Évitez de ces cinq communes de perte de poids des erreurs
Erreur 1: Pas d'évolution de votre plan de calories que vous perdrez du poids. La fausseté de la "1200 calories" et les plans like.Most personnes établies à leur apport calorique et un certain nombre s'attendre à garder la perte de poids à la même taux constant sur une période de quelques semaines. C'est Dieters look pour 1000 calories ou 1800 calories sur les plans mis web.Simply fixe calorie diet plans ne fonctionnent pas. Si vous brûler 3000 calories par jour au début de votre régime, après avoir perdu du poids pendant une semaine ou deux, vous n'êtes plus brûlant 3.000 calories. Maintenant, vous êtes peut-être juste de gravure 2800 calories.If vous maintenir un apport calorique dans le contexte d'une diminution des calories dépenses, votre perte de poids continue de ralentir comme vous perdez weight.If vous voulez vraiment perdre du poids à une vitesse constante, vous avez à maintes reprises: - à réduire votre apport calorique pour tenir compte des calories baisse des dépenses - d'exercer plus d'augmenter votre production de calories - ne bothIt est également important de comprendre que vous devez mettre réaliste et la lenteur de la perte de poids objectifs. Si vous optez pour la perte de poids rapide, vous ne serez pas en mesure pour la soutenir pour une longue période, sauf si vous allez à l'extrême dans votre réduction de calories et l'exercice plans.For les personnes qui veulent perdre 20 livres ou plus, l'objectif devrait être une perte de plus de 2 livres par semaine. Ces qui ont besoin de perdre une petite quantité de poids devraient essayer de la perte de poids de 1 livre par notre week.Why baisse des dépenses de calories que nous perdons du poids? Les facteurs les plus importants sont les suivants: - Vous avez un poids de moins! Un plus petit, plus léger organisme brûle moins de calories alors que les actifs et au repos-Vous mai involontairement brûler moins de calories que vous avez fait avant. Beaucoup Dieters manque d'énergie et de se déplacer moins Calorie restriction diminue le taux métabolique-Vous ont moins de graisse corporelle, ce qui en outre mai supprimer votre métabolisme rateThese important des facteurs contribuent à un nombre toujours décroissant de dépenses de calories que nous perdons du poids. Le plus nous couper les calories, le plus grand de nos calories recommandons de brûler plus de calories car elle facilite la moindre restriction calorique et d'une légère dépense calorique drop.It d 'extrêmement difficile d'estimer le taux métabolique de la chute, mais en règle générale, les vous êtes plus grande, plus le taux de la baisse du métabolisme. Le plus de poids que vous perdez, plus vous devez réduire votre apport calorique ou d'augmenter votre niveau de exercise.If vous êtes en surpoids, vous pourriez avoir besoin de couper plus de 10 calories pour chaque livre que vous perdez. Si vous êtes pauvre, d'autre part, vous pourriez avoir besoin de couper 60 calories pour chaque livre que vous perdez. (J'ai choisi ces chiffres comme un exemple.) Erreur 2: Overreporting la "extra" des dépenses de calories exerciseMost les gens préfèrent compter de brûler les calories tout en exerçant un "extra" de calories, mais il ya une différence entre les calories brûlées pendant l'exercice et "extra" calories brûlées tout en exerçant! Considérons cet exemple: vous brûler 300 calories en marchant sur le tapis au lieu de votre activité habituelle (regarder la TV). En réalité, vous devez soustraire les calories que vous auriez passé à regarder la télévision à partir de ces 300 calories afin de calculer combien de calories vous avez d'autres burned.Let 's dire que si vous vous regardé la télévision 80 calories brûlées. Dans ce cas précis, vous avez dépensé 300 calories alors que l'exercice, avec 220 "extra" calories.Calorie souvent ajouter les compteurs de calories brûlées exercice comme "extra", et dans certains cas, cette pratique peut influencer de manière significative le calcul des calories. Ainsi, les calories logiciel généralement compte de la part de vos activités habituelles que des chevauchements avec les activités extra twice.How estimez-vous le "extra" de calories brûlées durant l'exercice? Afin d'accroître la précision de la calculs, je dois d'abord introduire le concept de valeurs MET. MET valeurs sont un moyen pratique de calculer les calories des dépenses de activities.MET valeurs sont des multiples de la dépense énergétique de repos par heure période. En clair, MET = 3 signifie brûler 3 fois plus de calories que le repos. MET = 1 indique le