Le pas de l'alimentation pour perdre du poids et garder off!
Oui, vous lisez bien? Pas les régimes! La première étape de ce programme de gestion du poids est de rassembler tous vos vieux mode alimentation, perte de poids rapide des recours, et de "magie" thérapeutiques ". Une fois que vous avez tous ensemble dans un joli, bien pile-les jeter dans la poubelle! Une chose que nous avons appris dans le dernier 20-30 ans est régimes ne fonctionnent pas et peuvent en fait aggraver les choses. Fad mai alimentation à court terme la perte de poids, mais ils sont généralement trop difficile à tenir pour une vie. La majorité des personnes qui perdent du poids sur la mode des régimes retrouver ce poids dans les 3 à 5 ans. Au fil du temps, ce yo-yo dieting effet peuvent ralentir votre métabolisme, de la façon dont notre corps brûle les calories de la nourriture que nous mangeons. La plupart des régimes alimentaires mode vous demandent de restreindre de façon significative votre apport calorique en limitant ou même en éliminant certains aliments de votre régime alimentaire. Ils vous conduisent à penser que ce sont ces aliments spécifiques qui sont à l'origine de la prise de poids. Le fait est, un témoin ou d'une tranche de pain français n'est pas responsable de la prise de poids. C'est le nombre total de calories que vous consommez dans une journée par rapport à la quantité de calories que vous utilisez de l'énergie. Les calories que vous n'utilisez pas que l'énergie se transformer en graisses et plus de temps, cela se traduit par plus de poids. Oui, de son vrai excès de consommation d'hydrates de carbone peut entraîner des pics d'insuline et de grande cause de stocker plus facilement la graisse et de stimuler l'appétit. Toutefois, cela veut-il dire que tout le monde en Amérique, on mange trop de glucides? Pas nécessairement. Est-ce à dire nous avons besoin d'éliminer complètement tous les glucides de notre alimentation? Absolument pas. Cela signifie que nous devons apprendre à consommer le bon type d'hydrates de carbone et la quantité. Il est également vrai que l'excès de gras alimentaires peut nous faire prendre du poids parce que la graisse a plus de calories que de protéines et d'hydrates de carbone, mais cela veut-il dire que tout le monde est trop gros? Encore une fois, aucune. Par conséquent, nous devons aborder la gestion du poids sur une base individuelle, parce que tout le monde n'est pas de manger trop de calories à partir de pain. Tout de même, tout le monde n'est pas de consommer trop de calories à partir de cookies. Nous sommes tous des individus et de nos habitudes alimentaires sont toutes uniques et c'est pourquoi la taille unique régimes ne fonctionnent pas. L'ultime clé du succès est l'équilibre. Balance apporte la quantité de calories, de nutriments, et (ne pas oublier) la jouissance de nos repas. Dans une alimentation équilibrée, il n'y a pas de jours parfaits, pas de denrées alimentaires ont été omis, et vous n'avez pas à vous affamer. Il mai être simplement que vous avez mangé trop de féculents et trop peu de matières grasses. Cette mai ont stimulé votre appétit et vous avez causé à consommer plus que votre corps a besoin. Ou vice versa, elle mai être que vous consommer trop de graisses et trop peu de fruits et légumes qui peuvent vous faire avoir un haut niveau de calories avec une petite prise de nourriture. Peut-être que vous avez mangé le bon équilibre, mais avec de trop grandes portions. Voilà le genre de choses que nous jeter hors d'équilibre et nous faire consommer plus de calories que nous utilisons de l'énergie. Prenons un exampleUnbalanced Jour Petit déjeuner: sauter (trop occupé) Large latte Snack: jetons de machine distributrice Déjeuner: (restaurant) hamburger et des frites grand Dîner: 8 oz steak et 2 tasses de purée de pommes de terre Dessert: un grand bol de crème glacée (1 -2 tasses) Makeover de repas Petit déjeuner: un bol de gruau avec bleuets, 1 tasse de lait faible en gras Collation: pomme, 1 oz arachide Déjeuner: (restaurant) turquie sandwich sur pain de grains entiers avec un bol de soupe aux légumes Dîner: 3 oz steak (taille de un jeu de cartes), 1 tasse de purée de pommes de terre, et une grande salade w / 1 TB vinaigrette Dessert: un petit bol de yogourt glacé ou sorbet (1/2- 1 tasse) de l'origine, les repas lourds dans les aliments à haute teneur en gras, en grande la taille des portions, (viande, frites, chips, glace et crème) et à faible teneur en fibre. Le solde a été de. En effectuant ces changements nous avons économisé environ 800 calories, tout en bénéficiant de steak, purée de pommes de terre, et le dessert! Sans parler de vous à manger plus lorsque vous incorporer plus d'aliments à base de plantes, car ils sont beaucoup plus faibles en calories. Nous avons également amélioré la teneur en éléments nutritifs par l'ajout de fibre / vitamines / minéraux / et à une augmentation des antioxydants des fruits, légumes et céréales à grains entiers. Alors, arrêtez de lancer la mode des régimes alimentaires et l'équilibre de vos repas pour toute la vie de perte de poids. Vous n'avez rien à perdre, mais des résultats durables, l'amélioration de l'énergie et une meilleure santé! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © Raffetto Meri, 2004About Le Real AuthorOwner de vie Nutrition Services, Raffetto Meri est une diététiste et un professionnelle reconnue dans le domaine de la nutrition et le bien-être. Elle offre des conseils en nutrition individuel et a développé l'un des seuls non-alimentaire en ligne de gestion du poids programmes disponibles sur l'internet. Pour de plus amples renseignements ou pour vous inscrire à la vie réelle nutrition bulletin gratuit, visitez le site http://www. reallivingnutrition. avec.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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