Stratégies éclatantes d'effort
Apprenez à avoir des rapports sains :
Ce sujet a pu remplir livre entier. Dans l'espace limité de ce bulletin, regardons les composantes clés de cette stratégie de soumettre à une contrainte-réduction.
1. Identifiez les sources d'effort dans vos rapports. Écrivez au sujet de eux dans un journal. Faites une liste des personnes qui te causent l'effort et explorent ce que sont les issues.
2. Résolvez les problèmes fondamentaux. Pour chacune des situations identifiées dans l'étape 1, évaluez quels besoins de s'avérer justement la résoudre. Faites une liste et concevez un plan pour améliorer la situation.
3. Apprenez les qualifications pour améliorer des rapports. Les qualifications de rapport sont instruites. Nous ne naissons pas sachant subsister bien avec d'autres, et la plupart d'entre nous a appris seulement des qualifications limitées de nos parents. Identifiez les qualifications que vous devez développer, et faites un plan pour vous-même. Vous pouvez apprendre ces qualifications par des livres de lecture, prenant des classes, ou fonctionnant avec un thérapeute.
4. Évitez les personnes toxiques et les situations. Certains exercent un effet toxique sur vous. Si vous pouvez, limiter le nombre de heures que vous dépensez avec elles. Recherchez les occasions de diminuer leurs invitations. Quand ces personnes sont des membres de la famille, rappelez-vous que vous ne devez pas se sentir coupable au sujet d'éviter n'importe qui qui te fait le mauvais de sentir au sujet de vous-même. Dans des situations de travail, recherchez les manières de réarranger votre programme ou votre zone de travail pour éviter d'agir l'un sur l'autre avec de telles personnes.
5. Cherchez les personnes positives et les situations. Cette étape est l'inverse de l'étape précédente. Recherchez les occasions de passer plus de temps avec des personnes et dans les situations qui rendent te la sensation bonne. Pensez aux personnes qui rendent te le sentir bon au sujet de vous-même et recherchent des manières d'augmenter le temps avec elles.
6. Observez ce que vous mangez. Quelques substances amplifient la réponse d'effort. Celles-ci incluent :
? La caféine stimule le dégagement des hormones d'effort. Ceci augmente la fréquence cardiaque, la tension artérielle, et l'oxygène au coeur. L'exposition continue à la caféine peut nuire au tissu du coeur.
? Du sucre de raffinage et de la farine traitée sont épuisés des vitamines nécessaires. En période de l'effort, certaine aide de vitamines le corps maintiennent les systèmes nerveux et endocriniens.
? Trop de sel peut mener à la conservation liquide excessive. Ceci peut mener à la tension nerveuse et à l'hypertension. L'effort s'ajoute souvent au problème en causant la tension artérielle accrue. ? Le tabagisme non seulement cause la maladie et raccourcit la vie, il mène à la fréquence cardiaque, à la tension artérielle, et à la respiration accrues. ? L'alcool vole le corps la nutrition qu'il pourrait autrement employer pour la croissance et la réparation de cellules. Il également nuit au foie et ajoute des calories vides au corps. Pendant des périodes d'effort élevé, mangez des hydrates de carbone plus complexes (fruits, légumes, pains entiers, céréales, et haricots).
7. Obtenez mobile. Le corps humain a été conçu pour être physiquement en activité. Cependant, dans la plupart des travaux aujourd'hui, les gens s'asseyent le plus souvent. Ils se déplacent à peine du tout à moins que quand il est temps pour la pause-café ou le déjeuner. Une fois confrontés aux facteurs de force, nous répondons avec nos esprits, non nos corps. Il n'est aucune merveille que bon nombre d'entre nous ont un temps difficile répondre aux événements stressants. L'exercice est l'une du plus simple et de la plupart des façons efficaces pour répondre à l'effort. L'activité fournit un dégagement normal pour le corps pendant son état de combattre-ou-vol d'éveil. Après l'exercice, le corps revient à son état normal d'équilibre, et on se sent relaxed et régénéré.
8. Recherchez les manières de laisser aller de la tension et de l'inquiétude. La méditation et la relaxation progressive sont deux manières valables de régénérer et se régénérer. Vous pouvez acheter des bandes magnétique pour enregistrement sonore de méditation et de relaxation ou enregistrer vos propres. C'est particulièrement important parce que votre santé et longue vie dépend de l'effort de minimisation et de réaliser un sens de l'équilibre et du bien-être.
Garrett Coan est un thérapeute, un entraîneur et un psychothérapeute professionnels. Ses deux endroits de bureau de New Jersey nordique sont accessibles aux individus qui résident le comté de Bergen, le comté d'Essex, le comté de Passaic, le comté de Rockland, et à Manhattan. Garrett offre également en ligne et téléphone donnant des leçons particulières et conseillant à des services pour ceux qui vivent à une distance. Il peut être accédé par http://www.creativecounselors.com ou à 201-303-4303.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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