Mariage conseils: respirer votre place à un heureux mariage
Une façon d'augmenter vos chances de profiter d'un mariage heureux est de se rappeler de respirer profondément. Êtes-vous surpris par cette recommandation? Vous n'êtes probablement pas la seule notion de one.The respiration profonde comme un outil précieux dans la création d'un mariage satisfaisant mai sembler étrange au premier abord, mais c'est parce que la plupart d'entre nous ne donnent pas beaucoup de réflexion au sujet de la respiration. Et de la respiration n'est pas habituellement de pair avec le bonheur conjugal, sauf si quelqu'un fissures une blague sur le "souffle" associé à sex.What sont les avantages de la respiration profonde que les conjoints mai envisager? Voici une liste partielle:? évite le stress de la mise en place? réduit tension qui est déjà là,? augmente le niveau d'énergie,? réduit la fatigue et l'insomnie? réduit l'anxiété générale,? processus d'aide à la détente? abaisse la tension artérielle? aide à la vivacité d'esprit, et? permet le contrôle de emotions.Just pense que tous ces avantages à partir de l'ajout de certains exercices de respiration et de la sensibilisation à votre journée! Non, ce n'est pas un remède magique, tout ce qui vient avec une garantie. Mais c'est gratuit, c'est facile, il peut être fait partout ailleurs, il ne nécessite aucun équipement spécial, et c'est sûr, alors pourquoi ne pas expérimenter et voir par vous-même? Mais ce qui cloche dans la façon dont vous êtes maintenant à respirer, vous pouvez vous poser. Si vous êtes un adulte typique, vous respirez la plupart du temps en utilisant seulement les muscles de votre poitrine, qui remplit uniquement la partie supérieure des poumons à chaque respiration. Cela ne vous permet pas de prendre suffisamment d'oxygène ou d'éliminer le dioxyde de carbone suffisante. Ainsi, votre corps devient affamé d'oxygène, et des toxines up.When construire vous êtes en situation de stress ou d'anxiété, votre rythme cardiaque va comme vous respirez plus vite et prendre shallow respirations. En revanche, lorsque vous ralentissez et de respirer profondément au lieu de prendre rapidement, shallow respiration, le coeur n'a pas à travailler aussi fort, et vous les effets du stress, de tension, et anxiety.And avec cette compréhension de base, vous n'avez pas besoin d'être une fusée scientifique à relier les points entre la respiration profonde et de se sentir mieux physiquement et émotionnellement et comment cela peut affecter un mariage relationship.If vous vous sentez mieux physiquement, sont plus détendus, moins stressés et tendue, dorment mieux et sont moins anxieux et fatigué, alors vous allez être plus susceptibles d'avoir de l'énergie et l'endurance à déployer plus d'efforts dans votre relation conjugale. Vous serez également plus susceptibles d'être en mesure de mieux contrôler vos émotions et moins de chances de "rupture" sur quelque chose de mineur. Et vous serez peut-être beaucoup plus de plaisir à être autour de vous! Rappelez-vous que vieil adage de "prendre une grande respiration et comptez jusqu'à dix" lorsque vous êtes en colère? C'est toujours de bons conseils. Lorsque vous êtes irrité, agité, en colère ou avec votre conjoint, d'arrêter et de prendre plusieurs respirations profondes avant de vous répondre et de rendre les choses encore worse.If vous pensez encore que vous l'escalade de la colère est, disons que vous avez besoin de prendre une courte pause avant de continuer la conversation. Ensuite, allez dans une autre pièce (si il n'ya pas d'autre endroit pour la retraite, allez dans la salle de bains) et de faire quelques minutes de exercises.Likewise respiration, lorsque vous vous sentez stressée et tendue, d'arrêter et de faire quelques exercices de respiration avant la tension monte et se répand dans votre relation conjugale. En utilisant la respiration et de la sensibilisation techniques pour soulager la tension, vous serez en mesure de prévenir de nombreux désaccords et des arguments qui se produisent lorsque les conjoints sont stressés. Vous pourriez même trouver que de se souvenir de respirer profondément pendant les rapports sexuels augmente votre pleasure.Here sont de simples exercices de respiration, vous pouvez travailler dans votre vie quotidienne, pour vous aider à vous détendre et à mieux faire face au stress et à la relation défis: Exercice l: Faire l'expérience de la différence entre la poitrine respiration profonde et de la respiration du ventre, placez une main sur votre poitrine et l'autre main sur votre ventre. Vous aurez sans doute remarqué que la main sur votre poitrine se déplace avec chaque breath.Your objectif est d'inverser cette tendance et ont la main sur votre ventre au lieu de passer la main sur votre poitrine lorsque vous inspirez et expirez. Si il est difficile de faire l'expérience de cette séance, vous souhaitez mai à s'allonger sur le sol où il peut être plus facile de faire l'expérience du ventre respiration initially.Just observer votre respiration comme vous prenez de profondes inspirations et de l'impression que votre ventre augmente avec chaque inhalation. Pour ce faire, pendant plusieurs minutes, jusqu'à ce que votre respiration se ralentit et vous commencez à vous sentir plus relaxed.Exercise 2: Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux, et de concentrer votre attention sur les deux pauses qui se produisent pendant le processus de respiration. Le premier est juste après avoir inhaler (à droite avant d'expirer) et le deuxième est juste après vous expirez (à droite avant de vous inspirez de nouveau). Ne pas essayer de contrôler votre respiration, il suffit de se concentrer sur les deux pauses, de remarquer comment la respiration s'arrête un peu à chaque fois. Vous noterez les deux en légère pause que vous respirez et au départ. Comme vous concentrer votre attention sur les deux pauses, vous découvrirez que vous êtes à respirer plus profondément et plus sont de plus en plus relaxed.Take ce mini-break-stress, deux fois par jour et laissez-vous au moins cinq minutes de détente pacifique chaque time.Exercise 3: Placez une main sur votre abdomen, juste en dessous de votre nombril. Inspirez lentement et profondément par le nez. Imaginez que vous êtes gonflant un ballon que le bas de votre abdomen commence à remplir de air.Count lentement à 3 comme vous inspirer. Vous remarquerez que votre main est à la hausse que votre abdomen se remplit d'air.Pause et compter à 2. Puis expirez lentement par le nez à un compte de 3. Imaginez que tout l'air sort du ballon. Répétez cette opération plusieurs times.Exercise 4: Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et respirez profondément que vous comptez lentement jusqu'à 4. Ensuite, retenez votre souffle pour un chef d'4.Next, expirez lentement à un compte de 8, de faire votre exhalation deux fois plus longue que votre inhalation. Vous mai voulons mettre une main sur votre abdomen, pour être sûr que vous respirez profondément à partir de votre ventre. Répétez plusieurs times.Nancy J. Wasson, Ph.D., co-auteur de Keep Your Marriage: Que faire si votre conjoint déclare "Je ne t'aime plus!" Il est disponible à http://www.KeepYourMarriage.com, où vous pouvez également vous inscrire pour l'hebdomadaire gratuit Conserver
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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