Sept mesures pour réduire le stress et la récupération de votre vie au travail
Selon le sondage réalisé par StressPulse Corporation ComPsych achevé à la fin de 2003 et est encore valable aujourd'hui: ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  employés dans la catégorie du plus haut niveau de stress ont augmenté de 15% ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Plus de 29% des salariés viennent travailler cinq fois ou plus d'un an quand ils sont trop stressés ou distrait pour être efficace ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  63% ont des niveaux élevés de stress ou de fatigue extrême sentiment de contrôle ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  32%, mais ont constamment des niveaux de stress à gérer ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ , A 43% de perdre une ou plusieurs heures par jour en raison de la productivité stressThe Définition de BurnoutAt un moment dans votre carrière, vous ferez l'expérience de l'épuisement. Peu importe combien vous aimez votre travail, il viendra un moment où vous venez de ne se sentent pas comme faire plus. Si vous pouviez choisir entre le fait d'être assez malade pour rester à la maison et de ne pas mentir au sujet d'être malades ou de se rendre au travail, vous fait choisir d'être malade! Merriam-Webster's Collegiate Dictionary définit comme l'épuisement professionnel "épuisement physique ou émotionnel de la force ou la motivation généralement en raison de la frustration ou de stress prolongé. Qui n'a pas ressenti de stress ou frustrés dans la vie? Le exact causes de l'épuisement des employés peuvent varier de personne à personne. L'épuisement des employés peuvent être causés b le lieu de travail, c'est-à-dire le manque de reconnaissance ou d'absence de contrôle, par le salarié, c'est-à-dire des attentes irréalistes; l'incapacité de mettre en et de maintenir les frontières, ou par une mauvaise employé / match en milieu de travail, c'est-à-dire des valeurs personnelles de conflit avec les valeurs d'emploi ou le manque de compétences. L'épuisement des employés n'est pas une situation temporaire après un travail difficile. Il s'agit d'un handicap physique, affectif et l'état mental de l'épuisement causé par un environnement exigeant et / ou de l'incapacité ou le désir de répondre à ces demands.Burnout ne se produit pas seulement à ceux qui sont stressés ou frustrés. Peut-être il n'y a pas de apparente des problèmes ou des questions qui doivent être résolus. Mai travail semblent être en cours le long de douceur. Vous obtenez avec votre patron, les collègues et les clients. Puis un jour tout à coup vous vous sentez un noeud serré dans votre estomac quand vous pensez de travail. Vous ne pouvez pas semblent venir avec de nouvelles idées créatives. Vous laissez votre e-mail s'accumuler. Vous reculer lorsque le téléphone sonne. Hier, vous avez aimé votre travail et vous hais aujourd'hui. Vous remarquez que vous vous sentez malades et prennent plus de jours de congé pour passer dans le bureau du médecin. Qu'est-ce qui pourrait avoir causé une telle chose? Beaucoup d'entre nous travaillent de longues heures parce que nous aimons notre travail. Nous avons du travail qui doit se faire et nous choisissons de passer dix heures par jour ou plus it.Then faire un jour nous nous rendons compte que plusieurs mois se sont écoulés depuis que nous avons eu des vacances, un week-end, ou même une soirée de détente à la maison. Il n'y a pas d'équilibre entre la vie dans nos vies. Le échelle a basculé et nous sommes juste mécaniquement le déplacement par le biais de nos jours. Nous avons moins de patience et faire face au stress est de plus en plus difficile. Burnout, c'est causé par un déséquilibre? un déséquilibre ne sont pas causées par la surcharge de travail, mais en négligeant les valeurs personnelles. Pas d'équilibre du corps, la tête et le coeur conduit à un mal de vie dans lequel les valeurs de travail, à la maison, la communauté, la vie personnelle et spirituelle en collision. Burnout est une occasion de s'arrêter et d'écouter attentivement votre corps, votre famille et vos amis et à votre heart.Stages de BurnoutPhysical, mentale et émotionnelle ExhaustionYou mai être tenue en même temps au travail et dès que vous obtenez maison, vous prenez quelque chose dans le réfrigérateur, d'un effondrement dans le canapé, et de rester comateux pour le reste de la soirée. Est-ce que cela semble familier? Faire plus avec moins, ayant des responsabilités supplémentaires, mais pas assez d'autorité, ou de jongler avec un calendrier ingérable prend sa toll.Shame et DoubtYou