Le stress et votre système immunitaire: 10 façons de se détendre et de rajeunir
Le stress semble être devenu une constante dans notre société en évolution rapide. Si rien n'est fait, il peut faire des ravages sur notre santé. Apprendre à gérer efficacement le stress peut faire la différence entre le fait d'être solide et plein de vie, ou de devenir sensibles à la maladie et la maladie. Le stress peut affaiblir le système immunitaire et d'accélérer le processus de vieillissement. La capacité de se détendre et de rajeunir la promotion du bien-être, de vitalité et de longevity.A système immunitaire sain régit notre processus de guérison du corps et le protège contre les infections et les maladies. Lorsque le stress compromet notre fonction immunitaire, il peut entraîner des rhumes, la grippe, la fatigue, les troubles cardio-vasculaires et de vieillissement prématuré. Le stress augmente le rythme cardiaque, pression artérielle, les niveaux de glucose, d'adrénaline, le cortisol, les radicaux libres et les dommages oxydatifs. Cela lance le «combat ou fuite» de réponse, les lieux excessif de la coeur, et peut également accroître les sentiments d'anxiété et de depression.Protecting le système immunitaire est une partie essentielle de vivre plus longtemps, le sentiment d'être jeune et en bonne santé. Voici dix naturelles moyens de réduire le stress, renforcer le système immunitaire et de ralentir les mains de time.1. La marche et l'activité physique (danse, le jardinage, le cyclisme, la natation, etc.) L'exercice régulier et de l'activité physique renforce votre système immunitaire, système cardiovasculaire, le cœur, les muscles et les os. Il stimule aussi la libération d'endorphines, améliore le fonctionnement mental, la concentration / attention et les performances cognitives, et réduit le taux de cholestérol, tension artérielle, de cortisol et d'autres hormones de stress. Three 10-minute sessions d'entraînement au cours de la journée sont aussi efficaces l'un de 30 minutes d'entraînement, et beaucoup plus facile d'entrer dans une longue schedule.2. Stretching et Yoga. La lenteur contrôle des mouvements et postures de yoga améliore la force musculaire, la souplesse, l'amplitude de mouvement, d'équilibre, la respiration, la circulation sanguine et favorise l'accent mentale, la clarté et le calme. Stretching également réduit mentale physique et le stress, la tension et l'anxiété, favorise un bon sommeil, diminue la pression sanguine et ralentit votre coeur rate.3. L'hygiène des mains. La mesure la plus efficace dans la prévention de la propagation des micro-organismes qui causent infections est une bonne hygiène des mains. Le lavage des mains avec du savon et de l'eau dès que vous rentrez, et toujours avant de manger, ce qui réduit votre exposition à des infections bactériennes et virales. Dans le cas où vous ne pouvez pas laver avec savon et de l'eau lorsque vous êtes loin de la maison, accompagnés d'alcool pour les mains avec des lingettes de contrôler l'exposition microbienne et transmission.4. Rires et humour. Il est à la vérité de dire que le rire est le meilleur médecine. Le rire réduit le stress des hormones comme l'adrénaline (épinéphrine) et le cortisol. Il bénéficie également de votre système immunitaire en augmentant le nombre et l'activité des Natural Killer T-cells. Ces cellules agissent comme les premiers ligne de défense contre les attaques virales et des cellules endommagées. Trouver l'humour dans les choses et de s'engager dans des activités qui vous font rire à augmenter votre fonction immunitaire et les maladies resistance.5. High Nutrient Diet. Mangez des aliments riches en antioxydants (comme les vitamines A, C, E et le lycopène), les oméga-3 les acides gras et l'acide folique. Antioxidants lutte et neutraliser les radicaux libres, qui sont des molécules qui endommagent les cellules et provoquer des maladies cardiaques, le cancer et vieillissement prématuré. Omega-3 fatty acids (un gras polyinsaturés) sont des anti-inflammatoires, cardiovasculaires et d'améliorer les propriétés de régulation du système immunitaire. Il est utile dans la prévention et le contrôle de l'hypercholestérolémie, hypertension, maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer, le diabète, la dépression, inflammatoires et auto-immunes. Folate empêche liées à l'âge, le déclin cognitif, les dommages causés aux vaisseaux sanguins et des cellules du cerveau en diminuant l'homocystéine les niveaux. Elle assure également l'ADN (important comme nous l'âge et pendant la grossesse) et la promotion de la santé des globules rouges. Excellentes sources de nourriture pour ces éléments nutritifs sont les