Yoga et bas régimes de Carb
Le yoga est un système antique du mouvement conçu pour produire de la santé vibrante et du bien-être. L'excellents santé et bien-être est expérimentée dans les résultats d'une pratique en matière de yoga comme : soulignez la réduction, l'énergie et la conscience accrue, la flexibilité accrue, l'esprit focalisé et le corps fort. En notre monde moderne il y a tant de types de yoga à choisir de cela qu'il peut être embrouillant et difficile de commencer un programme de yoga. Devez-vous pratiquer le postures(asanas) dans une salle chaude pour une heure et un demi afin d'apprécier les avantages de cet art antique ? Et, est-il nécessaire d'exécuter des maintiens sous les directives strictes créées pour les corps et les esprits indiens est ? Car un instructeur de yoga ma réponse serait non. Une pratique en matière réussie de yoga soutient les buts du praticien sans rigidité.
Un programme approprié de yoga devrait être adapté autour de nos besoins. Ceux sur de bas-carb régimes pour la commande de perte de poids ou de poids peuvent bénéficier énormément de pratiquer le yoga. Un avantage important de yoga est une conscience développée. Une pratique en matière cohérente de yoga nous aide en identifiant les causes de l'effort en nos vies. Le yoga nous aide à observer les pensées qu'effort de cause. Une fois que nous pouvons identifier l'effort nous pouvons calmer nos cravings de carb. Quand nous développons la conscience nous pouvons faire des choix conscients autour de la nourriture et sentir plus dans la commande de nos vies. J'ai enseigné des classes de yoga de temps de déjeuner où les étudiants ont pratiqué des minutes forty-five de yoga au lieu de l'atteinte pour de hauts casse-croûte de carb. Les étudiants ont rapporté qu'après que la classe ils choisissent des nourritures plus saines et mangent réellement moins. Le yoga peut être un produit de remplacement de carb, une alternative saine.
Le travail de souffle est également un composant important de yoga. Le yoga forme l'esprit pour identifier où et quand nous tenons notre souffle. Moins nous devons d'accès le souffle que plus l'effort est stocké dans le corps. Le yoga nous enseigne à nous remplir de souffle au lieu de la haute-carb nourriture. Le yoga peut nous informer que quand nous devenons soumis à une contrainte ainsi nous pouvons faire le choix pour se reposer et respirer, méditez ou faites les maintiens physiques de yoga. Avec une pratique en matière cohérente de yoga nous avons moins de besoin des glucides qui épuisent notre énergie. Le foyer sur le souffle dissout nos cravings et réduit l'effort. Nous atteignons naturellement pour plus de nourritures nourrissantes. Si nous tenons le souffle puis nous devenons ignorants de nos cravings et les vieux modèles de manger succèdent. La cultivation de la conscience tandis que nous nous déplaçons des maintiens de yoga est comme importante juste que le mouvement, particulièrement pour ceux qui veulent changer manger des modèles.
Puisque les basses-carb personnes à la diète doivent faire attention à ne pas frapper un bas de sucre pendant le yoga de jour est un excellent programme de mouvement. Le yoga conserve l'énergie tandis que beaucoup exercent des programmes tels que l'aérobic, la formation de poids, allant à vélo etc. dépensent l'énergie. Le yoga aide le praticien pour brancher sur des réservations d'énergie dans le corps. Si la basse personne à la diète de carb se sent que l'énergie a épuisé implorer augmentera. Pour n'importe qui avec le but du style de vie ou du changement diététique il est important que le programme d'exercice soit accessible et soumettre à une contrainte-libre. Les maintiens de yoga nous enseignent à augmenter dans notre propre énergie sans jugement ou critique. Une pratique de relaxation et de méditation (ou assis les jambes croisées ou se trouvant sur votre dos) quand vous avez accompli vos maintiens est un programme de yoga. La relaxation nous aide en intégrant le mouvement et en régénérant notre énergie.
Comment choisissons-nous une classe qui est appropriée pour nous ? Comment obtenons-nous commencés sur une pratique en matière de yoga ? Essayez plusieurs modèles et notification comment vous vous sentez après chacun. Une classe appropriée est une où à l'extrémité de la classe que vous vous sentez rejuvenated intérieurement. Quand vous laissez la classe vous devriez sentir la légèreté dans votre étape et un désir de retourner. D'autres signes positifs sont : plus d'accès à votre souffle, un sentiment du bien-être (combinaison d'énergie calme et élevée). Voici huit maintiens qui vous obtiendront ont commencé. Je suggère que vous les fassiez tous les trois à quatre jours et vous familiarisiez avec les mouvements. Encore, vos maintiens de yoga devraient exprimer qui vous êtes ainsi vous ne ressemblerez pas à quelqu'un d'autre exécutant la même pose. Suivez simplement les directions et tandis que vous êtes dans l'essai de pose à se rendre compte aussi de votre corps et pensées que vous pouvez. Respirez un souffle simple basé sur le rythme du votre inhalent et exhalent. Prenez quatre ou cinq souffles pour chaque mouvement. Notification où et quand vous pourriez tenir votre souffle. Je recommanderais d'acheter une natte de yoga. Vous pouvez les acheter dans la plupart des magasins d'aliment naturel et de sports.
