Pourquoi Vos Séances d'entraînement Cardiovasculaires Pourraient Être Un Grand Gaspillage De Vous
Quel si je devais vous dire cela plus si pas tout l'exercice cardiovasculaire vous était sans valeur ? Bien, conjecture ce qui plus de 50% du peuple qui exécutent cardio- afin d'essayer de brûler la graisse gaspillent leurs heures de temps et heures d'elle ! Êtes-vous l'une d'entre elles ?
Avant que vous m'appeliez fou, me laissiez expliquez. Je ne dis pas que l'exercice cardiovasculaire ne peut pas ou ne brûle pas la graisse ; il est juste que la plupart des personnes n'exécutent pas le bon type de cardio- séances d'entraînement. Avant que j'entre dans les détails, laissez-moi couvrent d'abord certaines des fondations.
Juste comme n'importe quoi dans la vie, si vous voulez être réussi vous devez faire deux choses :
1. Savez ce que vous faites (ou apprenez) ; soyez bien informé
2. Ayez un plan (detailed/well pensé dehors)
Comment Le Cardio- Exercice Affecte Votre Corps
Bien, je vais m'assurer qu'après que lisant ceci aujourd'hui vous pourrez faire tous les deux. Ainsi commençons par votre connaissance. Il est critique que vous comprenniez comment votre corps fonctionne et ce qui se produit quand vous vous exercez.
Le corps humain brûle constamment un mélange des carburants ou des sources d'énergie : graisse et glycogène. Le glycogène est une énergie stockée en cellules de muscle qui est principalement employée pendant des contractions intenses de muscle. Quelques exemples de ces contractions intenses de muscle seraient formation de force, fonctionnement, dur travail, etc.. physiques. Tellement fondamental, pendant le bas pour modérer des niveaux d'activité, votre corps emploie d'abord ce qui est dans le jet de sang et puis emploie principalement gros.
Quand vous êtes fortement en activité vous employez plus de glycogène et moins gros. Vous vous demandez probablement ce que tout ceci doit faire avec vous et vos cardio- séances d'entraînement bien ? Bien, il importe. beaucoup !
Il y a différents avantages de niveau différent d'activité. Laissez-moi expliquer à vous l'utilisation de système, pourquoi je l'emploie, et pourquoi elle est la plus efficace. Je recommande le niveau trois de base de l'exercice cardiovasculaire :
Niveau 1 : Longue séance d'entraînement facile (marche ex 60 minutes
Niveau 2 : Intensité modérée/temps modéré (promenade rapide ex 45 minutes)
Niveau 3 : Séance d'entraînement courte et dure (fonctionnement ex 20 minutes)
NOTE : Elle n'importe pas quelle activité ou morceau d'équipement vous choisissez. Tout ce qui importe est que vous obtenez au niveau désiré.
Parlons de ce qui se produit à chacun des trois niveaux. En s'exerçant au rythme du niveau 1, votre corps brûle plus de colonies de graisse, TOUTEFOIS tout le nombre de calories est petit. Afin que vous puissiez pour brûler beaucoup de graisse du corps au niveau facile que vous devriez le faire pendant des heures à la fois ! Pas trop pratique est-il ? Ce ne doit pas dire qu'il n'y a pas des avantages parce que là are.it's juste pas le meilleur choix quand il vient à la grosse perte. L'avantage primaire est écoulement accru de sang et la circulation, qui les moyens vous se sentiront mieux, vous récupérerez plus rapidement, et vous serez plus sain en général.
L'ok, nous a laissés parlent de niveau de 2 maintenant. À ce niveau vous brûlez plus de calories mais êtes moins de graisse. Le travail modéré aura comme conséquence une plus grande augmentation de métabolisme que le niveau facile 1 et durera 2-6 heures dans la plupart des cas. Vous obtenez également les avantages de l'écoulement accru de sang mais vous devez également vous rappeler que c'est un peu plus stressant que 1 de niveau. L'avantage principal, ou moi devrait indiquer que l'avantage possible est la résistance accrue (cardio/respiratory) SI vos séances d'entraînement sont progressives (défiez les systèmes du corps pour travailler un moment fini plus difficile presque chaque séance d'entraînement si possible).
