Le r facteurs - la réponse à votre question pour vous rendre à l'organe de parfaite forme physique et la santé
Construire un corps parfait pour Perfect Body Fitness et de la santé est seulement de quatre facteurs Away! Les facteurs R! Que sont-ils? Rev upYou doit intégrer un cours d'aérobie (avec oxygène) dans chaque programme d'exercice de votre hebdomadaire objectifs. Cela signifie un minimum de 3 fois par semaine, vous devez travailler sur le renforcement et la protection de votre cœur contre les risques associés à un mode de vie sédentaire. Votre cœur vous en seront reconnaissants, lorsque vous Rev up votre moteur et de garder à l'revved pour un minimum de 20-30 minutes, trois fois par semaine dans votre zone de fréquence cardiaque cible. Aérobie (avec oxygène) exercice sera certainement d'améliorer votre Perfect Body Fitness et la santé ainsi que faire de votre coeur plus fort que votre corps tout entier peut travailler plus efficiently.Ultimately plus d'oxygène va couler à travers votre corps et de réduire le risque de dépression et d'anxiété ainsi que d'augmenter votre bon cholestérol (HDL) et réduire le risque de maladies liées à coeur. Pensez-y! Réduisez vos risques de maladies cardiaques, le diabète, l'hypertension artérielle, accident vasculaire cérébral, infarctus, et juste un peu de mouvement du corps pendant 30 minutes 3 fois par semaine. Où puis-je m'inscrire ????? Quelle est votre fréquence cardiaque cible, vous demander de plus? Eh bien tout d'abord le type d'exercice n'a pas d'importance. Vous mai marcher, faire du vélo, courir, travailler sur un tapis roulant, stairclimber, eliptical machine, ou de tout mouvement qui vous met dans un aérobie (avec oxygène) state.Getting votre rythme cardiaque et à maintenir une fourchette de 65% -80% de votre MHR (fréquence cardiaque maximale) pendant 20-30 minutes. Gardez à l'esprit que votre corps ne sera pas commencent à brûler l'excès de gras et de glucides que vous appuyez sur la 20 minute de 65% -80% MHR. Vous organisme sera alors en jeu et commencer à engloutir de ces magasins de graisse dans votre corps et de grignoter sur eux pour les aider vous réduisez votre graisse corporelle% et arriver à un maigre Body Perfect VOUS! Pour calculer votre MHR vous devez d'abord prendre 220 et soustrayez votre âge. Que devient votre haut de gamme du seuil de votre coeur rate.An Exemple: je suis 43220-43 = 177 est mon top fin de mon rythme cardiaque-I serait essentiellement à un taux d'épuisement de mon coeur maintenu à 177. Sens, je ne serais pas en mesure de soutenir que l'exercice à un niveau élevé pendant trop longtemps et j'ai vraiment ne serait pas tout à long terme Aérobic benefit.My but est de maintenir entre 65% -80% de 177 au maximum pour que mon âge: 177 X 65% = 115 177X 80% = 142So mon objectif serait de maintenir mon rythme cardiaque en la gamme 115-142 pour le meilleur FAT aérobie pour la perte et de la maintenir dans cette plage pour un minimum de 20 minutes, parce que le bénéfice réel à coups de pied après 20 minutes. Donc, si vous pouvez intégrer l'activité cardio-vasculaire au moins 3 fois par semaine pendant 30 minutes ou plus, vous venez de terminer la première étape importante dans la thérapie facteurs pour un corps parfait @ Perfect Body Fitness! ResistanceResistance Formation. Moving poids, la levée de quelque chose, d'exercer force sur les muscles à produire l'hypertrophie. Working out!! Oui les études ont montré que l'intégration de la résistance de formation dans votre quotidien et hebdomadaire Perfect Body toi Perfect Body Fitness et de la santé de routine, se aider à soutenir une transformation de la composition de votre corps. Sens vous permettra d'avoir plus de muscles et de réduire la quantité de matières grasses% que votre corps est composé de. Un solide programme de formation de la résistance est essentielle dans le transformation d'un corps maigre plus défini que le travail sera plus difficile pour vous quand vous ne travaillez pas. Des études ont montré qu'un plus grand% muscle composition du corps travaille à brûler plus de calories par heure au repos d'un corps avec des pourcentages plus élevés de matières grasses. Lean Burn organes plus FAT !!!!!! RetrainHow vous mangez et ce que vous mangez! Oui, il est très important dans la R Facteurs à intégrer un processus de recyclage de vos habitudes alimentaires. Tu penser à votre corps comme une voiture qui doit être refait chaque jour. Le type de carburant sera de déterminer comment le moteur tourne. Les petits repas tous les 3-4 heures qui incluent un faible indice glycémique des aliments qui sont faibles en dans le fait que vous pouvez manger tous les aliments gras que vous voulez aussi longtemps qu'ils sont riches en protéines et faible en glucides. Vous corps a besoin de matières grasses, mais il faut le droit types de matières grasses. Les graisses saturées et ne sont pas faible teneur en gras trans. Stick de matières grasses comme l'huile d'olive et d'huile de canola. Les graisses qui se trouve dans les noix comme les amandes sont remarquables, parce qu'ils sont faibles en gras saturés et riche en bonnes graisses. Les graisses qui vous aideront à augmenter votre HDL et LDL baisser votre niveau de votre organisme à maintenir un bon taux de cholestérol. Lors de la réflexion de la faible crois glycémique des aliments d'un autre important factor.GREEN IS GOOD !!!!