Avant de graver - informations sur les routines de musculation pour les débutants
Information A propos de Weight Training Routines Pour BeginnersSo vous besoin de perdre quelques kilos? Vous voulez peut-être en vrac et de renforcer et de définir votre tonus musculaire? Peut-être vous voulez simplement ajouter un peu de variété à vos programme d'exercice? Poids formation routines offrent une excellente façon d'atteindre ces objectifs. Ces types de formation les routines sont utilisées par des athlètes professionnels, fitness et body builders. Beaucoup de personnes travaillent poids la formation dans l'ensemble de leur exercice de routine dans la combinaison avec l'entraînement cardio ou d'autres activités. Pour un poids de formation de routine, pour être efficace, elle doit être ciblée pour produire des résultats précis. Le vous d'inclure des exercices seront différents en fonction de ce que vous voulez accomplish.Basic Weight Training WorkoutsWhen obtenir d'abord commencé avec le poids des programmes de formation, il est important d'apprendre la bonne technique avant de de passer à des exercices plus difficiles ou les poids lourds. C'est aussi une bonne idée de créer un dessin ou une routine pour vous aider à tenir à votre programme et d'obtenir des résultats cohérents. Pour les débutants, la formation d'une demi-heure ou 45 minutes deux à trois fois par semaine est recommandée. Comme l'a noté, les exercices que vous pouvez inclure dans votre routine dépendra des résultats desired.Strength formation WorkoutsA musculaire est plus forte quand elle est utilisée cohérente. Par exemple, une personne de levage 5-lb haltères selon la même routine conditionnera leurs muscles à effectuer à un certain niveau et maintenir les muscles et le ton. Pour augmenter la résistance et vrac, les muscles doivent être contraints à lever au-delà de la normale, d'où le proverbe, pas de douleurs, pas de gain.To dépasser la capacité actuelle et d'améliorer la force musculaire, une séance d'entraînement devrait progressivement ajouter plus de poids, jeux, ou des répétitions dans un ensemble. Elle mai devenu nécessaire de passer à un type différent de la levée de l'exercice. Ceux qui veulent augmenter la résistance tout en réduisant au minimum la croissance de la masse musculaire doit viser pour le nombre maximal ou répétitions possibles pour chaque poids, plutôt que d'essayer de lever plus lourd que quiconque else.Muscle Building RoutinesA développe et renforce les muscles quand il est poussé au-delà de sa capacité moyenne. Ceux qui veulent ajouter muscle rapidement soulever un poids et de l'utilisation de différentes techniques de «choc» de leur corps en croissance musculaire. Beaucoup de gens sont d'accord que les poids libres sont mieux adaptés à la construction de muscle que de la résistance des machines car elles obligent tous les muscles de travailler pour soutenir le poids, plutôt que de permettre à la machine de l'aide. Il est également important d'inclure des exercices qui ciblent certains domaines, comme la poitrine presses, curls biceps, mollet pose, ou à l'arrière squats.Building musculaire exige également du temps de récupération pour les muscles de s'adapter. Il s'agit d'obtenir la bonne alimentation, le sommeil, et les pauses entre les séances d'entraînement. La plupart des poids des programmes de formation visant à l'ajout de masse suggèrent une récupération de temps de deux ou trois jours entre les sessions de formation. Vous décidez de faire mai circuit de formation ou d'exercice cardio entre les deux, mais sachez que brûler trop de calories permet de limiter le muscle croissance. Beaucoup de gens qui ont de la difficulté à ajouter de la masse musculaire font l'erreur de trop de travail much.Weight réduction WorkoutsMuscle pèse plus de flab, ce qui a provoqué certaines personnes à se rompre avec leur programmes de musculation. Si le mauvais type d'exercice ou une mauvaise routine est utilisé, une personne pourrait en fait prendre du poids car ils sont de construction musculaire rapide. Ceux qui veulent perdre du poids appliquera les démarche inverse de la musculation. Ils doivent lever les petits poids de plus de répétitions et de travail en plus des activités cardio frequently.Types de EquipmentThere existe plusieurs types de matériel de musculation disponible de base tels que les poids et haltères barbells, de stations de musculation et une résistance variable machines.Free poids s'engager de façon plus générale, du corps des muscles au cours d'une séance d'entraînement. Parce que vous êtes pas compter sur la résistance ou d'autres formes de soutien pour stabiliser le poids, vous améliorer la coordination aussi bien. Toutefois, cela peut faire des poids libres plus dangereux pour les débutants qui n'ont pas de technique ou qui ont choisi poids au-delà de leurs capacités. Gratuit poids généralement moins d'espace que les gares de formation et peuvent être achetés dans le montant, le style et la gamme de prix pour s'adapter à toute formation budget.Resistance utiliser les machines conception de la machine de cibler un muscle et de travail sans l'aide d'autres muscles. Il existe plusieurs types de résistance des machines. Certains appliquent une constante dans l'ensemble de la résistance musculaire mouvement. Ils ont lieu sur un maximum de résistance musculaires ou quand il est à son point le plus faible, comme un coude qui est prorogé. Poids libres, tels que des haltères dans cette catégorie, mais il ya aussi des machines à câbles et le poids des piles qui fournissent constamment resistance.Variable résistance mécanique de l'équipement utilise pour régler le montant de la résistance sur un muscle en fonction de la flexion ou de l'angle de l'articulation. Ainsi, la résistance est a augmenté au point où un meilleur angle, il est plus facile à soulever. L'amélioration de la qualité des machines d'utiliser les résultats d'une recherche pour aider à améliorer les résultats, de minimiser les blessures et offrir une variété d'entraînement options.Tips et SuggestionsWhether vous utilisez des poids libres ou le poids des bancs et autres équipements, il est important d'avoir vérifié votre santé avant de commencer un programme d'exercice, surtout si vous avez eu récemment problèmes de santé, font de l'embonpoint ou qui n'ont pas été actif pendant plusieurs mois. Il est également conseillé de travailler avec un consultant ou un thérapeute de remise en forme au premier d'établir une routine de musculation qui est dans votre capacités et qui est axée sur les résultats que vous espérez achieve.Diet et de gras peut également affecter votre poids programme de formation et de nombreuses personnes de consulter un nutritionniste avant de commencer un programme de formation. Building muscle exige que les différents aliments afin d'éviter de perdre du poids frustrant de vos efforts en vous quelques informations avant de l'alimentation a informé starting.As de toutes les formes d'exercice, il faut un peu de temps pour résultats à devenir évidents. Nous espérons que vous commencerez à sentir plus active, énergique et heureux de votre peu de temps après le début d'un programme de formation de poids, mais la perte de poids ou la croissance des muscles de se prendre plus de temps. Le les résultats peuvent être subtil au premier abord. Prenez des photos ou d'enregistrer le poids, la taille et d'autres informations avant le début de semaine et de comparer vos progrès à voir plus clairement. Cela vous aidera à réaliser que le changement est en cours et vous serez plus susceptibles de continuer la séance d'entraînement avec la routine.About Auteur: CJ Gustafson est un succès pour l'écrivain freelance fitness Fitness-N-Exercise-Equipment.com, votre guide complet à l'accueil et l'exercice équipement de conditionnement physique, Lire en quelques-uns des meilleurs commentaires de gym à domicile avec des articles sur les équipements de musculation, tapis de course, elliptique et more.Copyright 2005-N-Fitness Exercise-Equipment.comPermission est accordée à
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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