Questioning cardio pour perdre du poids?
Q: J'ai entendu parler de vous que vous n'avez pas besoin de tonnes de cardio pour brûler la graisse abdominale têtu. Bon, je peux vivre avec cela, mais vous avez également dit que ce n'est pas absolument nécessaire d'effectuer des travaux, soit directement à partir. Quoi donne? A: Si vous voulez construire un ensemble de graves abdominaux, effectuer régulièrement les exercices suivants et de leurs variations: squats, deadlifts, chin-ups, et le statut militaire de presses. Ces multiples mouvements exigent commune une forte contribution de la abdominaux pour stabiliser la base, en particulier lorsque des charges lourdes sont utilisées. Il n'est pas rare d'entendre des clients se plaignent de douleurs abdominales d'un jour ou deux après avoir effectué plusieurs jeux avec un poids décent, du menton-up ou debout exercice militaire de presse - l'ab prestretch va puiser dans les fibres vous jamais pensé existé! Et rappelez-vous, vos abdominaux comme un acte naturel ceinture, la ceinture ou du poids si vous sera, lors de l'exécution de tous les exercices, en particulier des squats et deadlifts. Ces muscles agissent comme une passerelle entre le haut et le bas du corps et sont fortement engagés comme stabilizers.Sure, l'isolement des exercices comme les pull-overs, boucles, et même les triceps pressdowns aussi besoin d'un bon degré de stabilité de base, mais les charges utilisées sont relativement faibles par rapport à la big 4 mentionnée ci-dessus. En fait, selon SIFF & Verkhoshansky, l'isolement devient pratiquement impossible si de grandes charges sont utilisées, et dans de nombreux cas, la tension développée dans les stabilisateurs sera égale ou même supérieure à celle des principaux * Donc, vous voyez, les abdominaux peuvent être formés très efficace que les stabilisateurs - le corps de haut olympique haltérophiles attesteront que .* SIFF, MC, Verkhoshansky, YV. "Supertraining (4th Edition)." Denver, CO: Supertraining International, 1999. (p. 241) Q: Je suis encore très confuse en ce qui concerne l'intensité de cardio. Un livre dit tenir à faible intensité (c'est-à-dire 60% du MHR) et aller à distance, un autre la tenir à haute intensité (80% ou plus) et aller aussi longtemps et durement que vous le pouvez. Le objectif est de brûler des graisses. Chaque livre a une grande arguments pour leur approche. Ce qui est exact? A: La seconde approche est beaucoup plus efficace pour brûler la graisse. Sans entrer dans une grande discussion à ce sujet, voici comment les choses fonctionnent dans un nutshell.At une intensité moindre, le corps préfère la graisse pour le carburant. Oui, c'est vrai, mais en général deux choses se produisent: 1. Après un certain temps de faire ce type d'activité, votre corps s'adapte en fait par la pose les graisses (vous m'avez bien entendu) pour devenir plus efficace à la tâche et cela se produit généralement dans le bas du corps, et 2. Une quantité relativement élevée de gras est brûlé au cours de cardio à faible intensité, mais une plus grande valeur absolue montant est brûlée à plus forte intensité cardio time.Other et en moins de choses à considérer sont les suivants: a) l'EPOC (excès de post-exercice de la consommation d'oxygène) est plus grande pour une durée plus longue suite de haute intensité de travail, dans d'autres termes, vous êtes le métabolisme est beaucoup plus élevé pour une plus longue période de post-entraînement à haute intensité de cardio, et b) l'augmentation des niveaux de lactate de haute intensité cardio. Donc, ce que vous demandez mai? Eh bien il ya une corrélation directe avec le lactate et de GH (Growth Hormone) et de GH est un puissant gras burner.Bottom ligne: en ce qui concerne la combustion de matières grasses, les plus intenses de travail sous la forme d'intervalles de la formation et vous obtiendrez results.John Paul Catanzaro est un professionnel certifié kinésiologue et de remise en forme et le style de vie avec un consultant spécialisé honneurs baccalauréat ès sciences en kinésiologie et sciences de la santé. Il possède et exploite un salle de gym privée à Toronto, en Ontario offre de la formation et des services de consultation nutritionnelle. Pour plus d'informations, visitez son site Web à l'www.BodyEssence.ca ou appelez le 416-292-4356.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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