La gestion du stress et de créer l'équilibre
L'Organisation mondiale de la Santé appelle le stress »de la santé de l'épidémie du 21e siècle." Le stress résultant de la maladie est le facteur causal sous-jacent de plus de 70% de toutes les visites au médecin de famille, les médecins suggérer. Qu'est-ce que le stress? Nous sommes tous d'en parler, mais qu'est-ce «stress» signifie et comment fonctionne-t-il sur notre organisme? Dr. Hans Selye, qui a d'abord noté et décrit le concept de stress, définit le stress comme «la non-spécifiques réponse du corps à toute demande faite sur lui. "Le stress n'est ni bon ni mauvais. L'effet du stress n'est pas déterminée par le stress lui-même, mais il est déterminé par la façon dont nous traitons les stress.Effects de Stress1. "D'urgence" Le mécanisme d'intervention d'urgence active avec un changement physiologique lorsque les gens croient qu'ils sont dans la physique ou de danger mortel. Les élèves se dilatent, la pression sanguine augmente, et la production de hormones de stress augmentent. Le corps se prépare en quelques secondes à réagir, ce qui est connu comme le «combat ou fuite» syndrome. Les glandes surrénales pour l'adrénaline et à la production d'autres hormones est accrue par la réagir rapidement hypophyso-surrénalien-corticales du système brain.This est sain, réponse adaptative à un danger immédiat, mais si continuellement activée, cette réponse d'urgence mai cause constamment supérieur à la normale niveau de la production d'hormones qui peuvent éventuellement la cause d'usure sur le corps. Les problèmes de santé liés à ce niveau élevé constant de la réponse incluent l'hypertension, de maux de tête, les ulcères, les maladies cardiaques, et une vulnérabilité accrue au diabète et à colitis.2. «Syndrome général d'adaptation» Dans les études, Selye venus à croire que les maladies d'adaptation telles que l'hypertension peut être produit par réaction anormale ou excessive de stress. Le corps augmenterait sa fourniture d'hormones afin d'être prêt pour l'action au stress. Au cours d'une période de temps prolongée, l'excès de stress conduit à la détresse et de la physique, émotionnel, mental, et la santé spirituelle problems.Contributing facteurs à inclure une détresse), votre attitude à l'égard de la vie et b) de votre humeur (optimiste ou pessimiste). Les deux contribuent à créer l'atmosphère qui aide votre système de défense la réparation de petites plaies, les ecchymoses et les infections. C'est aussi le système qui tente de détruire les cellules étranges tels que ceux du cancer, y compris leukaemia.In maîtrise du stress, vous avez à savoir ce que vous faites qui contribue à votre problème ou défi et de le changer. Les quatre catégories de changement comprennent: le changement de votre comportement, de changer votre façon de penser, de changer vos choix de mode de vie, et / ou changer les situations que vous po Les symptômes de la surcharge de la fatigue, des maux et douleurs, l'anxiété, des problèmes de sommeil, la dépression, et le manque de joie dans votre lifePractical Étapes à suivre pour la gestion du stress et création d'solde1. Simplifiez-vous la vie ordinaire comme heures de travail. " Aller au lit et se lever à la même heure chaque day.2. Donnez-vous une pause today.3. Dites «non» plus souvent que les autres personnes veulent votre temps. Cela comprend des engagements sociaux, le dîner de famille à Noël, Thanksgiving, etc.4. Reporter de tout changement dans votre vie si vous avez fait face à un stress excessif. Changement de tout genre de stress et de la limiter à plus tard est une bonne stratégie si vous êtes dans le cadre d'un beaucoup de pressure.5. Réduire le nombre d'heures que vous passez au travail ou à l'école. Si vous êtes un travail-a-alcoolique ou à l'école à un alcoolique, vous avez besoin d'énergie pour réduire la perte de votre corps. Prenez le temps OFF.6. Nutritionnelle habitudes alimentaires manger des petits repas et aide à maintenir votre glycémie stabilisée. Beaucoup de personnes pour arriver à quelque chose de la teneur en sucre élevé dans le sentiment lorsqu'il a souligné ce qui aggrave le problème. Mangez plus de vegetables.7. Reste votre esprit, que l'esprit activités à atténuer le stress. Ces activités comprennent la lecture, l'esprit, en travaillant sur un métier, d'écouter de la musique, jouer d'un instrument de musique, la méditation, l'auto-relaxation, la danse, et biofeedback.8. Ayez un souci de temps si vous devez vous inquiéter. Lorsque vous vous trouvez sur un problème préoccupant, mis de côté un moment (je propose à mes élèves 7:30 heures, le mardi soir), puis mis hors préoccupante jusqu'à cette date. Il ya des chances que vous ne rappelle même pas ce que vous vous en soulignant about.9. Réservez du temps pour vous. Dans votre quotidien ou hebdomadaire livre premier temps pour vous-même et ensuite les autres activités vous sont impliqués po Ne pas laisser quoi que ce soit, sauf cas d'urgence, usurper votre engagement à yourself.10. Un massage ou une autre forme d'auto-soins activity.Gwen Nyhus Stewart, BSW, MG, HT, est un éducateur, écrivain, consultant jardin, et auteur du livre The Healing Jardin: un lieu de paix? Jardinage pour le sol, de jardinage pour l'âme. Elle possède le site Web Gwen's Healing Garden, où vous trouverez beaucoup d'informations gratuites sur le jardinage pour les sols et le jardinage pour les âme. Pour en savoir plus sur le livre et vous abonner gratuitement à sa Newsletter visite http://www.gwenshealinggarden.caGwen Nyhus Stewart ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © 2004? 2005. Tous droits réservés
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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