Ne laissez pas le psych de technologie vous dehors !
Nous avons toute la technologie-AUTOMATISÉE expérimentée qui ne fonctionne pas correctement. PCS qui se brisent le lundi matin, copieurs qui fondent des transparents, imprimeurs qui enduisent l'encre à bord des rapports, téléphones que le craquement pendant la crise appelle, virus d'Internet qui détruisent tout mais données non essentielles, fax qui envoient des documents au nombre de fond faux, et ainsi de suite. La liste est presque sans fin.
Beaucoup de stratégies existent pour vous aider à traiter des situations de travail difficiles ou même "impossibles", y compris ceux dans lesquels la technologie semble être entrée de travers. Je présente certains des principes de base du détail psychologique de art de l'auto-portrait-defense-in, mentaux reframing- au bras vous avec les outils cognitifs nécessaires pour vivre une coexistence paisible avec l'accessoire automatisé.
Le central aux méthodes psychologiques de art de l'auto-portrait-help présentées dans ce rapport est la philosophie du premier philosophe de C.E. Greek de siècle, Epictetus. Selon le Stoics romain et grec antique, ce n'est pas le monde qui des causes vous des problèmes ; au lieu de cela, il est comment vous regardez le monde. Même William Shakespeare dans la hameau a écrit, "pour lui n'y a rien bon ou du mauvais mais la pensée le fait ainsi." En d'autres termes, les difficultés de la vie ne sont pas provoquées par divers "externals"-comme des patrons, des conjoints, et le défaut de fonctionnement "thingamajigs"-mais plutôt par la façon dont vous évaluez ces derniers.
Passons en revue comment la pensée affecte la vie. Selon la théorie cognitif-comportementale (qui est un domaine de la psychologie concerné par pourquoi les gens pensent et agissent la manière qu'ils ), la croyance, les événements de vie, et les réactions tous agissent l'un sur l'autre et affectent un un autre. De note spéciale est l'influence directe que la croyance (pensées, évaluations, évaluations) ont sur des émotions et des comportements. De la perspective de ce modèle de "Événement-Croyance-Réaction", c'est vos interprétations des situations et des personnes qui vous font se sentir et agir la manière que vous -non les situations ou peuple. Par exemple, la femme qui continuellement croit et se dit qu'elle ne peut pas figurer hors des PCS, obtient bientôt le renversement à son sujet, se réprimande, et se sent alors comme un échec. Plus qu'elle engage dans la pensée négative, plus elle croit et s'indique qu'elle juste ne peut pas la faire, n'obtient pas enfoncée à son sujet, et tellement sur-tout de ceci qui renforce et qui perpétue un cycle méchant d'anéantissement, de art de l'auto-portrait-pity, et de art de l'auto-portrait-defeat.
En outre important pour maintenir dans l'esprit ici est que la plupart de nos disputes et déceptions quotidiennes viennent d'exiger plutôt que de de préférer des modes de la pensée. Peuplez qui sensation fâchée, impatiente, nerveuse, irrité, ou coupable simplement ne désirent pas ou ne préfèrent pas quelque chose, elles habituellement exigent, exigent, et dictent qu'obtiennent elles ce qu'elles veulent. Comme exemple, un homme pourrait exiger que son travail d'ordinateur de bureau parfaitement toute l'heure, ainsi lui devient hostile quand il pas . Ou il pourrait dicter que tout au travail soit facile et sans panne, et s'intimider quand le travail devient rugueux.
En effet, la majeure partie du moment où les gens sont dérangés, ils sont se disant que quelque chose est terrible ou terrible plutôt que simplement incommode. Les psychologues se réfèrent à ce processus comme awfulizing ou catastrophizing. Mettez une autre manière, le catastrophizer pourrait décider qu'il est un échec parce qu'il est imparfait. Ou elle pourrait conclure que le travail est un désastre quand les gizmos électroniques ne fonctionnent pas la manière qu'elle veut.
