de jambe, le bon maintien de maintien et l'amélioration du self-concept positif. Pour perdre le poids, il est plus important de marcher pendant le temps que la vitesse. La marche à un rythme modéré rapporte de plus longues séances d'entraînement avec moins de douleur - t principal de plus milles et plus gros travaillés au loin de façon régulière. Les promenades de forte intensité des jours alternatifs aident à conditionner son système. Mais dans une marche, programme de poids-perte, vous n'êtes pas requis de marcher une heure journalière car certains vous feraient croire.
Quand elle vient à la bonne santé et à la perte de poids, exercez-vous et le régime sont mis en corrélation. L'exercice sans maintenir un régime équilibré est plus salutaire que suivant un régime tout en restant inactif. Une fois que vous avez composé votre esprit pour perdre le poids, vous devriez prendre cet engagement et entrer dans lui avec une attitude positive. Nous tous savons que le poids perdant peut être tout à fait un défi. En fait, pour certains, il peut être complètement dur. Cela prend du temps, la pratique et l'appui aux habitudes de vie de changement. Mais c'est un processus que vous devez apprendre afin de réussir. Vous et vous seuls êtes la personne qui a la puissance de perdre livres non désirées. Pensez comme un gagnant, et pas un perdant - - se rappellent que les émotions sont comme des muscles et ceux que vous employez les la plupart élèvent le plus fort. Si vous regardez toujours le côté négatif des choses, vous deviendrez une personne triste et pessimiste. Même les pensées légèrement négatives ont un plus grand impact sur vous et de dernières pensées positives plus long que puissantes.
La pensée de négatif ne vous fait pas aucun bon ; elle vous tient juste en arrière d'accomplir les choses que vous voulez faire. Quand une pensée négative rampe dans votre esprit, remplacez-le se rappelant que vous êtes quelqu'un, vous font posséder l'individu-valeur et à vous des forces et des talents uniques. Contemplez ce qui se trouve en avant de vous. Le poids perdant n'est pas simplement au sujet des régimes. C'est au sujet d'un nouveau entier vous et la possibilité de créer une nouvelle vie pour vous-même. Étudiez les programmes de perte de poids qui font appel à vous et que vous sentir t'enseignerez les techniques comportementales vous devez coller avec dans tout le processus de poids-perte. D'abord vous devriez rechercher l'appui parmi le famille et les amis. Ce peut être une énorme aide pour discuter des obstacles et des qualifications et la tactique de part avec d'autres sur le même chemin. Vous pourriez rechercher cet appui de d'autres que vous savez que qui sont dans des programmes de perte de poids et vous pouvez chercher des conseils de quelqu'un vous savez qui a perdu le poids et l'a gardé au loin.
Il y a des exemples de succès à travers le pays aujourd'hui. À la télévision et en journaux, magasins et tabloids au sujet des personnes qui ont miraculeuxment perdu livres incalculables et les ont gardées au loin. Dans tous les exemples ils disent leur attitude mentale comme leurs perspectives la vie ont totalement changé.
Les régimes et les programmes de perte de poids sont plus flexibles maintenant qu'ils étaient par le passé et il y a beaucoup de nourritures préparées déjà dosées dehors. Ils sont rendus attrayants et peuvent être préparés dans quelques minutes. Les nourritures à faible teneur en matière grasse et à basses calories sont sur des étagères partout.
Vous devrez probablement apprendre de nouvelles, plus sages qualifications de consommation. Vous voudrez un régime de perte de poids qui te donne une certaine commande, plutôt qu'imposant un système rigide. Recherchez un qui offre une série de différents plans de consommation, ainsi vous pouvez choisir celui qui est le meilleur pour vous.
Maintenez dans l'esprit, aussi, que votre programme de perte de poids inclura très probablement quelques exercices physiques. Regardez l'aspect de exercice de votre programme comme amusement et récréation et pas comme forme d'épreuve épuisante et de travail en sueur. Le fait est que la santé physique est inséparable lié à toute l'efficacité personnelle dans chaque domaine. N'importe qui voulant prendre les quelques mesures simples qui se trouvent entre elles et la forme physique commencera sous peu à se sentir mieux, et l'amélioration se refléteront dans chaque facette de leur existence.
Les médecins disent maintenant que la marche est l'un des meilleurs exercices. Elle aide toute la circulation de sang dans tout le corps, et exerce ainsi un effet direct sur votre sentiment global de santé. Il y a des choses telles que l'aérobic, d'exercices pulsant, de natation et beaucoup autre qui bénéficieront un programme de perte de poids. Discutez les options avec votre docteur et prenez son conseil en planifiant votre programme de perte d'exercice et de poids.
Roy Chan, CPA, PCP
Rédacteur aîné de publication électronique de santé
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Source D'Article: Messaggiamo.Com
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