Soulignez Le Tueur Invisible
Présentation De la Maîtrise du stress
Il y a un grand nombre de qualifications prouvées que nous pouvons employer pour contrôler l'effort. Celles-ci nous aident à rester calmes et efficaces dans les situations à haute pression, et nous aident à éviter les problèmes de l'effort à long terme.
Ces qualifications tombent dans trois groupes principaux :
qualifications Action-orientées : Dans ce que nous cherchons à confronter le problème causant l'effort, souvent changeant l'environnement ou la situation ;
qualifications Émotif-orientées : Dans ce que nous n'avons pas la puissance de changer la situation, mais nous pouvons contrôler l'effort en changeant notre interprétation de la situation et de la manière que nous nous sentons à son sujet ;
qualifications Acceptation-orientées : Là où quelque chose a l'excédent produit que nous n'avons aucune puissance et aucune commande émotive, et où notre foyer doit être sur survivre l'effort.
Dans le reste de cette section, nous regardons quelques techniques importantes dans chacun de ces trois groupes.
Rendez-vous compte de vos facteurs de force et de vos réactions émotives et physiques.
Notez votre détresse. Ne l'ignorez pas. N'annotez pas au-dessus de vos problèmes.
Déterminez quels événements vous affligent.
Quelle êtes-vous se disant au sujet de la signification de ces événements ?
Déterminez comment votre corps répond à l'effort.
Est-ce que vous devenez nerveux ou dérangez physiquement ? Si oui, de quelles manières spécifiques ?
Identifiez ce que vous pouvez changer.
Pouvez-vous changer vos facteurs de force en les évitant ou en éliminant complètement ?
Pouvez-vous réduire leur intensité (contrôlez-les sur une certaine période de temps au lieu dessus d'une base quotidienne ou hebdomadaire) ?
Pouvez-vous raccourcir votre exposition à l'effort (prenez une coupure, laissez les lieux physiques) ?
Pouvez-vous consacrer le temps et l'énergie nécessaires pour faire un changement (arrangement de but, techniques de gestion du temps, et stratégies retardées de satisfaction peut être utile ici) ?
Ramenez l'intensité de vos réactions émotives à l'effort. La réaction d'effort est déclenchée par votre perception du danger physique de danger... et/ou du danger émotif.
Êtes-vous regardant vos facteurs de force en termes exagérés et/ou prenant une situation difficile et lui faisant un désastre ?
Prévoyez-vous svp à chacun ?
Vous choses réagissent en exagération et de visionnements comme absolument critiques et pressantes ?
Vous sentez-vous devez-vous toujours régner dans chaque situation ?
Travail à adopter des vues plus modérées ; essayez de voir l'effort comme quelque chose vous peut faire face à plutôt que quelque chose qui vous maîtrise. Essayez de gâcher vos émotions excessives. Mettez la situation dans la perspective. Ne travaillez pas sur les aspects négatifs et "ce qui si."
Apprenez à modérer vos réactions physiques pour soumettre à une contrainte.
La respiration lente et profonde apportera votre fréquence cardiaque et respiration de nouveau à la normale.
Les techniques de relaxation peuvent réduire la tension de muscle.
Rétroaction biologique électronique ? mon favori écoute la musique ? le genre dépend de mon humeur et peut s'étendre de classique aux ?oldies ? au rock classique. Ceci peut vous aider à gagner le contrôle volontaire des choses telles que la tension de muscle, la fréquence cardiaque, et la tension artérielle.
Les médicaments, une fois prescrits par un médecin, peuvent aider à court terme et, si sérieux, dans le long terme pour modérer vos réactions physiques. Seuls les médicaments naturellement ne sont pas la pleine réponse ; mais svp n'oubliez pas que votre docteur est là pour vous aider.
L'étude pour modérer ces réactions sur vos propres est l'une des solutions à long terme les plus viables.
Établissez vos réservations physiques.
Exercez-vous ou une certaine activité physique que vous appréciez obtient votre esprit focalisé, même pendant des périodes courtes, dans une autre direction.
Mangez les repas bien-équilibrés et nutritifs.
Évitez la nicotine, la caféine excessive, et d'autres stimulants.
Mélangez les loisirs au travail. Prenez les coupures et partez quand vous pouvez. Une coupure de 5 minutes du morcellement et de la concentration peut souvent vous permettre de vous focaliser. Quand j'étais dans l'université et ai dû passer des heures et des heures étudiant, j'ai constaté qu'un régiment de travailler avec un but clair à quand j'allais prendre une coupure, était très productif. Je ferais des ?deals ? avec me en termes de faire les activités que je n'ai pas en particulier aimées en disant moi-même je pourrais alors être permis de travailler à quelque chose que j'ai appréciée à l'fin de la servitude.
Obtenez assez de sommeil. Soyez aussi conformé à votre programme de sommeil que possible. Essayez de maximiser votre sommeil : réveillez les rapports.
Au sujet de l'auteur :
J'ai consacré ma vie à étudier le coeur et le sang ces des pompes dans tout le corps humain. J'ai passé une grande partie des trente dernières années faisant la recherche et passant le temps valable avec des patients, essayant de comprendre mieux le coeur.
Mon expérience dans le domaine est étendue, et inclut réaliser mon doctorat en 1976 (des mathématiques appliquées de dynamique liquide de technologie biologique) de l'université de l'Etat de l'Ohio Columbus, Ohio, avec une dissertation dessus, un modèle non-linéaire d'écoulement de sang d'artère coronaire.
J'ai alors continué mon éducation dans mon amour vrai, médecine, quand en 1978 je suis devenu un M.D. recevant un diplôme de l'école de la médecine à l'université de Miami, la Floride.
Je suis devenu un spécialiste des maladies organiques et puis un cardiologue. Depuis lors, j'ai frayé un chemin comment le champ médical regarde le processus du sang traversent le coeur. De ma nomination comme professeur à la clinique de Mayo au Minnesota, au directeur médical au centre de diagnostic de Santé de HealthWISE en Ohio j'ai traité des patients avec des problèmes de coeur. Bien que chaque patient soit unique, le coeur dans chacun de nous des travaux la même manière.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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