Le rituel du penchant de nourriture
Si vous aviez essayé de figurer hors du jeu de poids-perte tant que j'avais donné des leçons particulières à des personnes ? vingt cinq ans ? vous aviez très probablement essayé d'éviter la nourriture, quoique ce point de vue n'ait pas fonctionné. Ce que vous devez faire doit regarder amener rituel à la pièce où vous finissez tout de votre plat.
Pendant beaucoup d'années j'ai eu ou une exposition par radio ou est-ce que une exposition publique de câble de télévision d'accès a appelé des habitudes ?Changing ? L'ouverture de l'état de les deux expositions : nous couvrons manger, fumer, jouer, boire, faire des emplettes, dépenser, et la pensée négative. Il y avait également discussion au sujet de bas gagner de salaire, d'accumulation de dette, d'appartements malpropres, et de temporisation. Toutes ces choses ont quelque chose en commun : elles peuvent être ritualized.
I, aussi, a été séduit par l'effet hypnotisant que j'ai jugé quand j'étais dans l'état étourdi et automatique d'un rituel. Quand dans cet état d'esprit, vous êtes confortable sans devoir penser ou sentir toute autre chose. J'ai fumé des cigarettes, ai dépensé trop, ai bu trop, et suis entré dans la dette comme si j'étais dans une transe. L'inscription de ce livre est devenue un rituel comportemental ; il y avait toujours un autre chapitre à écrire ou récrire ou éditer ou dactylographier. Je suis au milieu de construction en mon appartement. Ce qui a commencé en tant que refaire un plancher de salle de bains et de cuisine s'est transformé en acheter de nouveaux meubles et concevoir construire-Institut central des statistiques.
Une part minuscule du processus redecorating recherchait des boutons pour des portes de coffret. Il y avait des centaines de modèles et formes et couleurs et prix dont pour choisir. Je ne veux pas même vous dire combien de choix j'ai dû faire quand elle est venue à choisir un divan.
Si jouant ou dopant ou mangeant, ou écrivant un livre, il y a un rituel des choses que nous , et parole, et penser, avant, pendant, et après employer réel de la drogue. Et j'emploie la drogue de mot ici parce qu'un rituel comportemental est comme beaucoup juste une drogue sur votre système qu'est nourriture, ou les cigarettes, ou l'alcool.
Le joueur sait le numéro de téléphone du pari d'au loin-voie ou de son bookmaker par coeur ; un barman se rappelle votre boisson habituelle ; vous faites des emplettes toutes les fois que vous vous ennuyez. Le buveur a une boisson préférée avec une quantité spécifique de glace ou mélangeur ou eau. He/she pourrait SIP la boisson rhythmiquement, avec ou sans d'autres aux instants spécifiques du jour ou la semaine ou l'année, et beaucoup de gens boivent seulement en particulier des endroits, c.-à-d., elle ne se produit jamais à moi pour commander l'alcool dans un restaurant chinois. Considérant que mon ami Tom commande toujours les ordres un de Sara de bière et d'ami importants et un un petit saké quand dans un restaurant japonais. Chaque partie d'un rituel tricote avec les autres pièces pour serrer le comportement de plus en plus efficacement. Ajoutez à votre liste la manière que vous fermez à clef, et ouvrez, la porte à votre maison ou bureau, répondez à votre téléphone, appelez un ami, soyez prêt pour le lit, placez vos cheveux, ou peignez votre moustache.
Quand j'ai fumé, il y avait les achats et le tabagisme des cigarettes. Mais il y avait également ma collection de cigarette-cas, un allumeur de Dunhill, et j'ai utilisé un cendrier de Lalique, dans l'intéret de qualité. J'ai ajouté des comportements additionnels à mon rituel, trop : J'ai dû faire des emplettes pour et avoir en main, un fluide plus léger pour que le jet et la collutoire plus légers et supplémentaires de bouche emploie après que j'aie fumé chaque cigarette.
L'attirail rituel est la comme beaucoup une partie de votre à manger ou tabagisme ou boire-habitude en tant que l'éclairage-vers le haut et inhalation d'une cigarette, ou ingestion juste d'une morsure de nourriture. Chaque habitude a ses propres actions et réactions rituelles.
Pensez à d'autres rituels et habitudes que vous exécutez stupidement chaque jour : Vous vous brossez les dents, versez, rasez, ou mettez dessus le maquillage. La vérification le courrier ou la recherche des messages de répondre-machine de téléphone peut être une partie de votre répertoire. J'ai récemment ajouté à mon rituel, la vérification périodique de mon email pour voir si le ?I've obtenait le courrier ?
