Pièges possibles
Il y a autant de raisons que vous vous êtes donné pour manger car il y a des minutes en jour Donnent l' assaut à des nuages le font pour moi. Ils déclenchent une mémoire de quand j'ai habité en Floride et suis allé pêche hauturière dans l'ouest principal. Quand une rafale était imminente, nous tirerions notre bateau dans un atoll voisin et attente hors du donner l' assaut à tout en mangeant les sandwichs frais à poissons et buvant de la bière froide. Les sandwichs sont des nourritures de doigt, dont j'oriente maintenant clairement, et je ne bois plus de la bière, mais l'odeur d'une tempête de pluie peut être un piège puissant pour moi. Je n'agis pas là-dessus, mais la mémoire est un déclenchement de tentation, néanmoins.
Une éclaboussure du vin rouge sur le pantalon blanc peut ne pas déclencher un épisode de manger avec excès ni ne veut pas la voiture ne pas commencer, un pneu plat, et votre téléphone de cellules perdant un signal à 4:58 P.M. quand vous devez atteindre quelqu'un avant 5:00 P.M.. Mais ces choses ont un effet cumulatif, et tous les mini-ennuis ont le potentiel des réponses devenantes de maxi-eating vers la fin du jour.
Vous pourriez trébucher parce que vous avez vu votre dessert préféré sur un menu de restaurant. Ou une célébration peut ne convertir un expérimental non en oui emphatique dès que vous entendrez un champagne boucher le bruit d'une bouteille.
"je pourrais résister à n'importe quoi mais la tentation," a indiqué l'Oscar Wilde.
Considérez les raisons que vous êtes tenté pour manger. Accentuez ou entourez ceux auxquels vous répondez. Il y a beaucoup et ils sont changés.
Mangez-vous parce que vous avez faim ? Savez-vous même ce qu'est la faim ? Ou mangez-vous parce que vous êtes seul, fatigué, fâché, ou ennuyeux ?
Pensez à toutes les raisons que vous mangez qui n'ont rien à faire avec la faim.
Peut-être vous mangez parce que vous êtes vers le haut : c'est votre anniversaire, mon anniversaire, notre anniversaire, ou jour de Groundhog ; ou parce que vous êtes vers le bas : triste, ou s'affligeant. Vous pourriez manger parce qu'il est là, ou quelqu'un d'autre mange ainsi pourquoi pas vous ? La nourriture est-elle facilement disponible dans votre bureau, votre maison ? Mangez-vous dans votre voiture ?
Mangez-vous en raison de bonnes nouvelles ? Mauvaises nouvelles ? Aucunes nouvelles ? Un homme a dit qu'il mange pendant les nouvelles.
Vous pourriez vous trouver manger des nourritures parce qu'elles sont venues avec un dîner ou d'autres de restaurant parce qu'elles sont venues librement avec votre pièce de billet ou d'hôtel d'avion. Il y a du pain sur la table dans un restaurant, les arachides sur l'avion, chocolats sur votre oreiller, et vous pensez : Je ne passerai encore jamais cette manière.
À certains, la nourriture est vue comme récompense : J'ai été si bon toute la journée. Je n'ai pas pris le petit déjeuner. Je n'ai pas pris le déjeuner. J'aurai juste ce côté de boeuf pour le dîner. Naturellement, si vous êtes sentiment bourré, gonflé, et pas aussi bon au sujet de vous-même, puis manger avec excès n'est pas une récompense. C'est une punition.
Quand jeune femme avez-vous employé excuse queest-ce qu'elle overate avant d'aller au ballet, j'avez-vous demandé, a dansé ? À moins qu'elle ait dansé sur cette étape, elle a mangé trop pour le dîner. Elle a mangé plus qu'elle pouvait brûler.
Pour beaucoup, la nourriture est devenue une drogue socialement acceptable. Elle semble engourdie les tensions et les efforts de votre vie. Peut-être vous employez la nourriture pour bourrer en bas des sentiments et les pensées que vous ne voulez pas vous sentir ou penser ou vous échapper.
