Un Plan Sain De Régime
Comment projetez-vous perdre le poids ?
Le poids perdant, gagnant le poids ou maintenant un poids sain peut être un difficile chargent. Cependant, si vous apprenez à manger sain et vous exercez régulièrement, et vous formez votre corps pour accepter que - au lieu d'un journal chargez, il peut devenir une "façon de vivre."
Voici un plan simple de 5 étapes qui peut vous aider à apprendre comment vivre une vie plus saine :
Entrez dans une Mentalité saine de manger :
Si vous allez perdre le poids ou le poids de gain vous devez croire que vous pouvez le faire. Si vous êtes découragé, vous ne pourrez pas le faire. Vous devez penser, je POUVEZ PERDRE LE POIDS. Je PERDRAI Le POIDS. J'OBTIENDRAI COMMENCER SAIN EN CE MOMENT !
Ceci peut sembler au-dessus du dessus - mais il n'est pas. Vous devez vous entrer dans une mentalité saine. Vous devez vous donner le renfort positif et se pomper vers le haut.
Vous pouvez avoir besoin de l'aide pour entrer dans une mentalité saine. Ce n'est pas une faiblesse pour admettre que vous avez besoin d'aide. Afin d'être une personne en bonne santé, vous devez admettre que parfois vous juste ne pouvez pas le faire par vous-même. Vous pouvez avoir besoin de l'aide d'un professionnel qualifié (un docteur, d'un diététicien, d'un entraîneur personnel) ou simplement d'un réseau de soutien des personnes amicales. Si vous avez essayé de le faire sur vos propres et d'avoir échoué, alors il est temps d'obtenir l'aide dont vous avez besoin - commencez par votre médecin de famille.
Votre réseau de soutien peut se composer de personnes aux lesquelles soyez disponible pour vous pour parler, ils devrait être positif que les gens et eux devraient croire en VOUS.
Si vous ne voulez pas compter sur vos amis et famille - vous pouvez devoir sortir et payer un plan de régime - pesez les observateurs, bourrique Craig, NutriSystem sont quelques uns des programmes qui fournissent également un réseau de soutien des personnes réelles que vous pouvez parler à et trouver l'encouragement de.
La motivation de trouvaille, a placé les buts, et la récompense vous-même :
La motivation pour perdre le poids ou à devenir plus saine va être complètement jusqu'à vous ! Si vous êtes essai juste de perdre quelques livres à aller à votre lycée classent la réunion ou vous essayez de perdre cinquante livres de sorte que vous puissiez être une personne et un jeu sains avec vos enfants... Vous devez trouver une motivation.
Une fois que vous avez une motivation, fixez les objectifs possibles. Fixez les objectifs que vous savez que vous pouvez réaliser. En d'autres termes, n'essayez pas de perdre cinq livres en une semaine. Un ou deux livres par semaine est un petit, possible but.
En outre, plan à la récompense vous-même quand vous avez atteint votre but. Par exemple, si votre motivation doit jeter dix livres pour aller à votre réunion de classe, puis récompensez-vous avec un nouvel équipement pour porter à la réunion. Ou, si votre motivation doit perdre 50 livres de sorte que vous vous sentiez plus sain, projeter un jour d'amusement allant à un parc d'amusement quand vous avez atteint votre poids de but.
Petites étapes de prise. Motivez-vous employant des récompenses chaque étape de la manière. Placez les buts et les récompenses. Par exemple, "quand je perds 5 livres, je me récompenserai avec une nouvelle paire de chaussures."
Placez vos propres récompenses basées sur ce que vous vraiment, voulez vraiment. Suivez à travers - ne dites pas simplement que vous vous récompenserez et puis oublierez commodément parce qu'il y a des choses plus importantes à acheter ou - POUR INTERVENIR AVEC VOTRE PLAN de RÉCOMPENSE.
Projetez manger les nourritures saines et les tailles saines de portion :
Le gouvernement des USA nous a fourni une "pyramide saine de nourriture." Ce plan fonctionne ! Ainsi n'ayez pas peur pour l'employer. Il est simple, aussi. Si vous êtes un adulte, chaque jour vous devriez avoir l'attribution suivante :
Graisses, pétroles et bonbons - utilisation économiquement. Lait, yaourt, fromage - 2 à 3 portions. Viande, volaille, poisson, haricots secs, écrous, oeufs - 2 à 3 portions. Légumes - 3 à 5 portions. Fruits - 2 à 3 portions.
Grains, pain, céréale, riz, pâtes - 6 à 11 portions.
6 à 11 portions est un éventail. La quantité de portions que vous avez besoin par jour sera basée sur votre activité quotidienne et besoins spéciaux :
Une mère d'allaitement au sein aura besoin des montants les plus élevés - 3 portions de lait et de fromage, 3 portions de viande.
