Comment briser un plateau de perte de poids
Manger sainement est devenu une partie de votre vie, mais vous êtes encore 10 ou moins de livres à court de votre objectif de poids. Ne vous inquiétez pas. C'est le cas pour la plupart des gens. Il mai être que votre corps comme le poids et vous êtes à ne pas vouloir de renoncer à plus de matières grasses. Tous les "corps" a un point de réglage. Vous pouvez changer cela si vous êtes vraiment catégorique sur l'atteinte de votre objectif initial weight.Here sont des listes de choses à changer pour lancer votre poids la perte à nouveau: 1. Faites des changements à votre routine d'entraînement aux poids. Si vous avez fait un entraînement complet du corps, vous devez passer à une fraction de routine. Est-ce que le haut de votre corps un jour et le bas de votre corps sur le poids de votre prochaine formation jours de travail ou vos muscles dans les groupes (ex: Jour 1? Legs / Jour 2? Chest & Triceps / Jour 3? dos, des épaules et du biceps) 2. Changer le type d'exercices que vous faites pour chaque partie du corps. Par exemple, si vous avez fait Assis de presse de la poitrine et Pec Deck pour votre poitrine, le passage à un plat et Dumbbell Bench Press Flyes. Vous vous en fait voir de meilleurs résultats si vous utilisez des poids libres au lieu de machines.3. Changer le type de cardio-vous faire. Votre corps s'habitue à la même routine, après environ 4 semaines. Si vous avez fait le tapis roulant pour votre entraînement cardio pour plus de 4 semaines, le passage à vélo, elliptique ou l'escalier stepper.4. Faites des modifications du régime alimentaire. Pour une courte période (6 semaines ou moins), vous pouvez supprimer les hydrates de carbone féculents 2 à partir de votre dernier repas. Remplacer l'amidon avec des légumes. Ne jamais éliminer tous les glucides votre diet.5. Zig Zag de votre apport calorique. Eat faible (1400) de calories pour 3 jours de suite, puis ont un jour plus élevé de calories. Augmentez vos calories de 25% pour la hauteur de vos calories jour. (1750 calories) .6. Assurez-vous que vous êtes mangent que de grains entiers, non transformés, les hydrates de carbone. Transformés à base de farine blanche et d'hydrates de carbone tels que le pain peut entraîner un pic d'insuline, qui favorise à son tour de stockage de matières grasses. Mangez des aliments à faible indice glycémique de l'aider à éviter l'insuline spikes.http: / / www.aim4nutrition.com/glycemicindex.com7. Si vous mangez des produits laitiers, assurez-vous qu'il est sans gras. Étant donné que les produits laitiers sont traitées, est-il préférable de le garder à un minimum, en particulier le fromage. Il existe également des preuves que la protéine dans les produits laitiers mai lixiviation du calcium de vos os. Les meilleures sources de calcium sont sources végétales telles que le vert, les légumes-feuilles et de produits à base de soja comme le tofu et de soja milk.8. Si vous avez atteint un plateau, c'est peut-être temps d'essayer quelque chose de totalement différent. Au lieu de votre cardio plan, inscrivez-vous pour une classe d'arts martiaux ou d'une classe de boxe. Ils seront non seulement le coeur de pompage, mais aussi aider à vous faire mentalement discipliné. Essayez d'arts martiaux ou des cours de boxe en tant que seule forme de cardio 1 ou 2 jours par semaine. Continuez avec la formation de poids d'au moins 3 jours par semaine. Pour votre "Off Days", de prendre une belle longueur de loisirs walk.Making quelques-uns de ces changements peuvent vous aider à rompre ce terrible plateau et redémarrez votre graisse loss.Aimee Deak est un entraîneur personnel certifié, analyste de la nutrition et auteur du livre, «Tous les corps perd», un facile à suivre, étape par étape pour la graisse loss.You pouvez trouver plus d'informations sur la perte de graisses et de l'exercice sur son site http://www.aim4nutrition.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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