Ne pas être confondue à faible carb diets - 7 points clés explique
Avec toutes les études et les conflits d'interprétation de floue
les informations, il n'est pas étonnant que la confusion règne en ce qui
à la valeur et de la sécurité des low-carb diets. Il semble que chauffés
les débats font rage partout!
Que ce soit Atkins, South Beach, la ou d'autres low-carb plan,
que plus de 30 millions d'Américains suivent un low-carb diet.
Les partisans prétendent que la grande quantité d'hydrates de carbone dans notre
alimentation a entraîné une augmentation des problèmes avec l'obésité, le diabète, et
d'autres problèmes de santé. Les critiques, d'autre part, attribut
l'obésité et les problèmes de santé liés à la sur-consommation de
de toute source de calories, et le manque d'activité physique. Les critiques
sont également préoccupés de voir que le manque de céréales, des fruits, et
légumes en low-carbohydrate diets mai conduire à des carences
quelques-uns des principaux éléments nutritifs, y compris la fibre, de vitamine C, acide folique, et
de plusieurs minéraux.
Toute l'alimentation, le temps faible ou élevé en glucides, peuvent produire
perte de poids importante pendant la phase initiale de l'alimentation.
Mais rappelez-vous, la clé de la réussite de régime est d'être en mesure de
perdre du poids de façon permanente. En d'autres Ainsi, ce qui ne l'échelle
montrent un an après être passé au large de l'alimentation?
Voyons voir si nous pouvons démystifier certains des mystères sur la faible teneur en glucides
alimentation . Ci-dessous, une liste de certains points pertinents pris à partir de
et de récentes études scientifiques. S'il vous plaît noter qu'il mai
les informations disponibles sont insuffisantes pour répondre à toutes questions.
[* * BR] - Différences entre Low-Carb Diets
Il nombreux sont les régimes alimentaires, visant à réduire les hydrates de carbone
la consommation. Réduction totale de glucides dans l'alimentation signifie que
de protéines et de graisses représentent une proportion plus grande quantité
du total l'apport calorique.
Atkins et Protein Power carbohydrate diets limiter à un point
où le corps devient Ketogenic. Les autres régimes à faible teneur en glucides comme le
Zone Sans pain et la vie sont moins restrictive. Certains, comme
Sugar Busters demande seulement à éliminer les sucres et les aliments qui
élever les niveaux de sucre dans le sang trop.
[* * BR] - ce que nous savons sur les régimes Low-Carb
La quasi-totalité des les études à ce jour ont été les petits avec un grand
variété d'objectifs de recherche. D'hydrates de carbone, l'apport calorique,
alimentation participant des caractéristiques et la durée très variable.
La plupart des études de jour ont deux choses en commun: Aucune de
les études ont participé, avec une moyenne d'âge de 53 et aucun de
, le contrôle des études a duré plus de 90 jours.
Information sur les personnes âgées et résultats à long terme sont rares.
De nombreuses études de l'alimentation ne parviennent pas à contrôler la quantité d'exercice, et
donc calorique des dépenses, tandis que les participants sont dieting.
Ceci aide à expliquer les écarts entre les études.
La perte de poids sur les régimes à faible teneur en glucides est fonction de l'apport calorique
et le régime alimentaire restriction durée, et non pas à une réduction d'hydrates de carbone
apport. Cette constatation donne à penser que si vous voulez pour perdre du poids,
, vous devriez manger moins de calories et de le faire sur une longue période de temps.
Little existe des éléments de preuve sur la longue distance de sécurité à faible teneur en glucides
alimentation. Malgré les préoccupations de la communauté médicale, pas à court terme
effets négatifs ont été trouvés sur le cholestérol, le glucose, l'insuline
et les niveaux de pression sanguine entre les participants sur les régimes alimentaires. Mais,
effets négatifs mai ne pas apparaître en raison de la courte période de
les études. Les chercheurs ont note que la perte de poids entraîne généralement
pour une amélioration de ces niveaux de toute façon, et ce décalage mai un
hausse provoquée par une forte teneur en matières grasses. Le poids à long terme changement
pour les low-carb et d'autres types de régimes est la même.
La plupart des low-carb diets cause cétose. Certaines des possibilités
les conséquences sont des nausées, des vomissements, des douleurs abdominales, et confusion.