Une femme âgée moyenne qui fait suggérer un travail de bureau aura besoin probablement des portions inférieures - 6 portions du groupe de grain/bread, 2 portions de viande.
6 portions des grains peuvent sembler comme beaucoup de nourriture - mais - vous doivent faire attention sur la taille de portion. Un repas de pâtes à un restaurant peut égaler 6 portions de pâtes. L'observation de la quantité de nourriture est aussi importante que les genres de nourriture. Les tailles de portion suivent :
le groupe de lait - - 1 tasse 2%, le yaourt de 1 tasse, 1 1/2 once du groupe de viande de fromage -- 2 ou 3 onces de viande, tasse de 1/2 a fait cuire les haricots secs, groupe végétal -- tasse de 1/2 de coupe cuite ou crue vers le haut, le groupe feuillu cru de fruit de 1 tasse -- morceau moyen de fruit ou de tasse de 1/2 coupée, 3/4 tasse de groupe de grain de jus -- une portion est tasse de 1/2 de pâtes ou de riz cuites, 1 tranche de pain, 1 once.
céréale sèche.
Ne supposez pas que les tailles de portion sur les produits emballés sont identiques que ce qui précède. Employez le bon sens. Soyez honnête avec vous-même au sujet des tailles de portion.
Voici un diagramme visuel frais qui conduit à la grande impression. Imprimez-l'et clouez-le vers le haut sur votre réfrigérateur ! Un autre grand motivator cloue vers le haut d'une image de
vous-même sur le réfrigérateur - car vous êtes maintenant ou car vous voudriez être.
Plan à l'exercice :
Vous n'avez pas besoin de courir un marathon chaque jour afin d'obtenir l'exercice. Il y a de petites manières que vous pouvez obtenir l'exercice que vous avez besoin de journalier. Voici quelques suggestions - choisissez au moins un de ces derniers et faites-le journalier ou au moins une fois par semaine. Je garantis qu'après des mois d'un couple - si vous n'obtenez pas votre exercice, vous MLLE il !
Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Garez la tache partie la plus lointaine du magasin chaque fois que vous allez. Faites un tour de 30 minutes journalier. (c'est celui que que je - amour de I ma promenade, si je n'obtiens pas ma promenade, je me sens vraiment à une perte - et je ne suis certainement pas un fanatique d'exercice, mais je ne manque jamais ma marche même des vacances - et je me sens GRAND en raison d'elle.) Prenez une classe d'aérobic ou un cours de danse. (avez-vous un associé ? Prenez danser de salle de bal ! Non seulement obtiendrez-vous un certain exercice, vous apprendrez également une compétence utile, d'amusement.) Obtenez outre de l'arrêt de l'arrêt un de souterrain ou d'autobus avant où vous descendez normalement et marchez le reste de la manière à la maison. Décidez de prendre un sport comme le tennis, Racquetball, ou même joignez une équipe du base-ball. Vérifiez votre central sportif de la communauté ou le YMCA pour des sports que vous pensez vous pourriez aimer participer dedans. Achetez une vidéo d'élaboration et la commettez à établir 20 minutes par jour.
Il y a quelques programmes impressionnants de séance d'entraînement pour libre sur l'Internet. Voici on à la baisse par taille de robe en six semaines. (j'aime les libres que vous pouvez faire à la maison, parce que si vous êtes comme moi, vous êtes un clutz et êtes embarrassé pour être vu faire n'importe lequel de ces exercices l'en public !)
Les Outils De Droite :
Réseau De Soutien -
Dans la première partie du plan, nous avons discuté un réseau de soutien. Ce réseau peut se composer des professionnels de santé ou simplement d'un groupe de famille ou d'amis au lequel vous pouvez parler. Ils sont des personnes positives qui vous aideront au-dessus des taches rugueuses.
Guide Mangeant En bonne santé -
Vous devez connaître le bon équilibre des nourritures pour manger. Employez cette pyramide fraîche de nourriture. Cette pyramide est prise des indemnités journalières recommandées par gouvernement des USA. Si vous joignez n'importe quel type de plan de régime, elles toutes ont leurs différentes manières de maintenir vos calories ou prise alimentaire, cependant, elles sont toutes semblables à la pyramide de nourriture.
Dispositif De Compte Alimentaire -
Faites votre amusement sain de régime ! Le NutriCounter peut vous aider à maintenir vos habitudes quotidiennes de manger, c'est une manière merveilleuse d'entrer dans une routine et de rester sain. Apprenez plus au sujet du NutriCounter.
Venez visiter le site Web de NutriCounter pour plus d'information sur la façon dont la nutrition influence la perte de poids, le diabète, la grossesse, la maladie de coeur et plus !
http://www.nutricounter.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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