Top 15 des raisons pour éviter faible carb diets
Low carb (hydrate de carbone), les régimes alimentaires riches en protéines sont les plus récentes dieting engouement. Toutefois, avant de sauter sur la bande wagon, vous souhaitez mai à envisager un certain nombre de choses: 1. Low carb (Ketogenic) appauvrissent la saine alimentation de glycogène (le stockage sous forme de glucose) dans les magasins de vos muscles et le foie. Lorsque vous épuiser glycogène magasins, vous déshydrater, causant souvent l'ampleur de manière significative à la baisse dans la première semaine ou deux de l'alimentation. C'est généralement interprétée comme la perte de gras quand il est en fait principalement de la déshydratation et la perte musculaire. En passant, c'est une des raisons pour lesquelles les régimes à faible carb sont si populaires en ce moment - il est rapide initial, mais trompeur baisse à l'échelle de poids. Glycogénogenèse (formation de glycogène) se produit dans le foie et les muscles lors des quantités adéquates de glucides consommés - très peu de ce se passe sur un faible carb diet. Glycogénolyse (dégradation du glycogène) se produit lorsque le glycogène est décomposé sous forme de glucose pour l'utilisation comme combustible. 2. L'épuisement de glycogène musculaire causes de la fatigue facilement, et fait de l'exercice et de la circulation mal à l'aise. La recherche indique que la fatigue musculaire augmente dans presque directement proportionnelle à la diminution des taux de glycogène musculaire. En bout de ligne, c'est que vous ne vous sentez pas d'énergie et vous faites de l'exercice et de passer moins (souvent sans s'en rendre compte), qui n'est pas bon pour les dépenses caloriques et de la vitesse du métabolisme basal (métabolisme). 3. L'épuisement de glycogène musculaire conduit à une atrophie musculaire (perte de muscle). Cela se produit parce que le glycogène musculaire (broken au glucose) est le carburant de choix pour le muscle pendant le mouvement. Il ya toujours un mélange de carburant, mais sans glycogène musculaire, les fibres musculaires de ce contrat, même au repos pour maintenir le tonus musculaire, d'un contrat de moins lorsque le glycogène n'est pas immédiatement disponible dans le muscle. L'épuisement de glycogène musculaire provoque également vous déplacer et de faire preuve de moins que la normale ce qui conduit à la perte musculaire et l'incapacité de maintenir les muscles ton. Aussi, en l'absence de glucides pour le carburant, le corps utilise d'abord des protéines (muscles) et le gras. la phase initiale de l'épuisement musculaire est rapide, causé par l'utilisation des protéines musculaires facilement accessible pour direct le métabolisme ou de la conversion en glucose (néoglucogenèse) pour le carburant. Excès de protéines de l'alimentation ne fait pas obstacle à ce parce qu'il ya un déficit calorique. Lorsque les niveaux d'insuline sont chroniquement trop bas car ils mai être en très faible carb diets, catabolisme (dégradation) des protéines du muscle augmente, et la synthèse des protéines s'arrête. 4. Perte de muscle provoque une diminution de votre taux métabolique basal (métabolisme). Métabolisme se passe dans le muscle. Moins de muscles et le tonus musculaire, un ralentissement du métabolisme qui signifie moins de calories de 24 heures par jour. 5. Vos muscles et la peau sont le manque de tonalité et saggy. Saggy muscles ne sont pas bonnes, la cause saggy peau, et vous causer de perdre une bonne santé, dynamique voir (même si vous avez aussi perdu de la graisse). 6. Certains partisans de la Low Carb régimes recommandent d'éviter les hydrates de carbone tels que le pain, les pâtes, pommes de terre, carottes, etc parce qu'elles sont élevées sur la index glycémique - provoquant une forte hausse de l'insuline. Certains glucides ont toujours été et sera toujours les méchants: les bonbons, les biscuits, les pâtisseries avec addition de sucre, boissons sucrées, de transformation / blanc raffiné le pain, les pâtes et le riz, et tout les aliments avec sucre ajouté. Ce ne sont pas bonnes pour la santé ou la perte de poids. Toutefois, des hydrates de carbone tels que les fruits, les légumes, les légumineuses, les pains à grains entiers et les pâtes et le riz brun sont bon pour la santé et la perte de poids. Tout comme avec les protéines et les lipides, les glucides doivent être consommés avec modération. D'importants volumes de toutes les protéines, les graisses ou les hydrates de carbone ne sont pas propices à la perte de poids et santé. L'effet de la haute glycémique des aliments est souvent exagérée. Il n'est