Winning post-partum, à la perte de poids: six stratégies simples pour les nouvelles mamans? partie 3
Une grossesse en santé comporte presque toujours une prise de poids. Mais maintenant que bébé est là, vous êtes probablement ceux qui souhaitent livres seraient pressés et disparaissent! Bien qu'il ne sera pas du jour au lendemain, ces six conseils simples peuvent aider à vous perdez ce poids supplémentaire en santé. (Si vous cherchez pour des parties 1 et 2 de cet article, vous pouvez les trouver aussi bien à l'adresse http:// www.mambomoms.com / articles.html) 5) Get exercice modéré sur une base régulière. De Naturellement, vous devriez obtenir le feu vert de votre médecin en premier, et vous aurez probablement besoin d'attendre plus longtemps si vous avez eu une césarienne, la naissance, mais la plupart des nouvelles mamans peuvent commencer un programme de remise en forme en douceur très peu de temps après leur bébé est born.Exercise est certainement une de ces choses que la plupart d'entre nous se sentent obligés de le faire et peu d'entre nous semblent apprécier. En fait, pour beaucoup de mamans, ayant un nouveau bébé semble être une grande excuse pour ne pas faire de l'exercice. Après tout, vous êtes légitimement occupé, en manque de sommeil, et probablement un peu nerveux à propos de quitter votre précieux bundle avec quelqu'un d'autre pendant que vous la tête à la salle de gym. Mais attendez! Qui a dit que vous aviez à la pompe de fer, faites un sac ou naviguer dans un cours de conditionnement physique pendant une heure pour obtenir votre exercice? L'ensemble de clés de blocage avec un programme de conditionnement physique est de choisir une activité que vous apprécier. Si vous aimez la randonnée en plein air, pourquoi ne pas investir dans un porte-bébé afin que vous et votre bébé peut le faire ensemble? Il existe toutes sortes de remorques pour bébés sur le marché afin que votre bébé puisse vous rejoindre sur un vélo ou même une sortie de ski de fond, si ces activités vous aimez. Si la natation est un plaisir pour vous, pourquoi ne pas offrir à un ami, un adolescent à la piscine. Elle peut s'asseoir tout près de votre bébé à la piscine alors que vous faites un peu de longueurs, et puis vous et votre bébé peut profiter d'un déjeuner ou une tasse de thé tandis que la teen obtient une chance de jouer dans la piscine en retour pour vous aider à. Cours de Yoga pour les mamans et les bébés sont aussi populaires aujourd'hui, et cela peut être très agréable et relaxant pour passer du temps avec votre bébé pendant que vous exercise.For la nouvelle mère qui n'était pas active avant la grossesse, les formes douces de l'exercice comme le fait de prendre une promenade sont idéales. Si vous pouvez trouver une nouvelle maman à proximité pour partager ce moment avec vos promenades deviendra un agréable activité que vous attendez, au lieu d'une partie de votre post-natal redouté programme de conditionnement physique. Si votre unité de santé ou de la communauté des soins infirmiers programme offre une baisse de programme pour les nouvelles mamans, vous serez en mesure de connecter avec d'autres mamans là. Ou peut-être que vous avez gardé contact avec une mère, vous avez rencontré dans votre pré-natal classes. Comme vous commencez à vous sentir plus énergique, vous pouvez augmenter la durée et l'intensité de vos promenades. Ans si le conditions météorologiques sont mauvaises, vous pouvez toujours marcher autour du centre commercial et de profiter de la danse ou le balancement sights.Gentle tout en tenant votre bébé est également un excellent exercice que les deux, vous pouvez profiter. Lorsque votre bébé est grincheux ou de la fatigue et allaite son ne semble pas être d'aider, pourquoi ne pas mettre de la musique et de présenter son favori à votre pas de danse? Elle ne sera pas l'esprit si vous n'obtenez pas les étapes à droite, elle va profiter d'être près de vous alors que vous vous déplacez, et vous obtenez les avantages de la remise en forme. La plupart des bébés