Rester en bonne santé sur un régime alimentaire à faible teneur en glucides
Il est estimé que près de 32 millions d'Américains suivent un certain type de régime alimentaire à faible teneur en glucides. C'est le résultat de la mode en faisant valoir que le régime alimentaire des auteurs les glucides sont la cause de l'obésité croissante en Amérique du problème. La réaction contre les hydrates de carbone est le résultat de la faible teneur en matières grasses engouement qui a commencé dans les années 80. Lorsque les consommateurs a commencé à réduire leur apport de matières grasses, les fabricants ont compris qu'ils pouvaient créer à faible teneur en gras des aliments transformés produits que le public achète. Parce que ces produits prétendu être «sans gras», les Américains ne paient pas l'attention sur le fait qu'ils ne sont pas aussi «libres de calories», et en conséquence, le montant total de tous les jours calories a été de plus en plus lentement. En effet, bien que le pourcentage total de calories provenant des matières grasses a diminué, le montant réel de l'apport de matières grasses a augmenté de 10 # par année depuis 1975! L'augmentation des hydrates de carbone a également augmenté, à un taux de 20 # par an, principalement en raison de la très foods.It traitement est estimé que 3800 calories sont maintenant produites pour chaque Américain, homme, femme et enfant. Nous avons évolué d'un monde de fête ou de la famine, mais nous sommes dans un état perpétuel de fête, même si notre corps n'a pas changé. Nous n'avons pas de défenses contre les excès de calories: Chaque année, 300.000 à 400.000 décès aux Etats-Unis sont attribuées à obesity.Meanwhile, d'Asie et du Moyen-Orient populations consomment 50-75% de leurs calories à base de riz et quelques-uns des plus bas taux d'obésité et de maladies du cœur dans le monde. Les personnes vivant dans la Méditerranée sont aussi ont moins fréquemment des conditions de santé dans les États-Unis. Ce régime alimentaire se compose de grains entiers, les légumes, les légumineuses, les noix et les fruits. Leur régime alimentaire est riche en poissons et faible en viande et volaille. Bien que leur apport de matières grasses est environ le même qu'en Amérique, le type de graisse est essentiellement mono-insaturés, comme l'huile d'olive, où les Américains mangent principalement saturés animal fats.Regardless de l'avantage ou disadvange à la suite d'un régime alimentaire à faible teneur en glucides, il ya trois recommandations en vue de se maintenir en bonne santé, tout en suivant un tel régime. La première est de choisir de bons gras sur l'insalubrité, de graisses saturées, lors de l'examen de l'apport de matières grasses. Exemples de bons gras serait graisses végétales qui n'ont pas été «hydrogéné», ce qui rend le plus de matières grasses solides à température ambiante. Il est estimé que l'hydrogénation est plus nocive pour la santé que saturé graisses qui se trouve naturellement dans les produits d'origine animale. Matières grasses végétales comprennent les noix, les avocats, et les olives. Huiles comme l'huile d'olive, huile de canola et d'arachide, l'huile sont de meilleurs choix que les graisses qui proviennent de sources animales, comme les beurre, saindoux ou lard grease.Multiple études au fil des ans ont montré que l'excès de graisses animales à des risques plus élevés de cancer, les maladies cardiaques et autres troubles inflammatoires. Les graisses saturées ont été liés à augmenté le taux de cholestérol, le LDL (le «mauvais» cholestérol), ainsi que de l'augmentation du cholestérol LDL oxydation. En effet, en Janvier 2004, un représentant Atkins mettre un communiqué de presse informant le public de réduire leurs montants de bœuf, les œufs et vite saturée à moins de 20% du total des matières grasses intake.The prochaine recommandation afin d'assurer une bonne santé est de manger beaucoup de fruits et de légumes. Bien que la plupart des fruits et légumes sont limité dans la phase initiale de certains régimes à faible teneur en glucides, ils sont alors admis en quantité limitée. Les phytonutriments qui viennent d'un régime alimentaire riche en fruits et légumes ont été présentés à la diminution du sang pression, ainsi que de protéger contre le cancer, les maladies cardiaques, le diabète, le syndrome métabolique et l'obésité. Il est facile d'ajouter plus de fruits et de légumes à votre alimentation, une fois que vous avez l'habitude. Les exemples sont, ajouter quelques baies au petit déjeuner, manger une tomate à l'heure du déjeuner, les brocolis avec le dîner, boire un jus de légumes avec des snacks, et ont une grande salade avec votre meal.The final pointe afin d'assurer une bonne santé est de manger un régime alimentaire des aliments entiers, plutôt que de se rabattre sur la 'facile' snack, plats d'aujourd'hui. Si les Américains venaient de réduire leur quantité de matières grasses dans les 80's, sans trouver de nouvelles façons de goûter, mai nous ne voyons à l'épidémie de l'obésité, nous voyons aujourd'hui. Quand les gens ont commencé à aller sur le régime alimentaire à faible teneur en glucides, ils ont éliminé un grand nombre de calories par l'élimination de grignotage, surtout la nuit, où des snacks sont chips, crackers, et d'autres matières grasses, les glucides des aliments raffinés, comme la crème glacée. Aujourd'hui, cependant, un peu comme dans les années 80, les fabricants sont en train d'élaborer «Low Carb» et «faible net carb 'amuse-gueule. Nous pouvons maintenant trouver des bas net carb " croustilles, craquelins, crème glacée, du maïs soufflé, même à faible carb pizza! Comme les Américains commencent à augmenter leur consommation de ces aliments, nous allons bientôt voir un ralentissement de la perte de poids a vu de nombreux initially.In pour remettre eux-mêmes une «faible net carb" denrées alimentaires, les fabricants de fibres et de soustraire les alcools de sucre sur le total des glucides dans le produit, plutôt que de produire des produits sans hydrates de carbone. Il n'existe pas de standard de la FDA pour ce que "low carb net" la nourriture est, encore, même si, pour le moment c'est tout ce que le fabricant veut dire qu'il est. Ces aliments sont également très riches en matières grasses et de graisses saturées, habituellement par l'hydrogénation. Ainsi, non seulement calories être ajoutés dans l'alimentation par le biais de la reprise des habitudes malsaines snack, mais ils seront calories composé de montants élevés de l'insalubrité fats.So, en suivant un régime alimentaire à faible teneur en glucides, en vue d'assurer bonne santé, de suivre ces trois recommandations: 1) Faire la plupart des matières grasses que vous mangez de la santé, les graisses végétales, plutôt que de manger une alimentation riche en matières grasses hydrogénées ou animal, 2) Mangez beaucoup de fruits riches en éléments nutritifs et légumes, qui sont riches en antioxydants de lutte contre la maladie, et 3) surtout manger ensemble, les aliments frais et peu transformés grignotines, même si on dit «faible carb», afin d'éviter les graisses cachées et inutiles et calories.About Le AuthorMarjorie Geiser a été l'enseignement de santé, fitness et la nutrition depuis 1982. Elle est une nutritionniste, diététiste, un entraîneur personnel certifié et coach de vie. En tant que propriétaire du MEG Fitness, Marjorie a pour objectif de ses clients est de les aider à intégrer une alimentation saine et de conditionnement physique dans leur vie bien chargée. Pour commander son 30-Day Health & Fitness Challenge e-cours et d'en apprendre davantage à propos de Marjorie, aller à son site Web à
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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