Enfin le niveau 3. À ce niveau vous brûlez les la plupart des calories par unité de temps. Vous brûlez également moins gros pendant la séance d'entraînement, mais le côté positif est-il vous épuisent-ils le glycogène de muscle que les moyens vous seront des les probablement pour stocker le ?new ? graisse parce que toutes les calories excessives seront stockées dans les muscles à la place. Ceci a dactylographié de la séance d'entraînement a également comme conséquence la plus grande augmentation du métabolisme, qui durera généralement 4-24 heures ou plus.
La séance d'entraînement du niveau 3 est de loin la plus efficace quand elle vient à la grosse perte pour quatre raisons :
1. Brûlez plus de calories dans moins de temps
2. La plus grande augmentation du métabolisme qui dure le plus long
3. Aides pour ajouter et maintenir le tissu de muscle
4. Épuise le glycogène de muscle que les moyens vous sont moins pour stocker la nouvelle graisse
Ainsi quel est votre but ? Comme vous pouvez voir il y a des avantages à chaque niveau et combien de fois vous exécutez chaque séance d'entraînement devrait être basée sur vos buts. Vous pouvez obtenir les avantages de chacun des trois mais vous devez être prudent dans la façon dont vous structurez votre programme. Voici quelques orientations à suivre :
Si votre but primaire est :
Gros niveau 1-2 1 du niveau 1-2 2 du niveau 3 (10-20 minutes) de la perte 1-3 (20-30 minutes) (40-60 minutes) ? Facultatif
Résistance 1 niveau 3 (10-20 minutes) 2 ou 3 niveau 1-2 1 du niveau 2 (20-40 minutes) (40-60 minutes)
Forme physique générale 1 niveau 1-2 1 du niveau 1-2 2 du niveau 3 (10-20 minutes) (20-30 minutes) (40-60 minutes)
Ainsi à la récapitulation, vous devez vraiment connaître ce que sont vos buts, et quels niveaux vous devez être et à combien de fois. À la page suivante est un diagramme qui vous donne les zones de fréquence cardiaque pour chacun des 3 des séances d'entraînement basées sur votre âge.
NOTE : Si vous êtes sur le médicament de régulation de tension artérielle vous devriez d'abord consulter votre docteur et réduire les nombres de 10 chacun. Si vous ne vous exercez pas actuellement ou démuni exercé aux différents niveaux avant que je vous conseille d'accumuler votre intensité lentement.
Si vous voudriez plus d'information sur l'exercice cardiovasculaire svp donnez-moi un appel. Vous m'atteignez à 240-731-3724 ou par emailing les directives cardiovasculaires basées d'exercice de fréquence cardiaque de jesse@achieve-fitness.com
Niveau 1
Niveau 2
Niveau 3
Intensité
Désirez ardemment + facile
Modérez
Short + dur
Approximativement temps
30-60 minutes
30-45 minutes
10-30 minutes
Avantages
Écoulement de sang et circulation accrus, prestations-maladie générales
Cardio- et respiratoire résistance accrue
La plus grande augmentation du métabolisme, du cardio- et respiratoire rendement accru
Zones De Fréquence Cardiaque
Âge
15
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
114-138
108-132
108-132
102-126
102-126
100-120
96-118
96-118
90-114
90-114
84-108
84-108
144-162
138-162
138-156
132-150
132-150
126-144
118-136
118-136
114-132
114-126
108-126
108-120
162-185
162-180
156-176
150-168
150-168
144-162
136-154
136-154
132-152
126-150
126-150
120-138
Au sujet de l'auteur
Jesse Cannone est un entraîneur et un auteur personnels certifiés de l'ebook devente de forme physique, gros RAPIDE de brûlure. Soyez sûr de s'engager pour son cours libre d'email car il est plein des bouts puissants de perte et de forme physique de poids qui sont garantis pour vous aider à obtenir les résultats que vous voulez. http://www.guaranteed-weightloss.com
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Source D'Article: Messaggiamo.Com
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