1) Pose De Montagne
Stand avec des pieds ensemble ou la distance de hanche. Imaginez les racines accroître hors de vos pieds dans la terre. Sentez votre épine rallonger comme la couronne de vos ascenseurs principaux vers le ciel inhalent et exhalent et sentent le mouvement oppositionnel des pieds plantés fermement sur la terre tandis que la couronne atteint vers le haut. Maintenez votre regard fixe focalisé à la ligne d'horizon. Ce maintien prépare le corps pour une pratique en matière de yoga.
2) guerrier vers l'avant de revêtements
Tenez-vous dans la pose de montagne et soulevez vos bras par vos oreilles, quelques souffles et centre vous-même. Faites un pas en avant sur votre pied droit et pliez votre genou au-dessus de votre cheville. Focalisez votre regard fixe à l'horizon. Rallongez le torse et laissez tomber vos épaules. Répétez de l'autre côté. Cette pose renforce les cuisses et les apporte l'énergie de guerrier.
3) guerrier vers l'avant de revêtements avec une courbure vers l'avant
Répétez le maintien ci-dessus. Redressez lentement la jambe avant et prolongez l'épine au-dessus de la jambe avant. Détendez les bras près de la jambe. Répétez de l'autre côté. Cette pose ouvre l'épine et étire les deux jambes. Ce mouvement apaise également l'esprit.
4) équilibre d'arbre
Stand dans la pose de montagne et devenu centré. Lentement transition votre poids sur la jambe gauche. Introduisez vos mains dans une position de prière au-dessus de votre coffre. Et placez votre pied gauche sur votre veau. Équilibrez sur votre bonne jambe tandis que vous respirez et focalisez votre regard fixe à l'horizon. Permettez à votre corps de se déplacer avec l'écoulement de votre souffle. Les équilibres ne sont jamais statiques. Cette pose développe l'équilibre et la confiance.
5) chien orienté vers le bas
Venez sur vos mains et genoux. La largeur de hanche de jambes à part et les bras épaulent la distance à part. Rempliez vos orteils et soulevez votre tailbone vers le haut vers le plafond dans une position de l'upsidedown V. Éventez hors de vos doigts et serrez-les dans le plancher. Continuez à déplacer votre tailbone et prolongez votre épine. Apportez vos oreilles entre vos bras. Revenez à vos mains et genoux lentement et reposez-vous. Cette pose nettoie l'esprit et renforce le corps supérieur.
6) pont
Étendez sur votre dos et pliez vos genoux, largeur de hanche de jambes à part. Soulevez vos hanches et épine vers le plafond comme vous vous déplacez par l'avant des genoux. Apportez vos bras sous votre corps sur le plancher et entrelacez vos doigts. Gardez votre regard fixe au coffre. Ce maintien augmente l'énergie et augmente la flexibilité dans l'épine.
7) torsion posée
Reposez-vous avec les deux jambes prolongées devant vous. Pliez votre bonne jambe maintenant la gauche dans l'avant avec le pied fléchie. Placez votre main gauche au-dessous du genou droit et apportez la main droite autour du dos du corps près de l'épine. Soulevez et levez-vous par la couronne de votre tête sur l'inhalation, sur la torsion d'exhalation l'épine vers le droit, en se déplaçant autour de l'axe de l'épine. Déplacez-vous du inférieur à l'épine supérieure, la tête est le bout à tordre autour. Libérez lentement de la base de l'épine et revenez au centre. Répétez de l'autre côté. Les torsions rincent et équilibrent le système nerveux.
8) pose attachée étendue
Maintenant il est temps pour la relaxation. Trouvez-vous sur votre dos et réunissez vos pieds. Permettez à vos genoux d'évaser à part. Vous pouvez également prolonger vos jambes et hériter la pose de cadavre si la pose attachée est trop pour vos hanches. Fermez vos yeux et concentrez sur votre souffle. Laissez aller de n'importe quel effort et permettre à votre corps de décharger dans le plancher. Restez aussi long comme vous voudrez.
Au sujet de l'auteur
Combinant vingt étudiants d'ans de yoga et de trente ans d'une expérience professionnelle de soins, d'offres de Carmela Cattuti un modèle d'enseignement unique et efficace. Un fond médical fort dans l'accouchement lui permet de fournir à des femmes la respiration, l'étirage, et les techniques yogic valables de méditation à l'aide avec les étapes de fertilité, de livraison et de postpartum de la grossesse.
Avoir étudié intensivement au centre d'Iyengar et réalisant la certification d'instructeur au centre de Kripalu pour le yoga et la santé, Carmela fournit également l'instruction détaillée de yoga aux deux hommes et femmes pour réduire l'effort et armer ceux de pleines possibilités de corps, d'esprit, et d'esprit. Les ateliers et les sessions privées offrent les outils pratiques pour créer l'équilibre et le relaxtion dans la vie de journal et sont disponibles dans toute la région de Boston pour des individus et des sociétés. Carmela peut être atteint (à 617) 970-5320.web : http://www.yogame.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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