Mangez-vous quand vous êtes frustré, déçu, ou fâché ? Un camarade m'a dit qu'il a frappé outre d'une boîte de biscuits et d'une pinte de crême glacée quand les cours ont attribué à son ex-épouse un grand règlement de divorce. J'ai voulu savoir si elle avait renvoyé le contrôle de pension alimentaire quand elle a réalisé qu'il se blessait.
Bien que manger ne change pas les résultats de n'importe quoi mais de votre waistline et art de l'auto-portrait-esteem, vous pourriez encore manger pour vous encourager vers le haut quand vous êtes vers le bas. Ou pour ne pas se sentir si seul quand vous êtes sans compagnie. Ou pour avoir une vie sociale : vous ne voulez pas être exclu. Vous pourriez continuer de manger quoique vos vêtements soient trop serrés et vous êtes soufflant et soufflant quand vous marchez. Ce fait partie de penchant : vous continuez de faire ce que vous faites quoiqu'il y ait des conséquences négatives.
Peut-être vous mangez parce que vous vous ennuyez ou devez remplir le temps non structuré, tel que des soirées et des week-ends, ou parce que vous éprouvez la famille, les affaires, l'argent, ou la pression de pair-groupe : ("avancé. Nous sommes tous qui vont chercher la pizza et nous voulons que vous veniez.") Vous ne voulez pas être exclu. Vous pourriez employer la nourriture pour éviter l'intimité ou le sexe. Peut-être vous employez la nourriture pour éviter de consolider ou étant consolidé. Vous temporisez : ("je prendrai le déjeuner d'abord et travaille ensuite sur ce rapport.")
Vous pourriez manger pendant la préparation de nourriture et avez mis-loin. Peut-être parce qu'une fois que vous commencez vous ne pouvez pas vous arrêter. Vous pourriez penser, diable, je l'a soufflé de toute façon. Peut-être la nourriture est employée comme récompense parce que vous avez fait quelque chose de merveilleux, ou punition parce que vous déjà overate et figure diable, il ne fera pas à une différence. Quand sentez-vous le café dans votre bureau ou le maîs éclaté dans un film, ou les butées toriques fraîches dans une boulangerie, file d'attente vous levez-vous ? Employez-vous la nourriture comme unité d'extension de repas ? Vous avez une heure si gentille et ne voulez pas que la soirée vous finisse ainsi commandez une autre tasse de café, un cocktail, un dessert. Vous amusez des invités. Il y a une abondance de nourriture supplémentaire et de tous ces restes.
Aller à la maison à la famille est rusé pour certains. Vous pouvez vous sentir coupable que votre famille et amis avaient fait cuire depuis le jeudi passé, et vous devez goûter (et commenter dessus) tout qui est offert. Le cuisinier obtient-il offensé si vous n'avez pas des secondes et des troisièmement ?
Nous mangeons différemment quand nous sommes à la compagnie de deux personnes, trois personnes, quatre personnes, plus de personnes. Une étude récente a indiqué que ces personnes qui mangent avec six autres personnes ou plus consomment un 78% battant à plat de couture davantage qu'ils s'ils seul mangeaient. Plus les personnes là sont, plus de nourriture sont offertes.
La nourriture plus longue reste sur la table, plus vous êtes tenté de manger longtemps.
Êtes-vous trop fatigué pour faire cuire est-ce qu'ainsi vous sélection de sélection de sélection et se convaincre vous n'avez mangé rien ?
Un point à se rappeler :
Si ce n'est pas l'eau, c'est nourriture.
Et ceci, trop :
Si vous l'avaliez, vous l'avez mangé. Il tout ajoute.
