Renoncez au régime
Si vous pensez à aller à un régime perdre ces livres supplémentaires pensent encore. La commande à long terme de poids en suivant un régime est près d'impossible, parce que la raison simple est que les régimes favorisent seulement les solutions courtes de limite non à long terme.
Après avoir suivi un régime vous semblerez certainement plus léger sur les échelles, mais dans la plupart des cas c'est parce que vous avez vidé quelques livres de fluide et de muscle de corps, et pas parce que vous avez perdu toutes les quantités significatives de graisse du corps.
Une des raisons principales que les régimes ne fonctionnent pas est parce qu'ils envoient le corps dans le mode de famine - un mécanisme de survie pendant des périodes où les humains ont fait face à des périodes de la famine. Le ravalement sur notre prise d'énergie fait abaisser le corps son taux métabolique, qui réduit sa capacité de brûler la graisse.
En même temps, les signaux de faim augmentent et nous commençons rapidement à implorer des nourritures d'énergie élevée chargées avec des graisses et des sucres - les nourritures exactes que nous essayons de faire en dehors ! ! !
De façon alarmante, la recherche a prouvé que répété suivant un régime réellement des marques il plus dur pour perdre le poids et plus facile de le mettre dessus ! !
C'est parce que quand vous videz le régime et revenez aux habitudes normales de manger, la baisse dans le taux métabolique provoqué par le régime signifie que vos vieilles habitudes de manger représentent réellement un excès dans les calories. Non seulement regagnez-vous les gros magasins juste perdus, mais vous pouvez même gagner des frais supplémentaires de peu.
"cinq raisons supplémentaires de cesser de suivre un régime"
Ã"â· Énergie de sève de régimes - trop peu de nourriture signifie pas assez
énergie pour l'activité physique.
Ã"â· Les régimes abaissent votre métabolisme - causes suivantes un régime votre corps
conserver l'énergie, faisant résulte plus dur pour réaliser.
Ã"â· Les régimes sont malsains - un cycle de la perte rapide de poids
suivi en poids le gain peut mener à une perte de tissu maigre
de votre corps et calcium de vos os. Il également
dépouille le corps des vitamines et des minerais essentiels.
Ã"â· Les régimes font à nourriture l'ennemi - la nourriture fournit l'alimentation
et confort. Les régimes peuvent vous rendre effrayé de manger, privant
vous d'un des plaisirs de la vie.
Ã"â· Suit un régime la fraude votre confiance - allant d'un Ã"â échoué· régime au prochain congé de bidon vous sentiment diminué et Ã"â· créez un cycle dans lequel des batailles de culpabilité contre la nourriture.
L'activité physique régulière et un régime sain et équilibré ne sont pas aussi fascinants que les difficultés rapides, mais elles obtiennent de meilleurs résultats.
Commencez par une session supplémentaire d'exercice et un repas à emporter moins gras par semaine, et travaillez graduellement vers un plan perpétuel pour réaliser votre meilleur poids.
Si vous changez la manière que vous mangez ou vous exercez pour perdre le poids, posez-vous cette question. Peux je me voir s'en tenir à cette routine pour la vie ! !
Si la réponse est "pas" puis son heure de changer ce que vous faites. N'importe quel plan sain de perte de poids devrait inclure ce qui suit :
Ã"â· Une grande variété de nourritures.
Ã"â· Exercice régulier et agréable.
Ã"â· Assez de nourritures remplissantes pour éviter la faim constante.
Ã"â· Au moins 1200 calories par jour.
Ã"â· Flexibilité pour des nourritures de festin et des occasions sociales.
Ã"â· Un but réaliste de votre meilleur poids (pas nécessairement
votre plus bas poids.)
Fait
Une perte réaliste de poids est autour une à deux livres par semaine. Les pertes rapides de poids ne sont pas grosse perte mais glycogène et eau. Si vous perdez le poids rapidement puis vous retour de probable de nouveau au poids auquel vous avez commencé aussi rapidement qu'il a été perdu.
Fiction
Ã"â· La perte de poids est rapide et simple.
Ã"â· L'exercice n'est pas nécessaire.
Ã"â· Certains exercices peuvent repèrer réduisent.
Ã"â· Hydrates de carbone (par exemple, pain, pommes de terre, riz,
et les pâtes) engraissent.
Ainsi la manière de perdre la graisse du corps et de maintenir le muscle ou de l'augmenter est d'avoir un programme de nourriture pour la vie et plus de rendement d'énergie. Augmentez la quantité de fruits, de légumes, de produits laitiers sans matières grasses, de grains entiers et d'haricots des lesquels vous mangez.
Éliminez les nourritures calorie-denses telles que les biscuits, les desserts sucrés, les frites, les fritures, la pizza, les sucreries, les biscuits etc... La recherche sur les personnes qui ont avec succès perdu beaucoup de poids et l'ont gardé outre du long terme, prouve que la grande majorité a réussi en consommant une basse grosse haute de régime à la fibre couplée à la formation de force et à l'activité cardiovasculaire. Ce sont les fondations que vous devrez viser pour.
Un plan sain de manger de perte de poids devrait :
Ã"â· Soyez nutritionnellement sain, en fournissant tous les aliments que vous avez besoin.
Ã"â· Ne promettez jamais les pertes rapides de poids.
Ã"â· Offrez un plan de manger basé sur la vraie nourriture.
Ã"â· Permettez-vous de manger dehors.
Ã"â· Évitez les plans chers, les produits et les suppléments de repas.
Ã"â· Ne pas éviter des nourritures d'hydrate de carbone, par exemple pain, riz, pâtes, céréales et pommes de terre.
Ã"â· Faites les changements diététiques progressifs.
Ã"â· Fournissez la connaissance.
Ã"â· Permettez-vous de manger de toutes les nourritures
Ã"â· Recommandez l'activité physique.
Les grosses calories sont plus engraissantes que des calories d'hydrate de carbone. Votre corps peut facilement convertir la graisse que vous mangez en nourriture dans la graisse du corps, ainsi perdre le poids vous devez réduire les graisses et les nourritures qui le contiennent.
Considérez les étapes suivantes réduire la graisse dans votre régime.
Ã"â· Employez écrémé ou lait écrémé dans les boissons, en faisant cuire et sur des céréales.
Ã"â· Achetez la poêle de bâton de a non -.
Ã"â· Achetez une trancheuse de fromage
Ã"â· Coupez la graisse évidente de la viande.
Ã"â· Mangez de la pâtisserie très petite.
Ã"â· Apprenez comment lire une étiquette de nourriture.
Ã"â· Substituez le bas gros yaourt à la crème.
Ã"â· Enlevez la peau du poulet et de la dinde.
Ã"â· Mangez du fruit comme casse-croûte plutôt que de chocolat et biscuits manger.
Ã"â· Mangez peu d'hamburgers et saucisses.
Gary Matthews est un entraîneur de forme physique de "vers le bas sous" qui avait donné des leçons particulières à des clients des athlètes aux bodybuilders pendant deux décennies. Vous pouvez entrer en contact avec Gary directement à gary@maximumfitness.com et visiter son site Web à
http://www.maximumfitness.com.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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