Combien de calories Puis-je avoir et encore perdre du poids?
Comment estimer le nombre de calories et vous pouvez tout de même perdre WeightTo calculer combien de calories vous avez, tout d'abord commencer par là où vous êtes. En d'autres termes, calculer combien de calories qu'il faut pour maintenir votre taille actuelle et de réduire à partir de là. Vous pouvez aller sur ce sujet dans de nombreux égards. La plupart des gens il suffit de choisir un nombre de calories comme le 1200 et c'est ce qu'ils mangent, mais dans presque tous les cas, ce n'est pas assez calories pour assurer une nutrition adéquate, sans parler de la privation, qui établit up.While perdre du poids et à ce jour, je mange plus de 2000 calories par jour en moyenne et j'ai maintenu un bon poids pour ma taille pour plus de 17 ans. N'oubliez pas que votre organisme a besoin de calories pour maintenir itself.Basic Calorie Sur la base de calcul requise Niveau d'activité: sédentaire: 13 X = Poids moyen. cal / jour sédentaire est de ne pas exercer à allModerately Active: 16 X = Poids moyen. cal / jour modérément active exerce environ 3-4 fois par weekVery Active: 19 X = Poids moyen. cal / jour est très active des exercices 5-7 sessions par week.If vous pesez plus de 200 livre maintenant, et que vous souhaitez peser près de 150, ici, c'est un calcul, vous pouvez utiliser pour commencer: En supposant que vous allez ajouter assez d'exercice pour la qualité comme modérément active, nous allons utiliser 16 comme notre modifieur: 150 livres X 16 calories par kilo = 2400 calories Moins de 500 (Utilisation de la commune de 500 calories par jour de réduction) nous donne un total de 1900 calories en moyenne par dayIf vous commencé à intégrer à un plan qui a permis une moyenne de 1900 calories par jour, vous pouvez commencer à perdre du poids. L'erreur la plupart des gens, c'est de réduire les calories, trop de qui, à terme, plus de sacrifices muscle fixe vous pour se sentir démunis. Il est beaucoup mieux à long terme d'aller plus lentement, en gardant autant que possible les muscles tout en brûlant les calories par l'exercice. Rappelez-vous aussi, même si vous ne mangez pas assez de calories que le nombre de jours, vous pourriez manger plus le week-end par exemple, il finit par se rapprocher de votre objectif de 1900 en moyenne par jour. Prendre le total de calories pour la semaine divisé par seven.Remember, ce nombre moyen de calories vous donne beaucoup de marge de manœuvre au cours de la semaine. Vous pouvez avoir une traite avec tous les autres, ou en ajouter d'autres le week-end. Au lieu de toujours dire: "Je ne peux pas, je suis sur un régime alimentaire," maintenant vous pouvez dire, "Je vous remercie, qui ressemble délicieux", et profiter de quelques-uns. Il ne la ruine de votre plan d'alimentation, car vous avez un assez grand calories indemnité que si vous êtes plus prudents que d'autres, certains jours, elle travaillera à la moyenne du nombre de calories que vous voulez. J'ai tendance à manger moins de calories au cours de la semaine que le week-end et ma moyenne générale s'élève à 2000 à 2200 calories par jour 500 calories de réduction est un montant bien accepté. Vous pouvez réduire vos calories plus loin, mais je ne recommanderais pas il. Il ne bénéficie pas à quiconque de tenter d'accélérer la perte de poids, en fait, si vous réduisez votre trop de calories, on finit par perdre du muscle dans le processus, qui est exactement ce que vous ne voulez pas faire. Si vous voulez plus vite résultats, il est préférable d'ajouter d'autres activités, ainsi brûler plus de calories à rest.You mai-être je suis noix, recommandant 1900 calories par jour, mais je peux dire, pour un fait que si vous mangez trop peu (1000 - 1200 est trop peu de calories, de l'OMI), puis vous définissez-vous pour tous les éléments suivants: la privation. Vous allez sentir démunis, mentalement et physiquement. 1000 calories n'est pas suffisant pour vos besoins métaboliques de base, et encore moins à de carburant pour vos besoins de votre activité. Ajouter plus de nourriture! Il suffit d'un peu plus que ce que vous avez déjà, de manière par exemple, si vous êtes autorisé 1 / 2 tasse de légumes est un ensemble de coupe va à la ruine l'ensemble de vos progrès? Je doute il. Manger ensemble de tasse, ou aller de l'avant et deux oranges. Fruits et légumes sont très faibles en calories, mais de haute nutrition.Sure, certains vegis et les fruits sont riches en sucre, mais c'est du sucre naturel. Je doute sérieusement de notre toute la planète augmente tueur aliments - il est plus probable que l'industrie alimentaire qui a transformé ces aliments à devenir rien de plus que d'une poudre sèche, puis rajouter plus