Si vous mangez avec excès en raison de la génétique, l'appartenance ethnique, la religion, la circonstance, ou l'émotion n'importe pas. Peut-être vous mangez pour certaines de ces raisons ou toutes ces raisons. Chaque personne entre dans l'habitude d'employer la nourriture peu convenablement en mangeant pour des raisons que vous vous dites qu'il est correct de manger, même si vous n'avez pas faim. Après avoir suivi ces habitudes pendant une si longue heure ? parfois décennies ? elles ont des réponses conditionnées involontaires devenues. Juste comme les chiens de Pavlov, quand un stimulus apparaît, un oui, merci, peut-il être lointain derrière ? L'intelligent vous, pense que vous ne devriez pas faire ce que vous faites, mais vous ne pouvez pas vous arrêter. C'est la partie sneaky du penchant ? comme si la fabrication vers le haut de votre esprit fera le tour quand elle n'a avant jamais. Ceci pourrait être le moment pour faire une liste des raisons que vous mangez. Déposez le breadstick et obtenez un crayon.
Après avoir vu ma liste, une femme entre deux âges dite à moi, "selon votre programme, je n'ai pas eu faim depuis 1963." Elle était correcte. Elle et vous avez pu avoir interprété mal ces situations, circonstances, et des émotions comme faim pendant une si longue heure, vous avez perdu votre capacité innée d'identifier ceci le plus fondamental des sentiments.
Si vous essayez de satisfaire une faim physique, votre corps n'exige pas beaucoup de nourriture. Si vous essayez de remplir faim émotive, vous pourriez soutenir un camion complètement de nourriture à votre maison ou bureau, et il jamais, ne contiendrait jamais assez de nourriture. "les types bien, ont mis le Mallomars dans le coffret, le HÃ?Æ'Ã?â??Ã?â??Ã"¤agen-Dazs dans le congélateur. Le Twinkerdoodles vont sur le lit."
Si vous devenez ainsi accabliez, a confondu et a paralysé avec ne pas savoir quoi faire au sujet de cette matière à facettes multiples et beaucoup de-posée de commande de poids que vous ne pouvez pas cesser manger une fois vous commence, des chances est vous ne fait rien.
Si affamé, vous devez nourrir le corps. Si, le long de la manière, il également goûte bon, semble bon, et sent bon, vous avez une bonification. Mais vous ne devriez pas manger parce qu'il regarde, des odeurs, et goût bon. Presque tout ajustements qui critères.
Si vous avez soif, buvez l'eau.
Si vous répondez à un des stimulus ci-dessus, habitudes de changement par de nouvelles et constructives réponses de créer pour remplacer des vos vieux et destructifs. Ceci s'appelle repatterning.
Je pourrais avoir manqué un de vos pièges possibles, mais vous avez l'idée. Ajoutez le vôtre s'il n'est pas ici. Observez comment vous mangez quand vous êtes vers le haut ou vers le bas, seul ou avec des amis. Nous mangeons même différemment avec des hommes, différemment avec des femmes, et une manière différente avec des enfants. Ces pièges pourraient être en raison des émotions, circonstances, ou juste parce qu'il est là ou vous êtes là, dans le voisinage où votre favori quelque chose est disposé en tant que nulle part autrement dans le monde ! Les pièges peuvent être n'importe laquelle de ces choses ou toutes ces choses.
Aucun des pièges que j'ai décrits ci-dessus n'est faim. Et si ce n'est pas faim, ce n'est pas une raison de manger.
Quels sont vos pièges possibles ?
Au sujet De l'Auteur
Cet article est un extrait du livre conquièrent votre penchant de nourriture édité par Simon et Schuster. Caryl Ehrlich, l'auteur, enseigne également le programme de Caryl Ehrlich, une approche comportementale face à face à la perte de poids à New York City. Rendez- visitelui à http://www.ConquerFood.com pour savoir plus au sujet de la perte de poids et pour les garder au loin sans régime, privation, appui verticaux, ou pillules.
Caryl@ConquerFood.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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