ne sont pas confiant sur l'avenir et vous vous sentez minables à propos de la présente pour vous de commencer à mai actualisation de votre passé réalisations. Vous vous demandez si vos collègues, amis ou membres de la famille permettra de détecter que quelque chose est wrong.Cynicism et CallousnessIn réponse à cette prolongée sentiment d'insécurité ou de vulnérabilité de certaines personnes le sentiment qu'il ya une seule chose à faire? mis sur la lourde armure et de développer une attitude de recherche d'un certain nombre. À court terme, la stratégie souvent. Ce disque extérieur peut devenir un lourdes, vouée à l'échec strategy.Stress a de nombreux symptômes physiques. Certaines sont évidentes alors que d'autres ne le sont pas. Symptômes évidents de la fatigue, irritabilité, pleurs jags, anxiété, perte d'appétit ou de poids gain en raison d'un manque d'exercice ou en réaction aux excès de stress. Moins de symptômes évidents sont le meulage de dents, l'augmentation de drogues, d'alcool et de tabac, de l'insomnie, de cauchemars, d'oubli, d'une faible productivité et à l'incapacité de se concentrer. L'absence de traitement, l'épuisement peut mener à des problèmes de santé comme l'hypertension artérielle, des maux de tête, dépression, maladie chronique et les maladies chroniques. Après une période de temps prolongée peut causer l'épuisement physique et mentale des pannes, dont le suicide, les accidents vasculaires cérébraux ou cardiaques attack.Burnout auront une incidence sur la façon dont vous faites votre travail. Il peut apparaître comme faible rendement au travail, l'absentéisme et les retards, le manque de motivation, et les pauvres de service à la clientèle. Le coût de l'épuisement professionnel est élevé pour les travailleurs et les employers.There de l'espoir! Il existe plusieurs techniques et outils disponibles pour vous aider à aller au-delà de l'épuisement délibérément la vie à la vie sur le but qui est équilibrée, l'amusement, créatif, et valued.Seven des mesures pour réduire Stress1. Poursuivre la joie de la joie de tirer UnpredictableWe poursuivant des intérêts et des passions qui ne produisent pas d'avantages évidents. Malheureusement, beaucoup de gens pensent que joie doit résider dans le monde des loisirs ou de retraite. Ce n'est pas le cas! Faites quelque chose qui vous donne de l'énergie qui résonne avec vous et qui vous motive à sauter, non, voler, de sortir du lit le matin. Joy est d'environ de surprises et de la inattendu. Il n'est pas tranquille et il n'est pas stimulée par la réalisation de possessions matérielles. Il s'agit de sentir le frisson de la vie. Il s'agit de vivre des moments que vous ne serez jamais forget.2. Début Liking YourselfYou sera trouver à l'extérieur que ce que vous possédez à l'intérieur. Au fond, la plupart d'entre nous n'ont pas beaucoup de respect de soi-même. Utilisez votre temps de fixer ce que les problèmes vous empêchent de la suite de la meilleure voie. La découverte de soi et l'auto-amélioration sont un bon début. En conséquence, l'amélioration de respect de soi-même souvent des emplois de meilleure qualité, mieux les perspectives, et de mieux lives.3. Passez du temps avec la famille et FriendsWe ont tendance à cacher la fois physiquement et émotionnellement des êtres chers et des collègues lorsque nous sommes épuisés. Nous nous sentons embarrassés, car nous sommes toujours à l'annulation d'engagements ou de faire des excuses pourquoi nous ne pouvons pas commettre. Au lieu d'utiliser des temps de renouer avec des êtres chers, nous se vautrer dans les arrêter. Il est trop facile de se trouver dans nos travaux. Il est trop facile pour notre trésor trash trash et nous-mêmes. Nous mai sentir important au travail, mais nous ne sommes vraiment appréciés lorsque nous sommes avec la famille et les amis. Nous peuvent être remplacés au travail. Nos amis et la famille s'en tenir à us.Burnout mai sera réservé aux personnes qui ont plus de choix que ce qu'ils apprécient. Il s'agit d'un système d'alerte rapide qui peut nous aider à se remettre sur les rails. Burnout mai seulement apporter avec lui une vie plus satisfaisante pour vous, votre famille et votre futur employeur. Écoutez les déceptions, la tristesse et les regrets de votre famille et vos amis. Il est la vérité derrière l'émotion que appelle à you.4. Change the Way You Look StressOne à la manière de changer le stress est de changer la façon dont nous interprétons tout événement stressant. Nous changeons notre façon d'interpréter un événement de modification de la façon dont nous pensons à la événement. Au lieu de dire: «Je ne peux pas faire