Vaincre le stress et la dépression de l'exercice
Un des meilleurs moyens de lutter contre le stress et la dépression est de faire de la condition physique d'une partie de votre routine quotidienne. Outre les avantages prouvés sur la santé de l'exercice, les personnes qui exercent régulièrement sont plus susceptibles de faire face à plus facilement des situations de stress, gérer mieux les tâches de travail physique, et ont tendance à être moins sensibles à la maladie et injuries.There un certain nombre de raisons, nous avons pour ne pas exercer. Vous êtes peut-être désactivé à partir de votre l'expérience avec une salle de fitness routine. Peut-être que vous êtes devenu une angine de travailler trop dur, ne connaissent pas la bonne technique et a fini par vous blesser, ou de sentir intimidés par les organes dur à la gym. Le principal simple raison mai par le temps, avec votre horaire chargé, vous pensez que vous mai cant consacrer une bonne quantité de temps de voir et de sentir les bienfaits de l'exercice et que ce sera loin de vos clients. En vérité, le bénéfices psychologiques que vous vous sentirez réellement bénéficier de votre travail et vous rendre plus productive.If remise en forme, perdre du poids, et de se sentir mieux sont vos objectifs de remise en forme, vous devez faire partie de l'exercice votre routine. Afin d'atteindre des résultats, il doit être prévu dans la journée un peu comme votre travail schedule.Whether vous avez 30 ou 90 ans, le moment est venu de commencer un programme d'exercices. Certains d'entre vous pensent que mai vous êtes trop vieux pour l'exercice, mais c'est un leurre. Une étude a été menée par l'Université Tufts, où les participants, âgés de 87 à 96, a une force sur le programme de formation. À leur grande surprise, ils ont tous montré de vastes amélioration de la force et de vitalité. L'exercice peut réduire de nombreux effets néfastes du vieillissement. Exercice augmentera votre métabolisme et accroître la masse musculaire tout en réduisant la graisse corporelle. Grâce à l'exercice, vous remarquerez aussi une amélioration de la motricité et une plus grande flexibility.While les bienfaits de l'exercice physique sont bien connus encore plus la valeur psychologique mai avantages que raisonnable de remise en forme de routine peut apporter. Vous voir une augmentation de l'estime de soi et d'avoir une meilleure perspective de la vie. Il permettra également de soulager la dépression et à soulager le stress et l'anxiété. Vous remarquerez que l'amélioration de l'énergie, la concentration et un peu plus de sleep.There sont deux formes d'exercice physique, aérobie et de musculation. L'exercice aérobie est défini comme tout ce qui nécessite d'aller de l'oxygène grands groupes musculaires du corps. Quelques exemples: le vélo d'intérieur et d'extérieur, l'aviron, la marche, le jogging, et swimming.Aerobic exercer votre coeur est en meilleure forme. Cela aide quand vous jouez avec vos enfants, la course pour le bus, ou de laver votre voiture. C'est ce qu'on appelle la fonction de remise en forme. Être fonctionnel maintient votre bon coeur et les poumons en bonne santé, tout en rendant chaque jour plus facile des tâches. Être en meilleure condition aérobie est aussi important pour la réduction du stress. N'avez-vous pas entendu le dire, «il marche off ", après un moment bouleversant? Bien que l'exercice aérobie est important, je ne veux pas vous accabler avec la notion de celle-ci. Vous pouvez démarrer avec 5 minutes et travailler jusqu'à 25 ou 30 minutes par jour. Si vous comme, diviser ce temps en deux parties ici with15 minutes et 15 minutes there.When il s'agit d'exercices aérobiques, vous savez que vous faites de l'exercice à un niveau si vous pouvez continuer une conversation alors que le faire. Si vous êtes trop essoufflé pour parler, puis vous faites de l'exercice trop difficile. D'autre part, si vous pouvez chanter au cours de l'exercice aérobie, l'intensité n'est pas difficile enough.You peut exercer une partie de votre journée parking à l'extrémité du lot et la marche de la distance supplémentaire à votre bureau puis en prenant l'escalier plutôt que l'ascenseur. Ou comment au sujet de la tonte de la pelouse au lieu d'embaucher un paysagiste? Entraînement de force ou de l'organisme développe et forme les tons la masse musculaire et osseuse. Vous devez exercer tous les grands groupes nonconsecutive trois jours par semaine. Quelques règles à