Effort Et Exercice : Comment est-ce que je lui fais le travail pour moi ?
Copyright Tanja 2005 Gardner
LE RAPPORT ENTRE L'EXERCICE ET L'EFFORT
Chacun sait que l'exercice réduit des niveaux d'effort. Pas il ?
En fait, une partie de la recherche est un conflit. Pour commencer, l'exercice vigoureux est réellement le facteur de force lui-même. À un niveau physique, l'exercice fait déchirer réellement les fibres minuscules de muscle, et puis se développe en arrière plus fort pendant qu'ils guérissent. Pas exactement détendant pour les muscles en question ! Tout à fait indépendamment de ceci, une étude a montré l'augmentation de niveaux d'inquiétude dans les 5-10 premières minutes de l'exercice comme adrénaline ? une des hormones principales d'effort ? éruptions dedans. Ainsi comment peut-il être que l'exercice réduit notre temps fini de niveaux d'effort et d'inquiétude ?
La réponse rapide est que tandis que l'exercice est un facteur de force à court terme, le manque d'exercice est à long terme. Comme nous avons mentionné en bulletin de la semaine dernière d'effort, nos corps sont établis pour le mouvement. Quand nous sommes sédentaires jour après jour, tous les systèmes qui ont évolué pour entretenir un début de corps-dans-mouvement décomposent, qui fait accumuler des gaspiller-produits.
Notre réponse d'effort nous a à l'origine permis à l'un ou l'autre combat que une menace potentielle deviennent aussi lointaine loin d'elle comme possible. Ce sont les deux activités assez physiques. Tous les changements biochimiques ? les hormones d'effort ont libéré ? sont basés autour de cette réponse. Ils nous permettent d'entrer dans l'action ? et rapidement ! Ce n'est aucune surprise, puis, qu'à moins que nous fassions ce que nos corps comptent et obtiennent mobiles, ces hormones n'ont rien à faire mais traîner en notre circulation sanguine, rendant nous la sensation jumpy, irritable et juste plat soumis à une contrainte. Dès que nous commencerons à nous déplacer cependant, les hormones ont fait leur travail. Notre corps dans l'ensemble peut retourner à la normale, et la relaxation peut s'ensuivre.
Il y a plus à l'effet De-soumettant à une contrainte, bien que, que juste les hormones se dégageantes de votre circulation sanguine. D'abord il y a le dégagement bien documenté des endorphins ? les opiacés de la nature ? dans votre circulation sanguine. Ceux-ci agissent à amortissent la douleur et rendent vous la sensation merveilleuse. Sur ceci, l'exercice régulier renforce réellement votre corps ? améliorant votre sommeil, amplifiant vos systèmes immunitaires circulatoires et. Puisque ce sont les choses mêmes que les attaques de réponse d'effort, exercice régulier devient une forme d'entretien préventif.
Alors il y a des amortisseurs psychologiques que l'exercice offre contre l'effort. Car nous nous plaçons des plans et des buts d'exercice, et le bâton à eux, nous commençons à croire en nous-mêmes plus. Ceci peut traduire directement en manière que nous traitons les facteurs de force dans notre vie. Si nous sentons plus dans la commande d'elles, les facteurs de force deviennent moins puissants.
UTILISATION DE L'EXERCICE POUR CONTRÔLER L'EFFORT
Ainsi que les experts recommandent-ils quand il vient à l'effort de contrôle avec l'exercice ?
En premier lieu, ne l'exagérez pas. Trop d'exercice, ou sessions d'exercice sans assez de temps de repos entre eux, mènent à overtraining, et overtraining est aussi dangereux un facteur de force que quelque chose que le monde de travail peut jeter à vous. La directive courante d'ACSM pour un style de vie sain est de 30-45 minutes, 3-5 fois par semaine. Si vous ne vous êtes pas exercé pendant un certain temps, vérifiez avec votre docteur d'abord, et commencez ensuite petit. Même 10 minutes les trois temps par semaine est meilleur que rien. Si vous voulez faire plus que ceci, la sensation libre, mais si vous commencez se réveiller fatigué, obtenante des dommages la terre encline et ou perdante au lieu de les gagner, vous doit ravaler, ou vous augmenterez juste votre effort.
Deuxièmement, vous assurez vous apprécier ce que vous . L'exercice a exécuté parce que vous devez ne va pas vous maintenir motivé pour le faire, et le ressentiment que vous vous sentez n'aidera pas avec vos niveaux d'effort. Là une richesse est-elle des options d'exercice ? de la marche, de la natation et de faire un cycle, à travers à l'aérobic, aux arts martiaux et aux sports d'équipe.
En fait, vous n'avez pas besoin réellement 'de vous exercer 'pour vous exercer. Tout que vous devez faire doit devenir actif ? ainsi si marchant le chien, creusant dans votre jardin, ou jouant avec vos appels de gosses à vous plus, elles sont justes comme valides. Et si vous avez besoin aide faisant l'engagement, considérez les services d'un entraîneur personnel.
Pour finir, rendiez-vous compte que celui qui cause l'effort, l'activité simple ne va pas traiter comme par magie elle. Si vous n'êtes pas sûr d'où votre effort vient, vous pourriez tirer bénéfice de l'entraînement linéaire avec un expert de maîtrise du stress . Si vous savez la cause de racine, cependant, devenant actif la volonté vous a mis dans une armature bien meilleure d'esprit, de corps et d'esprit, pour la contrôler vous-même. Et ce, mesdames et messieurs, est le miracle vrai de l'exercice.
Au sujet de l'auteur :
Tanja Gardner de la vie optima est un entraîneur de maîtrise du stress et un entraîneur personnel dont les articles sur la santé, la relaxation et le spirituality holistiques sont parus dans divers médias depuis 1999. La vie optima est consacrée à fournir la forme physique et les services de maîtrise du stress aux clients d'aide réalisent partout dans le monde leurs vies optimas. Pour plus d'information visitez svp le contrôle hors de http://optimumlife.co.nz, ou entrez en contact avec Tanja sur tanja@optimumlife.co.nz.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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