nombre de calories que vous brûlez au repos (votre taux métabolique au repos ou Basal Metabolic Rate). Peu importe ce que vous faites, vous brûler des calories à un taux d'au moins MET = 1, sauf pour dormir, qui a MET = 0,9. Au cours de la journée, la plupart des activités de la séance et de la marche qui ont atteint des valeurs entre 1,2 et 3. Votre énergie quotidienne totale les dépenses sont calculées simplement en multipliant votre taux métabolique au repos par le MET de la moyenne toutes vos activités. Est-ce que votre tête tourne encore? Regardons un monde réel, par exemple: Prenons une personne de sexe féminin avec un Taux métabolique au repos de 1200 calories par jour. Un jour, se compose de 1440 minutes. Notre exemple est en train de brûler dame 1200/1440 = 0,84 calories par minute au repos, ce qui signifie une 1.Let MET = 's dire notre exemple dame seulement retour d'une classe d'aérobic, où elle a exercé pendant 30 minutes. Classe d'aérobic général la formation a un MET = 6. Notre exemple dame vient de brûler 30 (minutes) x 6 (MET) * 0,84 (calories par minute) = 151 calories exercising.Now suppose alors que cette femme aurait clavardé sur Internet au lieu de l'exercice (MET = 1,5). Dans cet exemple, la femme Chat substitué sur l'Internet avec l'exercice aérobie. Gardez à l'esprit que chaque fois que vous faites quelque chose de vous substituer une activité, d'autre part, afin de lui obtenir le plus de calories, il faut soustraire 1,5 (Chat) de 6 (l'exercice). Maintenant, nous allons calculer les calories supplémentaires: 30 (minutes) * (6 - 1,5) (valeur MET) * 0,84 = 113 calories.Let 's discuter de ce qu'est une norme de calories aurait fait dans cet exemple: Tout d'abord, il devra assumer brûler des calories en moyenne de 1 calorie par minute. Ensuite, le compteur se trouve que l'exercice de 30 minutes de rendement 30 (minutes) * 6 (MET) * 1 (calories par minute) = 180 calories. Le compteur de calories ajouter ces 180 calories de votre dépense calorique quotidienne, sans tenir qu'une partie de ces 180 calories est déjà représenté par votre activities.Now voyez-vous la différence entre les 113 calories et 180 calories? Si cette dame consacre 5 heures par semaine dans l'aérobic classe, la norme sera compteurs de calories sur son rapport de dépenses de calories par: (180-113) * 10 = 670 calories par week.She seront donc trompés en pensant que son métabolisme a diminué, alors qu'elle vient surestimer ses dépenses caloriques. Entrez un plateau typique de perte de poids, perte de temps et d'effort. Avez-vous de temps à consacrer à l'essai et d'erreur des estimations de calories? Rappelez-vous ces deux règles: - que votre rapport supplémentaire à vos activités de calories. Si vous vous promenez au bureau chaque jour, ne pas se connecter "à pied de bureau pour 30 minutes" comme une activité supplémentaire. Vous devez tenir compte que des activités inhabituelles qui contribuent effectivement à la dépense MET supérieur. Si vous substituez 30 minutes de musculation (MET = 6) pendant 30 minutes de la lenteur de saut à la corde (MET = 8), le MET supplémentaires seraient 8 - 6 = 2.Comment-nous de déterminer le statut d'économie de valeurs fondé sur des activités tableaux standard? Afin d'effectuer les calculs ci-dessus, vous devez connaître le statut d'économie de valeurs de vos activités. Les tableaux de fournir le nom de l'activité, de durée et de calories. Ces tableaux assumer une moyenne de calories dépenses de calories par minute. Pour obtenir le MET il vous suffit de diviser les calories par l'duration.Example: "La bicyclette, la papeterie, les généraux", "20 minutes", "140 calories" MET de "La bicyclette, de la papeterie, general" = 140 / 20 = 7I savez, ces calculs sont un peu fastidieux, et dans de nombreux cas, la norme de calcul de calories sont proches à corriger. Mais dans certains cas, ils peuvent de manière significative au cours ou sous-calcul de la dépense de calories activités et de votre plan de perte de poids quotidienne miscalculations.Mistake 3: Formation en lumière le poids et la réalisation de lots de repetitionsI ont vu de nombreuses femmes viennent à la salle de gym, prenez le plus léger haltères possible, des centaines de manivelle représentants, et de rentrer chez eux. Ces femmes n'ont généralement pas d'atteindre les résultats qu'ils want.The problème avec ce type de musculation est qu'il ne brûle pas beaucoup de "extra" à moins de calories vous passez beaucoup de temps dans la salle de gym. Ken et Barbie de levage de poids a une taille MET valeur de 3, ce qui signifie qu'il brûle à 3 fois plus de