Toutes les fois qu'une personne croit quelque chose dans la vie est désastreuse ou horrible au lieu simplement désagréable ou malheureux, de lui ou d'elle a probablement tiré un certain nombre de conclusions fausses, comme :
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· La situation, qui est totalement mauvaise, me rend tout à fait malheureux.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· La condition ne devrait pas exister parce que je ne l'aime pas.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Je ne peux pas tolérer la situation fâcheuse pour un plus long minute.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Je dois trouver une solution parfaite à et fixer la situation, ou bien je suis une personne défectueuse et un lavage technologique.
Oui, les gens s'engagent dans beaucoup de types de pensée absurde. Une telle croyance tordue se nomment souvent des fou-fabricants, des notions absurdes, croyance irrationnelle, des déformations cognitives, des pensées automatiques négatives, art de l'auto-portrait-talk négatif, et en avant-dépendre ainsi de l'auteur. Voici certaines de mes catégories préférées des fou-fabricants rassemblés des écritures de divers experts psychologiques :
1. Pensée tout ou rien : Voir toute la vie en termes "noir-ou-blancs".
2. Accuser : Blâmer d'autres sans évidence nécessaire.
3. Raisonnement émotif : Assumer son état émotif reflète la manière que les choses sont vraiment.
4. Personnalisation : Se blâmer d'un certain événement négatif.
5. Je-Can't-Prendre-$$$-Un autre-Minute-itis (tolérance très basse d'anéantissement) : Facilement devenant frustré quand veut ne sont pas réunis.
6. Malédiction (negativizing) : Critiquant excessivement l'art de l'auto-portrait, d'autres, et le monde.
7. Perfectionnisme : Exigeant que chacun et tout dans l'univers soient impeccables et sans défaut.
8. Filtrage mental : Se concentrer sur les détails spécifiques aux dépens d'autres détails importants dans une situation.
9. Lecture d'esprit (fortune indiquant) : Présumant de savoir ce que d'autres pensent, sentent, ou plan pour faire.
10. Overgeneralizing : En utilisant des mots n'aimez toujours jamais et ; application des caractéristiques d'un membre à un groupe entier.
11. Réduire au minimum (réduisant la valeur du positif) : De-emphasizing ses caractéristiques et accomplissements positifs.
12. Magnifier (upplaying le négatif ; catastrophizing) : Exagération des aspects négatifs d'une situation.
13. Sauter aux conclusions : Conclusions de dessin au sujet des personnes et des événements sans évidence nécessaire.
La pensée absurde peut également prendre la forme de nombreux blocs cognitifs qui interfèrent la vie saine et raisonnable. Les blocs cognitifs commencent souvent par des mots comme, "ce qui si...?" l'"OH aucun...!" "je ne peux pas...!" ou "comment terrible...!" Voici quelques blocs cognitifs possibles de techno-phobes frustrés :
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Je ne peux pas jamais faire une erreur de dactylographie ! Que mon patron (ou employés, collègues) penseraient-ils ?
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Drat ? le réseau est en baisse encore. Ce juste ne peut pas être mon défaut !
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Non d'Oh, ce qui si le copieur décompose encore quand je suis sur une date-limite ? Ce serait redoutable !
Après avoir identifié certaines des causes primaires de la détresse émotive, laissez-nous tournent maintenant notre attention aux moyens de changer, ou de reframing, les problèmes de la vie en modifiant nos pensées.
D'abord, pour surmonter votre pensée absurde, vous acceptez le fait que vous êtes un être humain faillible. En embrassant votre humanité, vous créez la base pour surmonter votre pessimisme inutile.
En second lieu, de ne pas obtenir vous stoppez exiger et vous plaindre au sujet ce que vous voulez. Vous avez laissé aller des shoulds, des oughts, des nécessités, et des besoins. Seulement alors pouvez vous adopter la perspective plus réaliste de la préférence et d'accepter.
Troisièmement, vous emportez le horribleness et le terribleness des choses dans la vie qui vous tracassent, et les reconnaissez que rien n'est, en fait, plus que malheureux ou incommode.
En conclusion, vous admettez que les problèmes, est en conflit, et les renversements sont vraiment des occasions pour la croissance personnelle, pas défaite ! En d'autres termes, vous décidez que vous pouvez tolérer pratiquement quelque chose-une fois vous prenez la commande de votre pensée.