ça, ça ne fonctionnera pas sur", essayez de dire «Je vais sortir de ce projet en petites étapes et de parler avec mon manager pour négocier plus tard, plus de temps." Même légèrement modifier la façon dont nous choisissons d'évaluer un événement grandement diminuer le montant de l'épuisement nous ressentons. Essayez d'éliminer des mots et des phrases telles que "la haine", "ne peut pas le supporter", "rien", etc Faites une liste négative de ces mots ou phrases que vous utilisez le plus souvent, et ensuite marquer à chaque fois qu'ils sont dit et les remplacer par un mot plus neutre ou phrase.5. Build Your Personal FoundationThe personnels fondation processus implique délibérément d'investir dans une auto. Une solide fondation personnel comprend 10 étapes distinctes, qui, lorsqu'ils sont liés ensemble, fournissent une base solide pour le moment personnalisée sur laquelle construire la vie. Dans un monde qui semble parfois être bâtie sur des sables mouvants, nous avons tous besoin d'un fondement de base. Cela inclut certains composants de base tels que la réduction et l'élimination tolerations dans votre vie, de simplifier, de créer et de habitudes d'utilisation quotidienne, la création de réserves, et les réorienter vers vos valeurs. Si vous ne pouvez pas gérer ce vous-même, je recommande la recherche d'un entraîneur personnel ou de la vie pour vous aider dans la process.6. Travail à Have Fun au travail et construire La créativité en DayYou Votre n'avez pas besoin de lancer une partie pour avoir du plaisir au travail. Vous pouvez avoir du plaisir en parlant avec un collègue, d'écouter de la musique, ou simplement de plus en plus de ces tâches que vous aimez au travail. Tentative de réaliser des tâches que vous n'avez pas tout de suite afin de ne pas y penser toute la journée. Vérifiez auprès de votre manager pour voir si vous pouvez éliminer ou de déléguer ces tâches à quelqu'un d'autre. Si vous ne pouvez pas honnêtement rien trouver vous aimez votre travail, vous pourriez ne pas être confronté à l'épuisement, à tous, mais un vrai sentiment d'avoir besoin d'un nouvel emploi. Ce pourrait être un bon moment pour faire des travaux d'auto-découverte, une évaluation de carrière, une carrière ou à la location coach.If vous allez dans la même porte de tous les jours, assis au même bureau, et de commencer la journée avec le même téléphone, une routine peut facilement conduire à l'ennui. Ajoutez un peu de travail de créativité à votre journée. Par exemple demander à changer votre heure de départ, redécorer votre bureau ou votre cabine, ou demander à prendre de nouvelles tâches que vous aimez. Ne demandez pas à assumer des travaux occupé. Il est beaucoup plus important de demander à prendre une nouvelle affectation qui de carburant de votre créativité, ajouter de l'intérêt à votre journée, et vous donner feelings.7 positive. Demander un contrôle dans votre JobIf vous avez besoin de la permission de prendre le contrôle, demandez à votre employeur de prendre un risque en vous permettant de prendre le contrôle plus de votre travail pendant une semaine pour voir si la production augmente. Si elles ne vous permettent pas de prendre le plein contrôle, demander le contrôle sur un petit aspect de votre travail. Ils demandent plus lentement et plus jusqu'à ce que vous avez autant que want.How vous à rester motivé et Live in BalanceÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Honor vos propres valeurs? 365 jours par year/24 heures ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Live vie authentiquement ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Comprendre et reconnaître qui vous êtes? PAS ce que vous faites ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  devenir plus conscients de la façon dont vous êtes avec les autres ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Accédez à votre coeur pour vous aider à gérer les sentiments de stress et de gérer l'épuisement ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Vous avez un choix de comment vous vous sentez ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Obtenez de l'aide lorsque vous en avez besoin itDeborah DePorter, la SCPCP, RCC Licensed HeartMath Stress Management Consultant et Coach Auteur: Get Your Life Back Aujourd'hui: Surmonter maladie chronique One Day at a Time CHANGEMENT Associates, LLC PO Box 650338 Potomac Falls, VA 20165 571-276-5528 - E-Mail: deb@changeassociatescoaching.com http://www.changeassociatescoaching.com http://www.getyourlifebacktoday.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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