L'obtention d'assez de sommeil la nuit peut juste vous aider à perdre le poids
Manger des nourritures droites et l'exercice régulièrement ont été le cachet de la plupart des programmes de gestion de poids pendant les 50 dernières années. Nous nous renseignons de plus en plus sur la façon dont d'autres facteurs de style de vie affectent le poids tel que l'effort, les hormones, et d'autres déclenchements émotifs. Maintenant il est évident que nous pouvons ajouter le sommeil à la liste croissante de facteurs de style de vie qui affectent notre poids.
Une étude récente éditée dans les annales de la médecine interne suggèrent que l'obtention d'assez de sommeil puisse aider avec vos efforts de perte de poids. L'étude a constaté que le sommeil a privé les volontaires (4 heures par nuit) a eu une augmentation de 28% d'une hormone appelée le grehlin, qui est un stimulant d'appétit. Ils ont également trouvé une diminution de 18% de leptin, d'une hormone qui agit en tant que suppressant d'appétit, et d'augmentation de 23% d'appétit global. Pour rendre des sujets plus mauvais les participants a eu un appétit d'augmentation spécifiquement pour les nourritures denses de calorie comprenant les nourritures de bonbons, salées et féculentes.
Bien que c'ait été une petite étude, qui aura besoin de plus de suivi ; ce n'est pas la première pour suggérer comment le sommeil affecte le poids. Une étude 1999 d'Université de Chicago a prouvé que la perte de sommeil pourrait affecter la manière que nous métabolisons des hydrates de carbone ayant pour résultat l'intolérance de glucose et mener probablement à la faim accrue et à un métabolisme ralenti. Il est également important de noter cela au cours des 40 dernières années, individu-rapportées la durée de sommeil aux États-Unis a diminué par presque 2 heures selon Karine Spiegel, PhD et les collègues de l'Université de Chicago en Illinois et poids excessif et obésité ont été sur l'élévation.
Plus d'études sont nécessaires pour prouver que ces résultats sont reproductibles et pour démontrer un rapport de cause et l'effet. Cependant, l'obtention d'un sommeil de bonne nuit est bon conseil l'une ou l'autre manière. Il n'y a aucun doute à son sujet qu'un manque de sommeil interfère nos forces pendant le jour et peut nous faire sauter notre routine d'exercice parce que nous sommes trop fatigués lointain. Combien de fois le manque de sommeil a-t-il interféré votre niveau d'activité ? Ce seul est assez bonne raison d'ajouter un sommeil de la bonne nuit (8-9 heures) à votre plan de gestion de poids.
‚© Meri Raffetto, 2005 de Âà de ¡ de ¬Å de ‚de ÃÆ'ââ
Meri Raffetto est un diététicien enregistré et un professionnel identifié dans le secteur de la nutrition et de la santé. Elle est la propriétaire de vrais services vivants de nutrition fournissant des programmes en ligne interactifs de gestion de poids. Inscrivez-vous pour que son bulletin mensuel libre reçoive des bouts de nutrition, des recettes saines, et plus chez http://www.reallivingnutrition.com.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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