question, mais dans une moindre mesure que ce qui est souvent représentée. Aussi, le montant total effet glycémique des aliments est influencée par la quantité de nourriture que que vous consommez au cours d'une séance. Les petits plats ont une plus faible incidence globale glycémique. Aussi, nous avons l'habitude de dévorer plusieurs types d'aliments en même temps, réduisant ainsi la moyenne de l'index glycémique du repas, s'il est plus élevé que la glycémie les aliments sont consommés. En outre, les valeurs d'index glycémique peut être trompeuse, car ils sont basés sur un standard de 50 grammes de glucides consommés. Il ne prend pas beaucoup de chocolat à obtenir, mais il faudrait quatre tasses de carottes. Avez-vous l'habitude de manger de quatre tasses de carottes à un repas? Exerciseurs régulière et active également les gens sont moins effectués par l'augmentation des glycémique des aliments, car une grande partie de l'hydrate de carbone comsumed est immédiatement utilisée pour réapprovisionner les magasins de glycogène dans le foie et les muscles. En passant, si vous êtes intéressés à faire baisser les niveaux d'insuline, il est un excellent moyen de le faire - l'exercice et d'activité. 7. Une grande partie de la perte de poids sur une faible carb, haute diète protéinée, en particulier dans les premières semaines, est en réalité en raison de la déshydratation et la perte musculaire. 8. Le pourcentage de personnes qui re-gain de poids qu'ils ont perdu avec la plupart des méthodes de perte de poids est élevé, mais il est encore plus élevé avec une faible carb, les régimes alimentaires à teneur élevée en protéines. Cela est principalement dû à trois facteurs: A. Vous avez perdu du muscle. Avec qui est un métabolisme plus lent ce qui signifie moins de calories sont brûlées 24 heures par jour. Une perte du muscle au cours du processus de perte de poids est presque une garantie de re-gagner la perte de poids, et plus encore. B. Vous re-gain de la bonne santé perdues à cause du fluide de l'épuisement en glycogène. C. Il est difficile de soutenir que type de régime alimentaire à long terme. D. Vous n'avez pas apporté un changement à long terme de mode de vie sain. 9. Manger trop de gras n'est pas saine. Je sais que vous avez entendu parler de personnes dont les niveaux sanguins de cholestérol et de triglycérides ont diminué tandis que sur une faible carb, régime alimentaire à teneur élevée en protéines. Cela se produit souvent avec la perte de poids, mais il ne continue pas lorsque vous êtes sur un régime alimentaire riche en matières grasses. Il ya littéralement des rames de la recherche au cours des décennies qui, de toute évidence indique que l'augmentation de la consommation de produits animaux et / ou graisses saturées conduit à une incidence accrue des maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, fiel des pierres, des calculs rénaux, les symptômes d'arthrite, de certains cancers, etc Ainsi, en comparaison de pays à différents niveaux de la consommation de viande, il ya une relation directe entre le volume de la consommation de viande dans un pays et l'incidence des cancers de l'appareil digestif (estomac, intestins, du rectum, etc.) La graisse est certainement nécessaire, et souhaitable dans votre régime alimentaire, mais ils devraient être plus souvent de bons gras et en modération. Fabricant / synthétiques à faible teneur en gras des aliments avec beaucoup de sucre ajouté ne sont pas la réponse. Ni sont fabriqués et synthétiques à faible carb "avec les aliments ou les édulcorants artificiels de matières grasses. Par ailleurs, l'utilisation d'édulcorants de synthèse n'a jamais été démontré à l'aide de la perte de poids et de mai, ils posent la santé problèmes. Selon le Dr Keith-Thomas Ayoob d'Albert Einstein College of Medicine à New York, "Dans mon expérience, sauf si vous êtes prêt à jeter des décennies de recherche, vous ne pouvez pas ignorer que les régimes alimentaires chroniques riches en graisses saturées sont liées à une maladie cardiaque », M. Ayoob est aussi un porte-parole de l'American Dietetic Association et dit que les bas carb, les régimes alimentaires riches en protéines sont une tentative de solution rapide et non pas à long terme changement de mode de vie. 10. Comme quelqu'un m'a dit récemment, «il faut travailler - les gens sont en train de perdre du poids". Les personnes qui sont réellement de perdre la graisse sur les bas carb, les régimes alimentaires à teneur élevée en protéines, le font parce qu'ils mangent moins de calories -- c'est la ligne du bas. Il n'y a pas de magie - la même chose peut être fait sur un régime alimentaire sain. 11. Low carb diets manquent de fibres. Tous les aliments à base de plantes a des fibres. Tous les produits d'origine animale n'ont pas la fibre. Un manque de fibres augmente le risque pour les cancers du système digestif (car le temps de transit est allongé) et les maladies cardio-vasculaires (en raison de l'effet des fibres sur la graisse et le cholestérol). Il vous met à un risque plus élevé pour constipation et autres troubles intestinaux. 