Pourquoi il faut manger avant d'aller au lit?
Vous avez probablement déjà entendu le vieux mythe, que vous ne devriez pas manger avant d'aller au lit, parce que tous les aliments que vous mangez seront stockées sous la forme de graisse. Ce n'est tout simplement pas vrai. People graver un certain nombre de calories pendant le sommeil ou de repos dans lit. Si vous connaissez le nombre de calories que vous allez graver en dormant, vous pouvez manger le même nombre de calories sans se fatter.For bodybuilders et les athlètes, il est important de manger avant le coucher. Ce faisant, vous baignent les muscles avec des acides aminés pour la nuit. Je vais développer une formule mathématique, de sorte que vous saurez combien de calories vous pouvez manger avant d'aller au lit, sans se fatter.First, nous avons besoin de calculer votre taux métabolique au repos (RMR). Il existe de nombreuses formules, et par souci de simplicité, nous allons utiliser Owen equation.Owen l 'équation (kg): RMR (mâle) = 879 + (10,2 * (poids corporel en kilogrammes)) RMR (femelle) = 795 + (7,18 * (poids en kg)) de l'équation de Owen (livres): RMR (mâle) = 879 + (4,64 * (poids en livres)) RMR (femelle) = 795 + (3,26 * ( poids en livres)) Un jour a 1440 minutes. Si nous divisons RMR de 1440, nous allons calculer le nombre de calories par minute, une personne brûle au repos. Maintenant, nous savons que ce nombre, il est temps de calculer le nombre de calories par personne brûlera pendant son sommeil. Dormir a un MET valeur de 0,9, ce qui signifie un taux de brûler des calories 0,9 * (RMR/1440) calories par minute.Finally il faut multiplier le taux de combustion des calories par minute, par le nombre de minutes que la personne dort. Nous arrivons à la formule: 0,9 * (RMR/1440) * nombre de minutes sleepingWe pouvez affiner cette formule parce que nous n'avons pas pris en considération l'effet thermique des aliments. Pour la plupart des repas mixtes, le corps brûle environ 10% de la calories consommées à digérer la nourriture. Pour calculer avec précision le nombre de calories dont nous avons besoin de manger pour maintenir l'équilibre zéro calorie pendant le sommeil, nous allons résoudre cette équation: Calories Eaten (CE) - TEF = 0,9 * (RMR/1440) * nombre de minutes de sommeil (noms) TEF = Calories Eaten/10CE - CE/10 = 0,9 * (RMR/1440) * noms9 * CE/10 = 0,9 * (RMR/1440) * * noms0.9 CE = 0,9 * (RMR / 1440) * nomsCE = (RMR/1440) * nomsThe formule s'est avérée plus simple ce que nous attendions. Une autre simplification est à la base de la formule sur la durée, et non de minutes. Dans ce cas: Calories consommés avant Bed = (RMR/24) * Heures SleptIt est temps pour un monde réel, par exemple. Prenons l'exemple d'un livre 200 de sexe masculin bodybuilder, qui peut accueillir 7 heures par night.Resting Metabolic Rate = 879 + (4,64 * 200) = 1807Calories Mangés Avant Bed = (RMR/24) * 7 = 527 caloriesIn ce cas précis, notre étude de cas bodybuilder pouvez manger 527 calories avant d'aller au lit, et nous sommes sûrs qu'il va maintenir à zéro calorie balance.What type de repas est préférable de manger avant d'aller au lit? Je propose un repas de protéines et de graisses, en fournissant des protéines complètes lentement digérés. Le mieux les aliments avant de lit sont: toutes les viandes, les œufs et les low-carb cheeses.Hristo Hristov possède X3MSoftware, une société spécialisée dans le développement de l'alimentation et un logiciel de suivi de remise en forme. Hristo a un diplôme en Informatique et en passion pour l'entraînement de force. Hristo a conçu et écrit Fitness Assistant, X3MSoftware premier produit logiciel. Téléchargez votre démo à l'alimentation du logiciel de téléchargement de logiciels et de remise en forme par X3MSoftware
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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