calories que le repos bed.By en revanche, pratiquement tout ce que vous faites au cours de la MET jours a une valeur d'au moins 1,2 à 2. Même la navigation sur le web sur votre ordinateur dispose d'une valeur de 1,5 MET! Vous devez réaliser que presque tout ce que vous faites au cours de la journée (en moyenne MET = 1,5) est d'environ 50% de chevauchement dans dépenses caloriques de la formation avec de très légers (MET = 3). Si vous travaillez à l'aide d'haltères super léger, seulement environ la moitié des calories sont "extra". Bien entendu, il est possible de graver un quantité de calories supplémentaires de formation avec des poids légers, mais vous aurez à prolonger la durée de ce type de formation par une grande marge. Curling haltères 5 livres pour 4 séries de 20 représentants et de parler pendant 20 minutes dans le gym ne va pas brûler beaucoup d'calories.Remember cette règle: L'activité la moins intensive, plus la dépense calorique de chevauchement avec des activités normales. Le moins intensif de l'activité, plus le temps que vous ont à consacrer à ce dernier de manière à dépenser beaucoup de calories. Toujours soustraire un PRO de 1 à 1,5 pour arriver à la dépense supplémentaire calories.Mistake 4: Utilisation de "personne moyenne" calorie estimationsThere sont toutes sortes des tables de calories sur Internet montrant les dépenses en calories des différents activités physiques. Mais ces tableaux ne présentent pas de votre dépense calorique! Ils ont vraiment vous donner la dépense de calories pour un "moyen personne ". Ces tableaux suppose que vous êtes une personne moyenne qui brûle une calorie par minute au repos. Oui, nous avons couvert dans la première partie de l'article, mais il mérite d'être répété: La plupart des hommes brûlent plus d'un calories par minute et la plus petite des femmes brûlent moins de calories par minute, une heure tout en rest.In réalité, ces tables standard de calories surestimer le nombre de calories brûlées par les petites gens et à sous-estimer les calories dépensés par de plus grandes que la moyenne des gens. Combinez cette erreur avec l'erreur de compter toutes les calories brûlées comme «calories» et vous avez un large éventail d'miscalculations.Mistake 5: Aller sur une très régime alimentaire faible en calories (VLCD) La recherche a trouvé peu ou pas de différence dans le taux de perte de poids des régimes de 1200 calories et 800 calories alimentaires. Le seuil de 1200 calories est le point où plus de la restriction calorique simplement ne permet pas d'obtenir plus rapidement results.Diets dans la fourchette de 800 à 1200 calories par jour, supprimer le taux métabolique au repos dès le premier jour. Et après plusieurs semaines sur ces régimes, le taux métabolique baisse de jusqu'à à 20%. Cette réduction du taux métabolique est une conséquence de la restriction calorique facteur. D'autres facteurs, y compris le niveau de maigreur mai abaisser encore le taux de calories expenditure.A grand pourcentage de la rapide perte de poids initiale sur un VLCD comprend rien, mais de l'eau. VLCDs créer une illusion de la perte rapide de matières grasses, mais, en réalité, la plupart de la perte de poids est due à l'eau loss.It 'est très difficile de poursuivre une très faible calories pour un long moment parce que la restriction calorique sévère vous fait vous sentir affamés que jamais. Les gens sur VLCDs généralement le manque d'énergie et de se déplacer très peu. Pire encore, lorsque vous arrêtez le régime, vous avez tendance instant de trop. L'adoption d'un régime très faible en calories est le billet de yo-yo des cours dieting.Instead régimes hypocaloriques, je recommande les régimes avec juste une petite réduction des calories et l'accent mis sur l'exercice. Gens qui font de l'embonpoint et de savoir et ce qu'ils font peut rester sur VLCDs pour une time.It est essentielle pour obtenir suffisamment de vitamines et de suppléments minéraux, parce que ces régimes hypocaloriques font cruellement défaut dans nutriments. Votre niveau d'eau devrait être high.Athletes, bodybuilders, et powerlifters, doit rester à l'écart de régimes hypocaloriques car l'énorme restriction calorique entraîne une plus grande proportion de la perte de poids d'être le résultat d'un muscle loss.Hristo Hristov possède X3MSoftware, une société spécialisée dans le développement de l'alimentation et un logiciel de suivi de remise en forme. Hristo a un diplôme en informatique et sa passion pour la musculation. Hristo
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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