Low-carb diets: êtes-vous de perdre plus de poids?
L'Américain moyen mange environ deux fois plus de protéines que ce dont ils ont besoin. Certaines personnes, dans la poursuite de la minceur, sont en cours sur les régimes à faible teneur en glucides et de manger jusqu'à quatre fois la protéine de leur corps a besoin. Protein carence n'est certainement pas un problème en Amérique. Donc exactement combien de protéines-vous vraiment besoin? Beaucoup moins que vous think.Protein est un nutriment essentiel, indispensable pour votre santé. Dans sa forme la plus pure, la protéine est composée de chaînes d'acides aminés. Il existe 22 acides aminés qui se combinent pour former des protéines différentes, et 8 à 9 d'entre eux doivent provenir de ce que nous mangeons. Notre corps utilise ces acides aminés, de créer des muscles, du sang, peau, cheveux, ongles et les organes internes. Protéines de remplacer et de former de nouveaux tissus, transporte l'oxygène et des nutriments dans le sang et les cellules, régule l'équilibre de l'eau et les acides, et il est essentiel de faire antibodies.However, trop de d'une bonne chose mai ne pas être aussi bon pour vous. Beaucoup de personnes mettent leur santé en danger en mangeant beaucoup de protéines. Excessive de la consommation de protéines, en particulier des protéines animales, peut entraîner une maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, l'ostéoporose et les calculs rénaux. Aussi important est que les protéines de notre corps, il ya beaucoup de fausses idées sur la façon que nous avons vraiment besoin dans notre alimentation, et la meilleure façon d'obtenir it.According de l'American Heart Association et le National Institutes of Health, aussi peu que 50-60 grammes de protéines est suffisant pour la plupart des adultes. Cette pause d'environ 10-12% des calories totales. Votre corps doit seulement 0,36 grammes de protéines par livre de poids corporel. Pour calculer le montant exact dont vous avez besoin, multipliez votre poids en livres par 0,36 (si vous utilisez kg, multipliez votre poids en kilogrammes par 0,8). Cela vous donnera votre condition optimale quotidienne de protéines en grammes. Bébés, enfants, femmes enceintes et allaitantes nécessitent plus protein.People sur low-carb diets consomment jusqu'à 34% du total de leurs calories sous forme de protéines et jusqu'à 53% du total des calories proviennent des graisses. La plupart de ces personnes ne sont pas conscients de la quantité de protéines et de matières grasses qui sont contenues dans les aliments qu'ils mangent. Par exemple, un type 3-onces de bœuf hachée, qui est faible par les normes américaines, contient environ 22 grammes de protéines et 20 grammes de gras. Vous atteindre rapidement la perte de poids sur ces régimes en raison de cette forte teneur en matières grasses des aliments fat content.High vous donner la sensation de se sentir pleinement, plus rapide, donc vous vous retrouvez à manger moins de calories totales. Toutefois, ce type de combinaison de protéines et de graisses n'est pas le plus sain. Les protéines animales sont chargés en cholestérol et gras saturés. Beaucoup de gens sur ces régimes aussi connaître une élévation de leur taux de LDL (le mauvais) le taux de cholestérol quand ils restent à ce régime pour de longues périodes. Des niveaux élevés de LDL-cholestérol dans le sang, se boucher les artères et est le principal coupable, dans les maladies du cœur, en particulier la crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Ainsi, alors que vous mai perdre du poids à court terme, vous mettez votre santé cardiovasculaire en danger à long run.Another raison la perte de poids est réalisé sur ces low-carb diets, au moins provisoirement, est due à la perte d'eau. Le augmentation de la quantité de protéines, en particulier de viande et de produits laitiers, suscite les niveaux d'acide urique et d'urée dans le sang. Ce sont des sous-produits toxiques de dégradation des protéines et du métabolisme. Le corps élimine cet acide urique et d'urée par lots de pompage d'eau dans les reins et des voies urinaires pour aider à nettoyer. Toutefois, un effet préjudiciable de cette réponse diurétique est la perte de minéraux essentiels de la le corps, y compris le calcium. La forte consommation de protéines lixivie de calcium de l'os, ce qui conduit à osteoporosis.Medical montre que pour chaque augmentation de 1 gramme de protéines animales ingérées le corps perd une moyenne de 1,75 milligrammes de calcium dans l'urine. En outre, comme le calcium et autres minéraux sont lessivés de nos os, ils sont déposés dans les reins, qui peuvent se former dans douloureux calculs rénaux. Si une greffe de rein pierre devient assez importante pour causer un blocage, il arrête l'écoulement de l'urine du rein et doit être enlevé par la chirurgie ou d'autres methods.Plant à base de protéines, comme les haricots, les légumineuses et les soyfoods, offrent également des fibres, ce qui contribue à abaisser le cholestérol LDL et augmente le HDL (le bon cholestérol). Cela empêche l'accumulation de la plaque artérielle, ce qui conduit à l'athérosclérose (durcissement des artères) et les maladies du cœur, réduisant ainsi la risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. La quantité et le type de protéines dans l'alimentation a également un impact important sur l'absorption du calcium et de protéines excretion.Vegetable améliorer la rétention du calcium dans le corps, et les causes moins de l'excrétion de calcium dans l'urine. Cela réduit le risque d'ostéoporose et de problèmes rénaux. Fait intéressant, la maladie rénale est beaucoup moins fréquent chez les personnes qui mangent une diète à base de légumes que dans les personnes qui mangent une diet.By des animaux pour remplacer les protéines animales de protéines végétales, et de remplacer les graisses saturées de gras insaturés (comme les huiles d'olive et de canola), vous pouvez éviter les pièges de type high-protein low-carb diet. Vous allez améliorer votre santé et de réguler votre poids tout en bénéficiant d'un vaste éventail de délicieux, nutritionnel, dense, riche en fibres foods.Remember, mange de tout avec modération et rien dans l'excès. Aussi, la bonne façon pour perdre du poids et le garder hors nutritiously est de manger et de faire des changements de mode de vie permanent qui vous permet de brûler plus de calories que vous prenez in.Copyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © 2005 Monique N. Gilbert. Tous droits reserved.Monique N. Gilbert, B.Sc. est un Santé, Nutrition & Lifestyle Coach, Certified Personal Trainer / Fitness Conseiller, Recette Développeurs, Freelance écrivain et auteur de Les vertus du soja: A Guide pratique de santé et de Cookbook. Pour en savoir plus sur Monique du personnel d'encadrement du programme, allez à la http://www.MoniqueNGilbert.com ***** Auteur Bio. . . Monique N. Gilbert, B.Sc. a offert des conseils de santé naturels, la nutrition, le conditionnement physique, perte de poids et de la gestion du stress depuis 1989. Grâce à son encadrement et ses écrits, Monique motive et enseigne la façon d'améliorer votre bien-être, la vitalité et la longévité d'une alimentation équilibrée,
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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