12. Low carb diets manque des quantités suffisantes de nombreux éléments nutritifs / phytonutriments / antioxydants trouvés dans les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales à grains entiers, nécessaires pour la santé et l'aide à la prévention du cancer et des maladies du cœur. En fait, vous avez besoin de ces éléments nutritifs plus encore lorsque vous êtes consomment trop de matières grasses, comme c'est souvent le cas sur une faible carb régime alimentaire riche en protéines. 13. Amercans consomment déjà plus de deux fois la quantité de protéines nécessaire. Ajoutez à cela un régime alimentaire riche en protéines et que vous avez beaucoup trop de consommation de protéines. Par ailleurs, la plupart des gens ne réalisent pas que tous les fruits, les légumes, tous les céréales à grains entiers, les légumineuses et tous contiennent également des protéines. Produits animaux contiennent des quantités plus importantes de protéines, mais que mai ne pas être une bonne chose. L'excès de protéines alimentaires vous expose à un risque plus élevé pour de nombreux problèmes de santé: la goutte (douleurs articulaires de haute purine aliments qui sont généralement des aliments riches en protéines), une maladie rénale, calculs rénaux, de l'ostéoporose (excès de protéines alimentaires provoque la lixiviation du calcium de l'os). D'ailleurs, des pays à plus faible, la santé des apports de protéines ont également une faible incidence de l'ostéoporose. 14. Low carb, régime alimentaire à teneur élevée en protéines cause une mauvaise état physiologique appelé cétose, un type de métabolisme acidose. Vous mai ont entendu la phrase, "la graisse brûle dans la flamme d'hydrates de carbone". Excédent de l'acétyl-CoA ne peut entrer dans le cycle de Krebs (vous vous souvenez de l'ancien cycle de Krebs), en raison de l'insuffisance des OAA. En d'autres termes, pour la graisse de graver de façon efficace et sans production de l'excès de corps cétoniques toxiques, suffisamment d'hydrates de carbone doit être disponible. Ketosis peut entraîner de nombreux problèmes de santé et peuvent être très graves à son extrême. 15. La mauvaise haleine. Souvent appelé «cétone souffle" ou "l'acétone souffle", est causé par la production de acétones dans un état de cétose. Alors, pourquoi les carb faible, teneur élevée en protéines engouement? Je crois qu'il ya plusieurs raisons. A. La perte de poids (la plupart des muscles et des muscle de fluide) est souvent rapide au cours des premières semaines. Cela pousse les gens à penser qu'ils perdent rapidement de graisses. B. Il vous donne "permission" pour manger les «mauvais aliments»: bacon, oeufs, hamburgers, steak, fromage, etc, et beaucoup de matières grasses. C. Beaucoup la considèrent comme la nouvelle "magique" qu'ils ont été recherchées, même si elle a été autour, sous des formes diverses, depuis les années 1960. La bonne nouvelle est qu'il existe une façon très saine de perdre du poids, de se sentir énergique et d'augmenter vos chances de le garder éteint. Mais c'est un autre article. Références: - Brooks, G, Fahey, T: physiologie de l'exercice - Bioenergetics humaines et de ses Applications. John Wiley and Sons, 1984. - Cheatham, B, Kahn, CR: action de l'insuline et d'insuline Signaling Network. Endocrine Review 16:117, 1995 - Fain, JN: la sécrétion d'insuline et d'action. Métabolisme 33:672, 1984. - Fitts, RH: les mécanismes cellulaires de la fatigue musculaire. Physiological Review 74:49, 1994 - Griffin, James, Ojeda, Sergio: Textbook of Endocrine Physiology. Oxford University Press, 2000 - Guyton, A, Hall, J: Textbook of Medical Physiology. 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Bâle: Karger, 1997 copyright 2004 par Greg Landry, MSAuthor et physiologiste de l'exercice, Greg Landry, offre gratuitement une perte de poids et de remise en forme des histoires de réussite et ciblées, la perte de poids très affective des programmes pour les femmes, les hommes, les diabétiques de type 2, et les personnes à faible
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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