suivantes.? Antioxidants - potiron, pommes de terre douces, les carottes, le chou, le pamplemousse (rouge et rose), les bleuets, les fraises, les pastèques, melons, les oranges, les poivrons (rouge et vert), les tomates, le brocoli, les graines de tournesol, amandes et huile d'olive.? Omega-3 Fatty Acids - sol graines de lin, les noix, le saumon, le soja et les graines de citrouille.? Acide folique - légumes à feuilles vert foncé (navet, moutarde, d'épinards, laitue romaine, vert, etc), les haricots, les légumineuses, les asperges, Bruxelles choux de Bruxelles, les betteraves et okra.6. Musique. L'écoute de votre musique préférée est un excellent moyen de réduire le stress et de soulager l'anxiété. Vos préférences en musique détermine quels types de sons apaisants mieux réduire votre tension artérielle, et de promouvoir le sentiment de tranquillité. Faites attention à comment vous vous sentez quand vous entendez une chanson ou un genre de musique, et de maintenir l'écoute de ceux qui produisent une détente effect.7. Dormir. Obtenir suffisamment de sommeil la bonne a un profond impact sur votre niveau de stress, la fonction immunitaire et la résistance aux maladies. Un manque chronique de sommeil peut vous laisser le sentiment morose, irritable, distrait, accident-prone, et ont de la difficulté à se concentrer ou à affronter la vie quotidienne des aggravations. À long terme la perte de sommeil peut également conduire à des maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension, la dépression et l'anxiété. Temps de sommeil est quand votre système immunitaire du corps et faire la plupart de ses réparations et de rajeunissement. S'efforcer de faire 7-8 heures de sommeil chaque nuit. Rappelez-vous le repos et la détente vont main dans la hand.8. Positive Thinking. L'optimisme peut contrecarrer les effets négatifs impact du stress, la tension et l'anxiété sur le système immunitaire et le bien-être. Souvent, c'est la façon dont vous percevez les choses qui déterminent si vous êtes débordé, à la fois mentalement et physiquement. Avoir une attitude positive, de trouver le bien dans ce que la vie met en route et regarder le bon côté des choses améliore votre capacité à gérer efficacement stress.9. Tea. Boire du thé régulièrement tout au long de la journée peut aider à renforcer votre système immunitaire et la capacité de votre organisme pour lutter contre les germes et les infections. Les deux thés verts et noirs contiennent un acide aminé bénéfique appelé L-Theanine, qui peuvent augmenter la capacité de lutte contre l'infection de cellules T gamma delta. L-Theanine favorise également un sentiment de détente, de calme et de bien-être influencer par la libération et la concentration de neurotransmetteurs (comme la dopamine, la sérotonine et GABA) dans le brain.10. Hydrothérapie. Détente dans un bain chaud soulage les douleurs musculaires et des articulations, diminue le stress et la tension, et favorise une bonne nuit de sommeil. Ajoutez un peu de musique douce, un éclairage doux et naturellement parfumé sels de bain ou de bain moussant / bain de mousse pour créer un peu coûteuse et pratique spa expérience dans l'intimité de votre propre home.To vous lancer, essayez cette recette délicieuse et nutritive par Monique N. Gilbert. Il est élevé en antioxydants et en oméga-3 fatty acids.Banana Fraise Power Smoothie1 congelé venu banana1 tasse de fraises (fraîches ou surgelées) 1 / 2 tasse orange juice1 / 2 tasse soymilk2 cuillerées à soupe en conserve pumpkin1 lin moulues seeds1 tablespoon honeyBlend dans un transformateur alimentaire ou un mélangeur pendant 1-2 minutes, jusqu'à consistance lisse et crémeuse. Donne environ 2-3/4 tasses (2 portions) Copyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © 2005 N. Monique Gilbert. Tous droits réservés .***** Monique N. Gilbert, B.Sc., est la santé, la nutrition, Weight-Loss Coach et le mode de vie; Certified Personal Trainer / Fitness Conseiller; Recette Développeur; Freelance écrivain et auteur de Les vertus du soja: A Practical Guide santé et Cookbook. Auteur http://www.MoniqueNGilbert.com/ ***** Bio. . . Monique N. Gilbert a offert des conseils de santé naturels, de la nutrition, le conditionnement physique, perte de poids et de la gestion du stress depuis 1989. Grâce à son programme d'encadrement et d'écrits, Monique motive et enseigne la façon d'améliorer votre bien-être et de vitalité avec une alimentation équilibrée, l'activité physique et une vie saine. Pour plus d'informations, visitez son site Web - http://www.MoniqueNGilbert.com/ # # #
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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