L'exercice et le faible carb diets faire pauvres partenaires
Au cours des vingt dernières cinq années, la plupart des communes interrogées ont demandé moi par frustrés exerciseurs, ce qui a été d'exercice de pouvoir du corps, je désire? Ma réponse est toujours la même. Ils ont besoin de commencer l'exercice meilleur jugement et de savoir que l'exercice seul ne permettra pas de résoudre leur problème de la composition corporelle. Je crois que la raison numéro un pour le démarrage d'un programme d'exercice, est la réduction de poids, avant même que la forme physique et la santé préoccupations. L'exercice en lui-même est un mauvais gestionnaire de poids et accroît la nécessité de mieux les besoins nutritionnels. Je crois que je voudrais recevoir très peu de désaccord que la combinaison de la nutrition et l'exercice est la réponse à l'amélioration de la perte de poids (perte de graisse), le conditionnement physique et des risques pour la santé préoccupations. Avec une épidémie d'obésité et le taux de taux d'abandon de la plupart des clubs de santé restant élevé cet article vise à jeter les fondation pour l'exercice et à faible teneur en glucides de l'alimentation est pauvre partners.Over au cours des trois dernières décennies, j'ai vu des changements dans la macro nutriments (protéines, glucides et lipides) des combinaisons de nos quêtes le corps idéal. Tout de haute glucides, faible en gras, riche en protéines, à la faible teneur en glucides engouement nous a bombardés, même si le taux d'échec dans la gestion de notre poids continuent d'augmenter. Le problème réside dans capacité de notre corps à s'adapter au changement, en particulier l'extrême changement. Si votre objectif est de perdre de la graisse, vous devez fournir votre muscle assez de carburant de qualité sans être plus alimenté. Cela est particulièrement vrai si votre objectif de perdre la graisse comprend l'exercice. Le secret ne se trouve pas dans l'élimination des macro nutriments, mais aussi dans leur gestion. Comprendre comment les muscles de carburant avant les séances d'exercices et de remplacement de carburant après l'entraînement est essentiel ou votre corps pour briser muscle fuel.Understanding comment nos muscles utilisent les calories que nous consommons comme combustible pour la contraction musculaire est la première étape de savoir quoi faire et ne pas faire. Une base de connaissances nutritionnelles nous dit que les protéines de réparation et de reconstruction de cellules, cellules de l'énergie des glucides et des graisses pour fournir hormonal fondation cells.When nous manque l'équilibre en protéines, des glucides et des graisses sont des organismes peuvent utiliser et adapter tous les trois, comme une source de combustible pour la contraction musculaire et de l'énergie cellulaire. Bien que l'énergie est nécessaire pour toutes les fonctions cellulaires, l'objet de cet article est la contraction musculaire et la composition corporelle. Tous contraction musculaire tire l'énergie de l'adénosine triphosphate ou ATP. La principale source d'ATP vient de glucose, qui est stockée dans les muscles et le foie comme glycogène (glucose et eau). La contraction des muscles au cours de l'activité anaérobie (Résistance à la formation) peuvent utiliser directement en forme de glycogène ATP. Le processus est la glycolyse anaérobie, ce qui signifie qu'il peut utiliser le glucose en énergie avec très peu d'oxygène (90% de glucose, 5% d'oxygène et 5% d'acide gras). Nos muscles seulement stocker assez d'ATP pour de courtes périodes de contraction des muscles, lors de l'épuisement musculaire conduit à l'échec. La période de repos entre les séries de poids de formation permet à l'ATP supplémentaires doivent être produites. Pendant les premiers stades de exercice aérobique, l'ATP est de nouveau créé essentiellement à partir de glucose jusqu'à ce que le cœur et les poumons de fournir suffisamment d'oxygène vers les muscles afin de permettre des acides gras à être utilisé pour créer l'ATP. Alors voilà au cours de la résistance la formation et les premiers stades de formation aérobie la principale source de combustible est glucose.This appuie ma demande que le faible carb régimes alimentaires pauvres et de faire de l'exercice partenaires. Afin de découvrir pourquoi, nous devons rapidement sur la concept de bas carb régimes alimentaires et la façon dont ils travaillent. Tout régime qui fournit 100 grammes ou moins de glucides par jour. Cet article qualifie le régime Low Carb. Ce sera rapidement épuiser les magasins de glycogène dans le muscle et le foie. Cela en soi est un témoignage que notre muscle la principale source de carburant est le glucose. Les acides gras stockés dans le tissu adipeux (cellules graisseuses) sont maintenant libérées dans le sang et transformés par le foie et certains sont transformé en glucose (gluconegenesis) et d'autres restent et que les deux acides gras fournissent l'ATP pour la contraction musculaire. Un des sous-produits de ce processus est des corps cétoniques, qui peuvent fournir de l'énergie au cerveau et du système nerveux système. Le problème gluconegenesis (non transformé en glucose glucose) fournit du carburant pour le muscle moins efficace que glycogénogenèse (glucose). Le résultat final est augmenté la fatigue musculaire, diminution de la puissance musculaire, ce qui conduit à une mauvaise sportive performance.A étude récente effectuée à l'Université du Connecticut a montré que les exerciseurs, qui est passé d'une alimentation équilibrée (protéines, glucides et lipides) à un régime alimentaire faible carb l'expérience de la suite