Comprendre l'index glycémique
Les choses de manière à confusion lorsqu'il s'agit de comprendre ce que les denrées alimentaires sont élevés sur l'indice glycémique échelle et les effets que la production de sucre de votre sang. J'ai porté une grande partie de mon alimentation autour de l'alimentation plus faible indice glycémique aliments, mais surtout comprendre que même si vous mangez des aliments glycémique élevé, vous pouvez aider à réduire l'impact de sucre dans le sang, par l'ingestion d'une combinaison des deux haut et bas indice glycémique des aliments ainsi que l'ensemble contribue à ralentir l'évolution de la production d'insuline dans votre corps. Qu'est-ce que je veux dire, serait l'exemple suivant: Supposons que vous avez faim de pain grillé dans la matinée. Votre première option et le pire serait de prendre quelques tranches de blanc le pain et mettre la gelée et du beurre sur eux. Vous disposez de trois séries de problèmes avec ce scénario. On est les mauvais glucides dans le traitement de plus de pain blanc et la prochaine est le taux de gras saturés dans le beurre, et troisième est le sucre contenu dans les produits de gelée en spiking que les facteurs de votre production d'insuline. Beaucoup de gens mangent quelque chose de simple, comme des toasts le matin et ce n'est qu'un exemple d'un choix qui pourrait être amélioré sur. Regardons une autre façon de manger plus sain: Alors vous avez faim de pain grillé dans la matinée. Comment sur cette option: Choisissez un pain pita de blé entier qui est tout à fait naturelle. I get mine de Trader Joe's! I love this stocker. Ensuite, vous tranche la pita en deux et mettre NO FAT ou à teneur réduite en matières grasses du fromage entre la poche et pas de pain grillé. Maintenant, vous avez intégré un plus faible indice glycémique des glucides qui fournit plus de la fibre et en a ajouté un protéines dans les pas de gras ou de fromage faible en gras, en combinaison avec la consommation de la bonne qualité d'hydrates de carbone, produit un effet sur mucher inférieur spiking votre insuline production.So Faites votre choix à bon escient quand il vient de choisir le bon type d'aliments qui ont une incidence sur l'élévation et la baisse de votre taux de sucre sanguin rapidement. Rappelez-vous qu'il faut moins d'une heure pour métaboliser les glucides, entre 2-3 heures pour les protéines, et plus de 3 heures pour métaboliser les matières grasses dans votre diet.Ever obtenir cette sensation de faim, moins d'une heure après chowing vers le bas sur un sac de croustilles Doritos ou. Jamais se sentir faim à moins d'une heure après avoir mangé une assiette pleine de orientale qui a été la nourriture tous les légumes. C'est parce que votre corps commence à métaboliser presque tout de suite, quand il s'agit de glucides. Maintenant, imaginez les hydrates de carbone sont composées de glucides simples (sucre, comme régulièrement soda, chips de pomme de terre ou d'autres traités sur les grignotines, des frites ou des frites, des pommes de terre qui sont chargées de graisses saturées et lourdes sur le haut de l'échelle de l'indice glycémique des hydrates de carbone.) y ont également fait que certaines études récentes ont indiqué que le sirop de maïs riche en fructose, dans de nombreux aliments produits pour les enfants qui comprennent des boissons aux fruits, des collations de fruits, et des choses comme le ketchup, contribuent énormément à contribuer à l'énorme augmentation de l'enfance obesity.A BAD combinaison qui ne prend pas en charge la santé du cœur LIFESTLYEHere sont quelques autres grandes options: l'une des clés d'un maigre, sexy, corps en bonne santé est de contrôler l'insuline la production et les niveaux sanguins de sucre. La façon la plus simple d'y parvenir est de manger sainement à faible glycémique des aliments - des choses comme les légumes, les fibres des fruits, des céréales à grains entiers, les graines, des noix, des protéines maigres, etc générale, c'est une bonne idée d'éviter la plupart des aliments qui contiennent des ingrédients de haute glycémique, comme la farine blanche, sucre blanc, sirop de maïs, etc, ce sont les «mauvais» aliments qui ont un effet dévastateur sur votre taux d'insuline et d'augmenter votre taux de graisse corporelle en le processus. Ils peuvent également nuire à votre santé time.However plus, si vous ne pouvez pas supporter l'idée de ne plus jamais manger certains de vos aliments préférés - des crêpes et des muffins, par exemple - et 100% de farine de grains entiers ne sont pas seulement une option pour vous, il existe un moyen facile de diminuer la glycémie compter seulement sur les denrées alimentaires: Oat branOat sons peuvent être ajoutés à la plupart des aliments pour aider à diminuer leur glycémie compte. C'est un de ces «magique» de fibres que les aliments fait toutes sortes de bonnes choses pour votre corps. En fait, le son d'avoine est probablement l'un des meilleurs glycémique faible en glucides, vous pouvez eat.The meilleure partie est que le son d'avoine peut être ajouté à des centaines de différents aliments et recettes de manière significative, sans changer leur goût. Ce n'est pas le cas avec la plupart des autres sons et les grains entiers, qui doute de modifier le goût et la texture des aliments qu'ils sont ajoutées. Vous pouvez mélanger le son d'avoine en muffins, crêpes, pains, scones, soupes, ragoûts ... la liste est longue! Il s'agit normalement de haut glycémique des aliments tous devenus un peu plus sain quand vous ajoutez une bonne dose de son d'avoine ... et moins susceptible de causer à votre corps de stocker plus de matières grasses. (Bien sûr, l'utilisation de farines de grains entiers et de poudres de protéines de lactosérum va les rendre encore plus saine et beaucoup moins sur l'échelle de la glycémie) de son d'avoine pure peut être acheté dans de nombreux magasins d'alimentation et de santé naturels des épiceries, ainsi que sur l'Internet. Toujours choisir un «biologique» version, si possible de limiter votre consommation de nuisibles chemicals.So souviens choisir faible indice glycémique des aliments qui ne sont pas la cause de votre taux de sucre sanguin à pic de production d'insuline et de sauter. Si vous mangez potentiellement supérieur indice glycémique des aliments de sélectionner les meilleurs d'entre eux qui fournissent le plus dans la voie de la nutrition et la santé, et de toujours essayer d'incorporer des protéines qui permettra de ralentir le métabolisme de ces index glycémique plus élevé des aliments et de conserver votre taux de glycémie et de la production d'insuline dans check.Robert Adams Associates détient une Licence en Arts culinaires de l'Institut culinaire d'Amérique, est un entraîneur certifié en coaching de développement personnel ainsi Interaction Management, est un membre de NESTA-National Endurance Sports Trainers Association, et vit un mode de vie sain par le biais de son corps
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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