de sucres et de produits chimiques de sorte qu'elle ressemble à l'original produit, est plus dangereux que d'une simple pomme ou banane? Si vous êtes diabétique ou doivent surveiller les sucres, ont un petit peu de protéines dans la nourriture glycémique élevé, comme une once de fromage à votre pomme. Avis I dit une once de fromage, pas un bloc suffisamment grand pour nourrir une petite country.Metabolic Alimentation Down Slow-vous trop peu de calories vous expose à un ralentissement du métabolisme. Des études ont montré à maintes reprises que personne forte peuvent avoir du mal à perdre du poids, de manger, même si très peu de calories, tout simplement parce que leur métabolisme du corps est en train de brûler à une telle lenteur. Comme vous le savez probablement déjà exercice contribue à augmenter la vitesse de votre métabolisme mais il en va de même de manger. C'est pourquoi, disent-ils le petit déjeuner est très important, non seulement pour vous mais parce que le carburant, il commence le métabolisme four brûlant, et il continue à brûler toute la journée. Si vous ne mangez rien avant midi, vous n'avez pas chauffer votre four pour commencer la gravure jusqu'à either.Has l'approche ultra-faible en calories a travaillé pour vous jusqu'à présent? Si non, pourquoi ne pas essayer quelque chose de plus raisonnable? Tag avec un ami qui n'a pas un poids problème et vous verrez comment ils mangent parfois plus, parfois moins, mais en moyenne, ils mangent assez de carburant pour leur corps et de maintenir leur weight.Adding vous donne plus de nourriture supplémentaire œil appel. Si vous scinder 1000 calories au cours d'une journée entière vous regardez assez maigres portions dans votre assiette à chaque fois que vous mangez. J'aime à penser que je suis suffisamment à manger et je le fais en arrondissant à mon assiette avec des vegetables.If J'éprouve un congelés entree, par exemple, je vais faire cuire jusqu'à une tasse ou plus de légumes surgelés à ajouter à mon assiette. Le supplément de vegis vraiment me remplir, en fournissant la satisfaction dont j'ai besoin, et j'ai souvent un peu des légumes à jeter. Est-ce que c'est gaspiller de l'alimentation? Non, il est intelligent. Il vaut bien mieux pour moi mentalement à la nourriture supplémentaire à jeter loin que de se lécher la plaque parce que je suis encore de la faim. Je suis également pas susceptibles de commencer à vouloir quelque chose d'autre à manger après le dîner, si je me sens le contenu de la somme que j'ai eaten.Make un effort pour apprendre à aimer les aliments comme il est. Plaine de légumes mélangés avec rien sur elles sont délicieuses. Il m'a pris un certain temps d'arrêter de mettre du beurre sur eux, et même de quitter le Molly McButter (juste les produits chimiques et de sodium). Je mange simple et oui, ils sont grands. Nature de nos fruits et légumes doux naturels et de tous les les "extras" nous avons l'habitude d'utiliser comme du beurre sur les légumes ou des pommes de terre certainement toutes les choses ont le goût délicieux, mais elles rendent également plus grande que nous nous devons de l'être. Les "extra" calories up.Start ajouter lentement à faire Ajustements à ce que vous mangez ou que vous vous sevrer EatFor exemple de l'ajout de sucre à vos céréales froides. Lire l'étiquette, tous les traités contiennent des céréales, un ridicule montant de sucre ajouté déjà. Il n'est pas nécessaire pour ajouter d'autres. Ma seule exception est la cassonade sur les flocons d'avoine. Je n'ai pas de sucre de céréales, à tous mes plus mais il m'a fallu un certain temps pour effectuer le changement. Commencez par ajouter un peu moins, puis la semaine prochaine, réduire un peu plus jusqu'à ce que vous casser l'habitude entièrement. Tiny changements représentent pour les grands résultats sur time.If vous nourrir vous-même, et de se concentrer sur l'accroissement de votre activité, même si seulement un peu, puis vous allez continuer à perdre de la graisse, de construire des muscles et obtenir de plus amples galbé, tout en augmentant votre métabolisme de sorte que vous pouvez manger plus de nourriture! ~ ~ Kathryn Martyn, maître praticien PNL, EFT conseiller, auteur de l'e-book: changer les croyances, Votre premier pas pour permanent Poids Perte, et le propriétaire de OneMoreBite-Weightloss.comGet Le Quotidien du moment: Mini Inspirational Lessons Utilisation EFT PNL et de la lutte pour mettre fin à la perte de poids.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtenir le code html
Ajouter cet article sur votre site Web dès maintenant!
Webmaster envoyer vos articles
Aucune inscription requise! Remplissez le formulaire et votre article est dans le Messaggiamo.Com répertoire!