de la baisse dans la performance athlétique. Il y avait un 7 - 9 pour cent baisse de force musculaire et de 6 pour cent en baisse VO2 max de performance cardio-vasculaire. Un autre facteur à considérer est la récupération de entre les séances d'entraînement musculaire est diminuée sur les bas carb diets. Alors, pourquoi quelqu'un d'aller sur un régime alimentaire à faible carbone, en particulier lors de l'exercice? Parce que la perte de poids initiale qui vient de l'épuisement du glycogène est estimé à la perte de graisse. Nous sommes devenus tellement d'attention sur la perte de poids, que toute perte de poids est considéré comme bon. Comme mentionné plus haut dans cet article de glycogène est un mélange de glucose et de l'eau et la majorité sont stockés où? Vous l'avez deviné , le muscle. Un grand pourcentage de la perte de poids initiale est venue de muscle loss.I ne crois pas que exerciseur du désir est d'avoir les petits muscles en raison de leur exercice. Le but de l'exercice devrait être d'améliorer la composition corporelle, le pourcentage ou le taux de muscle à la graisse corporelle. Ce ne peut être accompli que par la perte de graisse sans perte de tissu musculaire. Le maintien de la masse musculaire est essentiel au développement durable du poids. Les étapes suivantes pour protéger vos muscles de votre perte de graisse, tout en atteignant votre poids idéal et l'idéal du corps composition.FAT PERTE COACH Keys à perdre, sans perdre MUSCLE1 FAT. Cycle de la combustion des graisses jours récupération days.The secret à la perte de graisse sans perdre de muscle commence par ne pas être trop agressif ou d'extrême avec votre réduction de glucides. Vous avez besoin d'hydrates de carbone de gestion, et non pas l'élimination de glucides. Par-dessus les 12 dernières années, avec plus de 10.000 clients j'ai trouvé par la réduction des hydrates de carbone de 20% des besoins quotidiens et dans les 48 heures suivant la reconstitution du glycogène dans le muscle en mangeant de 100% des besoins quotidiens en glucides, permet une perte de matières grasses, sans perte de muscle. En substance, vous avez deux jours la combustion des graisses, puis un jour de récupération. En faisant cela, vous aurez le meilleur des deux mondes. Vous ferez l'expérience de perte de gras que les moyennes entre 1-2 livres chaque semaine, tandis que les muscles sont bien nourris. Vous ne vous êtes jamais considérablement épuiser les magasins de glycogène dans les muscles afin de performances athlétiques ne sont pas affectés, comme sur une basse carb diet.2. Exercice pour les jours où vous recevez plus carbohydrates.Exercising les jours où les muscles sont de plus en plus d'hydrates de carbone des combustibles et de prendre des jours de congé de l'exercice lorsque vous êtes agressif sur la perte de graisse. L'une des idées les plus difficiles pour les exerciseurs pour accepter, c'est que la plupart des résultats de l'exercice viendra où nous ne sommes pas faire de l'exercice. Ils viendront après nous et d'exercer en réponse directe à la manière dont les muscles après exercise.3 recevoir nutrition. Exercice 1.5 - 2 heures après de manger quand la glycémie et l'insulinémie sont lentement declining.As augmenter les niveaux d'insuline en réponse à une augmentation de la glycémie après un repas, les cellules sont dans un état anabolique (réception des éléments nutritifs). Insuline est l'hormone qui nourrit les cellules. Comme le taux de glycémie baisse, baisse des niveaux d'insuline et le pancréas produit l'hormone glucagon et les nutriments stockés dans les cellules adipeuses sont libérés dans le sang et l'utilisation de l'énergie. La gestion de ce lieu et de sucre dans le sang chute est important. Si le taux de glycémie élevé aller à l'insuline des cellules musculaires flux et des dépôts de graisse en excès de cellules. Si les niveaux d'insuline trop faible, les cellules musculaires sont être sous alimentés. Une lente montée de la glycémie donne une bonne nutrition pour les muscles et permet une lente diminution de glucagon pour les cellules de la graisse. Timing de votre exercice de cette baisse de sucre dans le sang permet aux muscles de recevoir de la graisse des cellules de manière plus efficace. Il est important de ne pas exercer sans avoir au moins un repas à gauche dans la journée afin que les muscles peuvent récupérer de exercise.Final ThoughtsLong succès la gestion de poids commence avec la bonne approche. Si vous êtes en surpoids, le vrai problème est que vous avez trop de graisse corporelle pour combien de muscle que vous possédez. Une solution de la composition du corps est nécessaire, pas seulement une perte de poids régime alimentaire. Votre objectif doit être de perdre de la graisse sans perdre de muscle ou de sacrifier la santé dans le processus. Pour maintenir les résultats de votre alimentation doit se développer au long de la vie de caractères. Les régimes à faible teneur en glucides fournissent initial perte de poids, mais au coût élevé de la losingmuscle et de la réduction du métabolisme. Ils sont insuffisants sources de combustible pour soutenir l'exercice d'activité, ce qui est essentiel dans le maintien d'une bonne santé. Les risques pour votre santé à long terme rend le régime alimentaire à faible teneur en glucides des solutions pour les pauvres au long de la vie management.About Le poids AuthorBy Charles Remington Nutritionniste Fondateur de LA PERTE DE GRAISSE COACH Customized Fat Loss System 1303 Highland Ave Cheshire,
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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