suivre comprennent: ▪ Aller simple au premier abord. Ne pas fixer des objectifs, ou attendre trop, trop vite. Démarrer progressivement. ▪ Gardez le poids de la lumière. Il est préférable de mettre en place lentement, plutôt que d'utiliser des poids qui sont trop lourdes. Si le poids est trop lourd, votre formulaire sera bâclé et vous serez plus exposés aux blessures. Ne laissez pas votre ego prendre le chemin. ▪ Les travaux les plus grands groupes de muscles en premier, et ensuite à les petits. Commencez par le quadriceps (à l'avant des cuisses), puis ischio-jambiers (arrière des cuisses), poitrine, le dos, les épaules, les triceps (dos des bras) et finir avec biceps (face avant du bras). ▪ Déplacez-vous lentement et en douceur. Effectuez chaque répétition d'une manière lente et délibérée, en trois secondes pour terminer le mouvement. Au sommet de la circulation, lorsque le muscle est décroché serré, jusqu'à ce que deux secondes. Ensuite, prendre quatre secondes, résistant à la gravité, que vous avez fini le mouvement. ▪ Progress progressivement. Vous voulez complète de 8 à 12 répétitions de chaque exercice. Si vous avez des difficultés à remplir 8 répétitions d'un exercice à très stricte de la forme, cela signifie que le poids est trop lourd. Vous êtes mieux en utilisant un poids plus léger. Si vous peut facilement compléter plus de 12 répétitions, vous avez besoin d'augmenter légèrement le poids idéal, entre cinq et 10 pour cent. ▪ boire votre eau. Il est bon de garder une bouteille d'eau à proximité pour garder votre corps bien hydraté. Non seulement la déshydratation est malsaine, elle peut également vous faire vous sentir morose, et vous donner une headache.Try ces exercices chaque fois que vous avez besoin de se défouler. Si vous vous sentez stressée au bureau ou lors de un procès mouvementé, l'attention que ces exercices nécessitent peut aider à soulager le anxiety.Squats Cet exercice se concentre sur la face avant de vos cuisses. Comme il s'agit d'un mouvement composé, d'autres groupes de muscles en jouer comme le dos de vos cuisses et vos buttocks.PositionStand debout avec les bras en face de votre corps pour l'équilibre. Stand avec vos pieds sur le hip-width apart. Gardez votre haut du dos, la tête de votre et nous attendons avec impatience (pour aider à garder le bas du dos de l'arrondi). MovementInhale que vous pliez les genoux, en gardant vos tibias perpendiculaires au sol, la baisse de votre cul jusqu'à ce que votre cuisse est presque parallèle à la étage pour 4 secondes, sentir l'étirement à l'avant de vos cuisses. Pause pendant une demi-seconde. Expirez en vous redressez vos jambes de prendre 3 secondes. Extra stretch: Pliez vos genoux, le dos rond, gardez votre tête vers le bas, et sentir l'étirement dans le bas de votre dos et à l'arrière de vos cuisses, maintenez pendant 15 seconds.Do pas: Round votre retour à tout moment. Permettez à vos genoux pour aller plus loin que vos orteils. Permettez à vos cuisses de descendre en dessous de parallèle à la parole à la fin du mouvement. Bounce le corps dans une tentative de gagner du terrain. Verrouillez vos genoux à la top.Wall Push-Up Pour votre poitrine. PositionStand face à un mur avec les pieds à largeur des hanches et en dehors de votre genoux légèrement pliés. Gardez le dos droit et le ventre serré. Le plus près vos pieds sont au mur, le plus facile le mouvement de hausse sera. Placez vos paumes sur le mur, les doigts vers l'avant, les mains à la poitrine niveau, d'environ 4 cm plus large que la largeur des épaules. Pliez les coudes. MovementTake 3 secondes pour expirer par la bouche tout en poussant vous loin de la wall.Straightening les bras, assurez-vous que vos coudes soient elle n'est pas verrouillée en haut de la movement.Feel la tension de quitter votre body.Pause pour 1 / 2 second.Inhale par le nez, comme vous le pliez les coudes et bouger son corps pendant 4 secondes jusqu'à ce que votre poitrine touche le wall.Jeff Rutstein est une autorité respectée fitness. Jeff a été citée dans le Washington Post, Reuters, CNN, et de nombreux autres médias. Il a développé une approche unique de l'exercice, il demande mouvements de l'esprit. Jeff partage maintenant sa philosophie dans son célèbre livre, Rutstein sur la condition physique. Pour de plus amples renseignements, allez à la http://www.rutsteinonfitness.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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