Ce processus entier des irrationalities provocants et éliminants désigné sous le nom de reframing cognitif, qui implique deux étapes essentielles. La première étape identifie vos fou-fabricants, et la seconde est contestante et provocante votre croyance, après quoi vous les remplacez avec la nouvelle, raisonnable croyance. Les conflits ressemblent souvent à ceci :
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Là où est la règle qui indique... ?
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Quelle preuve j'ont qui... ?
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Qui indique... ?
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Qui s'inquiète si... ?
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Ce qui est la probabilité qui... ?
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Ce qui est la plus mauvaise chose qui se produirait si... ?
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Pourquoi j'ayez besoin... ?
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Ainsi ce qui si... ?
Le monde moderne nous a certainement fourni beaucoup de dispositifs à l'aide font nos vies facile- à mineurs dans la théorie. Mais avec tous les avantages viennent les coûts. Et si vous avez jamais regardé fixement une "inclinaison" du photocopieur quand vous absolument, franchement, et sans aucun doute un besoin de tirer une copie immédiate, puis vous savez ce que veux dire je.
Laissez-ainsi nous examinent quelques fou-fabricants et conflits pour une personne typique qui se laisse obtenir vraiment gêné, par exemple, quand il ne peut pas faire son email programmer le travail. Essayez ces la croyance pour la taille :
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Mon nécessité d'email ne faire rien à frustrer moi, parce que ce sera désastreuse, et moi détestera le travail et la vie en général.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Je dois être libre pour faire celui que je veuille facilement toutes les fois qu'et là où je souhaite ; autrement, la vie est insupportable et je ne peux pas être heureux du tout.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Il est horrible si les gens pensent que je suis sourd-muet ou désapprouvent quand je ne peux pas figurer mon programme d'email dehors. S'ils me détestent, alors leur désapprobation est intolérable. Et elle est toujours catastrophique si les gens pensent moins à moi.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Mon art de l'auto-portrait-esteem est complètement attaché en ma technologie. Si cela ne fonctionne pas flawlessly, alors je suis automatiquement insatisfaisant et sans valeur.
Et maintenant pour quelques conflits d'échantillon et réponses sensibles :
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Où est la loi qui m'indique ne doit pas jamais être frustrée ?
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Il est incommode si obtenir je ne peux pas ce que je veux, ou si les gens me traitent mal, mais il n'est pas certainement terrible. Je peux le tenir, juste comme j'ai fait beaucoup de fois dans le passé. N'importe comment mal mon email fonctionne ou d'autres agissent, je peux garder mon frais et encore s'accepter la manière que je suis.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Parfois puanteurs de la vie ! Mais ce n'est aucune raison pour que j'obtienne le renversement à son sujet. Apporte demain toujours un nouveau jour.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Qui indique que les gens doivent m'aimer, m'accepter, ou me féliciter ? Ce qui compte est le fait que je me sens confortable avec me et mes capacités.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Je suis un être humain faillible qui fait des erreurs. Mon art de l'auto-portrait-worth ne dépend pas de d'autres des avis de moi ou de ma maîtrise de n'importe quoi. Et il n'importe pas si les gens pensent qu'il y a quelque chose mal avec moi. Il pourrait être gentil, mais je n'ai pas besoin de leur approbation !
Voyez que comment cela fonctionne ? Essayons quelques plus de reframes. Se débarasser d'impliquer absurde de ces idées votre doivent comme et faire avancer votre télécopieur, ou le terribleness de perdre votre art de l'auto-portrait-respect si vous ne pouvez pas programmer la télécommande de votre télévision :
1. D'abord, vous identifiez vos fou-fabricants, comme :
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Je dois avoir plaisir à travailler avec des instruments.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Je dois suivre, acheter, et maîtriser la dernière version des processeurs d'tout-ordinateur, du logiciel, des objets sans fil, des extérieurs universels, etc...
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Je dois toujours être 100% dans la commande de la technologie dans ma vie.