aiment danser avec vous, même quand ils ne sont pas fatigués et irritables. Comme elle vieillit vos dates de danse sera probablement accueillie avec des cris et des rires delight.Remember bien que la modération dans votre programme d'exercice est la clé. Même si vous rebondir rapidement de la naissance de votre bébé et se sent très énergique, assurez-vous de commencer lentement et d'augmenter votre exercice niveau progressivement. Trop, trop vite peut vous ramener en faisant vous vous sentiez à l'épuisement plus tard dans la journée. Cela peut conduire à grouchiness ou un bout de la génération du baby blues, ni de ce qui vous motivera à poursuivre l'exercice! N'oubliez pas le vieil adage, «laisser 'em vouloir plus". Cela devrait être votre mantra de remise en forme dans les premiers mois du post. En d'autres termes, avant de cesser de vous en avez assez, et vous serez plus susceptibles de continuer avec votre programme de conditionnement physique de la prochaine day.6) Portez votre bébé souvent. L'utilisation d'un harnais ou un transporteur pour garder bébé à proximité au cours de la journée de votre bébé sera plus heureux, plus il vous donnera un peu plus de poids à pack que vous autour de votre quotidien et les activités. Il mai de ne pas sembler beaucoup, mais que votre bébé grandit, vous serez de plus en plus la quantité de poids tout en vous transportant vous allez sur votre vie quotidienne. Et qui ajoute jusqu'à la perte de poids supplémentaire pour you.Instead de l'utilisation d'une poussette, quand vous prenez une marche, mettre bébé dans le transporteur. Au lieu de mettre dans une balançoire à bascule ou siège, son rock à dormir dans vos bras ou dans votre porte-bébé tout en vous lever et à rebondir doucement va et vient. Lorsque vous allez à l'épicerie, porter dans une écharpe au lieu de le mettre dans son panier. En fait, si vous êtes assez chanceux pour vivre à distance de marche de votre l'épicerie, vous pouvez même faire une sortie tous les jours pour ramasser quelques points à chaque fois. Votre bébé va profiter de la proximité supplémentaire d'être dans une écharpe ou un transporteur vous faire la lessive, tendent le jardin, ou même prendre un certain temps pour un passe-temps, comme l'observation des oiseaux. Les bébés dans notre société semblent passer autant de temps attaché dans diverses pièces d'équipement. La plupart vont adorer la possibilité d'être plus proches de la personne qu'ils aiment le plus-vous! Le bonus Maman est que le poids équivaut à plus de calories brûlées. Au cours d'une année, cela peut ajouter jusqu'à perte de poids importante, d'une manière très saine pour tous les intéressés. En fonction de la fréquence à laquelle vous portez votre bébé, et combien elle pèse, vous pouvez facilement graver un 100-200 calories supplémentaires par jour le long de son exécution par une partie de votre journée. Chaque fois que vous êtes sur l'aller, essayer de porter votre bébé avec vous et vous faire de la bénéficier de l'augmentation de brûler des calories qui est livré avec un emballage autour de 10, 15 ou 20 pounds.And voilà, six façons douleur de perdre ces kilos de grossesse extra effort et sans stress. N'oubliez pas, votre bébé ne sera pas long pour les petits alors essayez de ne pas se laisser trop préoccupés par la perte de poids. Si vous mangez bien la plupart du temps, obtenir de l'exercice modéré sur une base régulière, et suivez le reste des conseils dans ce série d'articles, vous pourrez remettre en forme avec à peine une seconde thought.Susan Peach est à la retraite La Leche League Leader, un instructeur de danse et de fitness, et mère de deux adolescents. Elle est également le créateur de Mambo Moms, un plaisir et la douceur de danse latine de conditionnement physique qui aide les nouvelles mamans se remettre en forme tout en passant du temps de jeu de qualité avec leurs bébés. Pour en savoir plus, http://www.mambomoms.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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