Bouts pour aider des cravings de nourriture de commande
Des cravings de nourriture peuvent être déclenchés par de diverses choses comprenant le bas sucre de sang, l'effort, et d'autres déclenchements émotifs. La meilleure manière de prendre la commande est de comprendre comment équilibrer vos repas et casse-croûte pour éviter les pièges qui déclenchent des cravings de nourriture.
1. Ne sautez pas les repas. Mangez trois repas par jour et incluez les casse-croûte une fois nécessaire. Essai pour ne pas laisser plus de 5 heures aller entre les repas et les casse-croûte. Ceci aidera à conserver votre sucre de sang stable et à l'éviter d'arriver à l'endroit où vous avez extrêmement faim. Le bas sucre de sang et la faim extrême peuvent être une combinaison dangereuse et mènent presque toujours à manger avec excès. Planification pour l'avenir et casse-croûte sains de subsistance autour.
2. Incluez la protéine, la graisse, et l'hydrate de carbone à chaque repas et casse-croûte si possible. Au lieu d'apporter une pomme pour un casse-croûte, essayez d'avoir la moitié d'une pomme avec du beurre d'arachide ou une tranche de fromage. Ceci aidera à conserver votre sucre de sang plus de niveau tout au long de la journée.
3. Gardez les disques de nourriture. Les disques de nourriture sont de valeur inestimable pour aider à identifier vos modèles de consommation. Par exemple, vous pouvez éprouver des cravings de sucre chaque après-midi à 3 P.M. Ceci pourrait signifier que vous devez manger un casse-croûte approprié actuellement ou il pourrait signifier que ce que vous avez pris pour le déjeuner ne peut pas avoir été le bon choix. Il pourrait également indiquer un temps élevé d'effort pour vous où une coupure rapide pourrait être en règle.
4. Évitez les régimes très à basses calories. La consommation de moins de 1200 calories par jour mènera probablement aux cravings de nourriture parce que c'est fondamentalement un régime de famine. Il y a peu de personnes qui doit être sur ce bas d'un niveau de calorie et les études montrent que les gens qui vont sur les régimes très à basses calories ont augmenté des cravings de nourriture et peuvent devenir préoccupés avec la nourriture. Si vous êtes incertain quel niveau de calorie est juste pour vous, contactez un diététicien enregistré dans votre secteur en allant à www.eatright.org/cgi/findanrd3.cgi ou obtenez une mesure de métabolisme. Allez à www.healthetech.com découvrir qui peut courir une mesure de métabolisme pour vous dans votre secteur.
5. Incluez les sources entières d'hydrate de carbone de grain avec chaque repas. La teneur en fibre de ces nourritures aide à maintenir des taux du sucre dans le sang stables pour éviter toutes les baisses de sucre de sang qui peuvent mener aux cravings de nourriture. Recherchez
3 grammes de fibre ou plus par servir sur l'étiquette de nutrition.
6. Nettoyez votre environnement ! Évitez de maintenir des nourritures de déclenchement dans votre maison ou bureau si possible. Il sera difficile de choisir les casse-croûte sains quand un sac des morceaux et un paquet des biscuits s'attardent sur votre étagère. Moins la tentation que vous avez, le meilleur.
7. Ne soyez pas trop rigide ! Appréciez vos desserts et casse-croûte préférés de temps à autre. Si vous les éliminez complètement, vous deviendrez concentré sur ces nourritures et finirez manger vers le haut trop. Appréciez vos festins préférés une fois dedans pendant quelque temps.
Une fois que vous avez le craving :
Si vous implorez vraiment un aliment (c.-à-d. chocolat), vous avez deux choix :
1. Permettez-vous une petite partie quand vous sentez le craving (c.-à-d. 2 Hershey embrasse un jour) ou trouvez un produit de remplacement (c.-à-d. chocolat chaud de sucre suisse de Mlle ou thé libre de Chai).
2. Essayez d'attendre 15 minutes avant de donner dedans à un craving. Essayez de s'engager dans une autre activité telle qu'inscrire, ou faire un tour. Parfois même une distraction 5 minute peut aider à écarter les cravings.
Si vous donnez dans un craving et manger plus que vous voudrait, ne vous battez pas vers le haut. Essayez d'apprendre du craving. Que pourriez-vous avoir fait différemment pour avoir empêché le craving ? Then- laissez-le vont ! Nous sommes tous humains. La culpabilité rendra seulement des choses plus mauvaises et nous devons nous permettre les courbes d'apprentissage.
‚© Meri Raffetto, 2005 de Âà de ¡ de ¬Å de ‚de ÃÆ'ââ
Au sujet de l'auteur
Le propriétaire de vrais services vivants de nutrition, Meri Raffetto est un diététicien enregistré et un professionnel identifié dans le secteur de la nutrition et de la santé. Elle a développé la gestion en ligne de poids que les programmes qui se concentrent sur un sain, non-suivent un régime l'approche à la perte de poids. Pour plus d'information ou pour s'inscrire pour notre bulletin libre, visite http://www.reallivingnutrition.com.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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