- Oui, le vert sombre, mieux c'est. Que signifie que la tentative d'incorporer les légumes vert foncé à chaque repas est essentiel. Tous les repas, je incorporer dans la grande glycémique faible légumes: choux brocolis asperges vertes aux épinards BeansSo essayer de se fondre dans une salade à l'heure du déjeuner avec des épinards frais ou de la laitue romaine. Rappelez-vous le plus sombre le vert le mieux. Ces laitues vous fournira plus d'avantages nutritionnels que la laitue iceberg qui est très léger en couleur et contient la plupart water.Have une belle portion d'un riche vert foncé avec des légumes de votre soirée de protéines. Chaque soir, j'ai l'un des légumes mentionnés ci-dessus à chaque meal.Steamed Asperges sautées ou d'épinards à l'huile d'olive avec de l'ail et un peu de lumière faible teneur en sodium des assaisonnements sont en complément de frais grillé une belle pièce de filet de saumon ou de la poitrine de poulet maigre, préparé comme vous le souhaitez sur la fibre it.Focus! Lors de la pensée de manger un hydrates de carbone et de fibre de penser combien cela a carb. Êtes-vous de manger du riz blanc ou avez-vous opter pour du riz brun ou sauvage, qui est moins raffiné et de plus naturel en termes d'ajout de fibre et d'être plus faible sur la index glycémique d'un glucide. Pouvez-vous passer les pommes de terre et de manger juste une plus grande portion de brocoli ou asperges? Je mange rarement de pommes de terre ou de riz blanc dans mon plan de manger plus. J'ai opté pour consommer très maigre de poisson ou des viandes avec un très nutritive et le faible indice glycémique et des légumes lorsque je fais manger des glucides, je m'assure qu'ils sont naturels comme un non, car ils peuvent être, et qu'ils soutiennent la fibre consommation dans mon alimentation naturally.Remember que vous avez besoin de glucides pour l'énergie et si vous travaillez la R Les facteurs de la bonne façon, vous allez avoir besoin de ces importantes de glucides complexes et essentiels pour maintien de votre niveau d'énergie et aider le plein de votre corps. Souviens aussi d'un lot de denrées alimentaires qui vantent d'être à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses, des tonnes de BAD carbohyrdates. Rechercher les produits à base de farine blanche comme blanc pains et bretzels ou comme je l'ai déjà mentionné blanc le riz et les pâtes. Malheureusement, ces glucides raffinés qui ne fournissent pas une énorme quantité d'éléments nutritifs du droit, l'aide d'élever votre niveau d'insuline et de sucre dans le sang et vous aider à stocker FAT! Re-energizeYour corps a besoin de temps pour le repos et la récupération! Pour compléter la recherche des facteurs dont vous avez besoin pour permettre à votre corps de se régénérer à partir de votre résistance et votre formation Aerobic formation. Vous pouvez Over-train de votre corps avec des rendements décroissants et que vous travaillez et abattre vos muscles, vous avez besoin de leur donner suffisamment de temps pour se reposer, récupérer, et de reconstruire eux-mêmes à faire un plus fort et plus maigres VOUS! Toujours laisser au moins un jour de repos entre une des parties du corps et assurez-vous que si votre corps vous dit que vous êtes fatigué, douloureux ou mal, Ne poussez pas de vous ou de votre force en risque de blessure!! Écoutez votre corps. Donnez-vous le temps de re-dynamiser et vous devez remplir et soutenir le: R Factors - un formidable moyen pour Perfect Fit @ Body Fitness! Robert Adams, l'entraîneur de la perte de poids, Développement personnel et professionnel, Fitness Enthusiast, et le chef cuisinier, vous fournira un à un appui quotidien, que vous poursuiviez votre vie le rêve permanent de la perte de poids et le retour à une saine style de vie. Il n'y a aucune solution miracle, pas de solution, NO pilule magique, astuces NO, NO revendications irréalistes, juste une bonne et une méthode qui vous assurera un programme de perte de poids qui fonctionne, votre perte de poids entraîneur vous aider à chaque étape de la manière dont vous fournir un soutien, de motivation, et vous apprendra les secrets que tous les gens savent mince, de sorte que vous pouvez perdre du poids en santé et vous permettent de maintenir votre poids et revenir à votre Perfect Body Fitness et de la santé pour en savoir plus sur life.To Perte de poids et la façon de gérer et de contrôler les facteurs R visitez-nous au: Perfect Body Fitness-Le plus complet de remise en forme et de la santé
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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