2. Après, vous considérez comment les nécessités exigeantes mènent inévitablement à catastrophizing :
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Si je n'aime pas des instruments, l'it'd soit horrible.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Si je ne suis pas, n'achète pas, et ne maîtrise pas la dernière version de tout, je semblerai stupide devant mon patron (collègues, employés).
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Si je ne commande pas toujours la technologie dans ma vie, alors je suis un échec et une personne terrible.
? et comment exiger mène à l'expérience de la basse tolérance d'anéantissement :
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Si la vie est horrible et je suis un échec et une bévue en tant que personne, alors je ne pourrai pas la tenir.
3. Troisièmement, vous proposez les conflits qui défient votre pensée absurde :
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Ainsi ce qui si je n'aime pas des instruments ? Quel est si horrible à ce sujet ?
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Pourquoi est-ce que je dois toujours maîtriser tout ? Si pour quelque raison je pas , pourquoi ce moyen je veut-il le sembler stupide ?
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Où est la règle qui indique si je ne commande pas la technologie dans ma vie alors que je suis un échec et une stupide ?
4. Et finalement vous concevez quelques réponses sensibles à vos conflits :
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Il est incommode si je n'aime pas ou ne fais pas avancer mes instruments, mais il n'est pas horrible.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Il peut être inconfortable quand je ne possède pas toujours et maître tout que je veux, mais cela ne signifie pas que je semblerai stupide.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Il est malheureux si je ne peux pas commander ma technologie, mais il n'y a pas aucune règle qui indique que je suis un échec pour cette raison.
De ces fou-fabricants témoin et réponses sensibles, nous voyons que les scénarios apparemment dévastateurs ne sont pas nécessairement ainsi quand des faits sont séparés des craintes et des prétentions irrationnelles.
Naturellement, les techniques psychologiques de art de l'auto-portrait-defense comme celles juste décrites sont seulement des techniques. Pour trouver le bonheur vrai et durable avec la technologie automatisée, vous voudrez travailler à changer vos modèles de pensée irrationnels en les raisonnables. Ceci signifie que vous voudrez également pratiquer, pratiquer, pratiquer ! Pourquoi ? Puisque quand vous pratiquez une nouvelle activité, vous la formez efficacement dans votre système nerveux. Je suis sûr que vous avez appris à dactylographier sur un clavier ou à jouer un instrument musical. Quand vous commencez d'abord à apprendre une nouvelle compétence, elle toute semble très maladroite. Vos mains ne veulent pas faire ce que votre tête leur indique pour faire. Chaque mouvement exige la pensée et l'effort conscients considérables de s'exécuter, et vous pouvez rapidement devenir découragé. Cependant, après beaucoup, beaucoup d'heures de la pratique, la nouvelle compétence devient plus automatique, de sorte que vous ne deviez plus vous concentrer tellement intensément.
Le même est vrai d'apprendre et de maîtriser les techniques cognitives décrites ci-dessus. Une fois que vous avez pratiqué et avez formé votre système nerveux pour art de l'auto-portrait-defense psychologique, vous ne devrez pas penser aux techniques afin de les employer. Elles deviendront un réflexe instinctif, disponible toutes les fois que vous avez besoin d'elles.
En fin de compte, le quel tracasse probablement des personnes le plus environ la technologie au travail est l'anéantissement qui accompagne typiquement sa décomposition. Et les meilleurs moyens de traiter cet anéantissement ? Ne laissez pas le psych de technologie vous dehors ! Au lieu de cela, essayez d'accepter des ordinateurs et toute autre sorcellerie électronique pour ce qu'elles être-faillibles mécanisme-et abordent alors votre travail et vie avec une attitude réaliste et détendue à son sujet toute.
George Zgourides, Psy.D., est un psychologue et un aumônier cliniques de soins de santé du Texas. Lui et son épouse Christie sont les auteurs de plusieurs livres traitant de diverses matières psychologiques et de art de l'auto-portrait-help. Le site Web de Dr. Zgourides'peut être trouvé à http://www.lutheransonline.com/chaplainzgourides
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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