Au cours de la phase initiale de diète à faible teneur en glucides et une fatigue
constipation mai être rencontrées. En général, ces symptômes
dissipent rapidement. Ketosis mai également donner un souffle fruité
odeur, un peu comme du vernis à ongles-polish remover (acétone).
Low-carb régimes alimentaires ne permettent pas à la consommation de plus de calories
que d'autres types de régimes alimentaires , comme cela a été souvent signalé. Un calorie
est une calorie et peu importe la météo, ils viennent de
des hydrates de carbone ou de matières grasses. Étude des divergences sont probablement le résultat
de circonstances incontrôlées, c'est-à-dire aux participants que l'alimentation cheat
sur la consommation de calories, les calories brûlées durant l'exercice, ou toute
nombre d'autres facteurs. Le taux d'abandon d'un strict (c'est-à-dire moins
de 40 g de CHO / jour) low-carb régimes alimentaires est relativement élevé.
Que faire? - Il ya 3 points importants, je voudrais
de souligner à nouveau:
[* * BR] - Le long-range taux de succès des low-carb et d'autres types de
alimentation est similaires.
[* * BR] - En dépit de leur popularité, il existe peu d'informations sur le
à long terme l'efficacité et la sécurité des low-carbohydrate diets.
-- Strict low-carb régimes alimentaires ne sont généralement pas durables comme normale
de la façon de manger. Généralement la volonté de surmonter l'ennui.
Il est évident, après avoir examiné la question, plus que, bien conçu
et les études contrôlées sont nécessaires. Il n'est tout simplement pas beaucoup de bon
les informations disponibles, notamment en ce qui concerne les effets à longue portée.
Strict low-carb diets produire ketosis qui est anormal et
état de stress métabolique. Dans certains circonstances
cela pourrait entraîner des complications liées à la santé.
L'alimentation que vous choisissez doit être un modèle pour une durée de vie de
de mieux manger, pas seulement une perte de poids rapide plan pour atteindre votre
poids objectif. Si vous ne pouvez pas vous voir manger les
les aliments plus longtemps que quelques jours ou une semaine, puis il ya des chances qu'il n'est pas
le droit de l'alimentation. A cette fin, après un assez faible en gras régime
avec un bon équilibre des graisses, des protéines, des hydrates de carbone et d'autres
des éléments nutritifs est bénéfique.
Si vous décidez de suivre un régime à faible teneur en glucides, n'oubliez pas que certains
sont des matières grasses alimentaires associés à la réduction de la maladie. Les aliments riches
en gras insaturés qui sont exempts d'acides gras trans, tels que
d'huile d'olive, de poisson, de lin et les noix sont préférées aux graisses à partir de
animal origines.
Même les promoteurs du régime Atkins maintenant dire les gens sur leur plan
devrait limiter la quantité de viande rouge et en gras saturés qu'ils mangent.
Atkins représentants dire la santé que seuls les professionnels
20 pour cent d'un dieter de calories devrait provenir de gras saturés
(c'est-à-dire la viande, fromage, beurre). Ce changement vient Atkins visages
en concurrence avec d'autres très low-carb diets qui appellent à moins de
en gras saturés, tels que le South Beach Diet plan. Low-carb
dieting ne devrait pas être considérée comme une licence à gorge rouge
viande!
Une alternative à la «stricte» low-carb dieting serait de donner
certains des mauvais glucides des aliments, mais pas «jeter le bébé
avec l'eau du bain». En d'autres termes, les aliments transformés à haute
du sucre et des collations, et le pain blanc serait évitée, mais les aliments riches
en hydrates de carbone complexes comme les fruits, les pommes de terre et de l'ensemble
grains, conservé.
Les informations contenues dans cet article est pour l'éducation fins
seulement et ne vise pas à médicalement diagnostiquer, traiter ou guérir tout
maladie. Consulter un praticien en soins de santé avant le début de toute
programme de soins de santé.
[* * BR] A propos de la
Source D'Article: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtenir le code html
Ajouter cet article sur votre site Web dès maintenant!
Webmaster envoyer vos articles
Aucune inscription requise! Remplissez le formulaire et votre article est dans le Messaggiamo.Com répertoire!