Obtenir habillé le matin est ritualized, aussi. Vous pourriez vous peigner les cheveux et mettre dessus le maquillage, mettez alors dessus les vêtements. Quelques autres ont mis leurs vêtements dessus d'abord, et alors se peignent les cheveux et ont mis dessus le maquillage. Je mange le petit déjeuner et prends mon un-un-jour, deux-un-jour, vitamines de trois-un-jour, minerais, et pillules de calcium. Je les arrange même d'une plaque à papier dans quatre petites piles pour l'accès facile plus tard. C'est un rituel, aussi. Est ce ce que nous :
Nous organisons, et ritualize, ainsi nous pouvons narcotize.
Tout ce travail occupé vous distrait, au moins pour le moment, des sentiments ou pensées lesquels vous ne voulez pas traiter.
J'ai pratiqué et ai perfectionné beaucoup de rituels constructifs dans ma vie. Après les avoir faits uniformément pendant beaucoup d'années, ils sont maintenant automatiques, et étourdis et servent mes besoins. Ils aident à faire mon jour fonctionner sans à-coup, comme utiliser un crayon quand j'écris en mon livre de rendez-vous. Il y a confort dans le familier.
C'est le rituel de la première pensée ou mot ou action que cela mène à la prochain pensée ou mot ou action au prochain, et le prochain, et le prochain. Par la suite, vous succombez à ce que vous pensez est l'attrait du goût ou l'odeur ou même la vue de la nourriture. Mais c'est vraiment l'fin de queue d'un rituel à où vous pourriez être fatigué ou ennuyeux et juste utilisé à se rendre celui qui soit placé avant vous. Certains d'entre nous mangent comme excuse pour prendre une coupure, ou pour se reposer. Il est difficile de dire l'aucun parce qu'elle est tout tricotée ensemble de la première pensée d'un rituel aux premiers sentiments des remords. Il y a toujours des remords. Ce fait partie du rituel, aussi. Ce cycle de rituel comportemental doit être interrompu et démêlé. L'identification de ces modèles, vous reconnaissant même ont des modèles, est une première étape merveilleuse en changeant des habitudes.
Pendant que vous vous rendez compte de vos modèles de pensée, de mot, et d'action, vous pouvez commencer le processus de réarranger ou d'omettre les prochaines étapes automatiques et créer de nouveaux modèles constructifs pour vous-même. Par la suite, vous apprendrez à être confortable pensant, dire, et faisant, autre chose au lieu de mettre la nourriture dans votre bouche, juste parce qu'elle est là.
Ce se démêler du rituel des aides de penchant de nourriture vous pour faire des choix proactifs ainsi vous peut devenir la personne que vous voulez être. Parfois, la nouvelle manière est tout à fait différente de ce que vous vous êtes accumulé de la manière du comportement. Votre vieille manière a été établie au-dessus d'une vie des actions et des réactions sans connaissance. Vous avez maintenant l'occasion de créer quelque chose de nouveau et merveilleux qui de meilleurs services votre besoin actuel de peser livres de __________.
Le policier que le F. a dansé je peut aller toute la journée sans manger, mais une fois que je commence, je ne peux pas arrêter le tango, un reste d'un plan précédent de poids-perte.
Depuis la soirée les activités n'étaient pas en tant que stimuler comme journée ceux, il étaient sans choses pour occuper son esprit ; les vieux sentiments et pensées ont bouillonné vers le haut. Sans l'endroit à aller et personne à parler à, il a incorporé l'entrée dans la cuisine dans son activité habituelle de soirée de temps de massacre. Un voyage à la cuisine a rapporté un morceau de sucrerie, un autre voyage a rapporté un grignotement de salade de surplus, une autre des raisins du voyage deux. Le rituel une fois ou de deux fois-un-nuit est devenu de plus en plus plus fréquent. Il a vraiment décollé quand il a fait installer un téléphone dans la cuisine. Il s'est trouvé s'asseoir sur une chaise avec des roues tout en parlant du téléphone et roulant au-dessus de au réfrigérateur où il ouvrirait la porte et window-shop les étagères.
Quand il a travaillé à la rupture que le rituel, je l'a fait mettre marque de coutil sur un morceau de papier toutes les fois qu'il a pensé à mettre quelque chose dans sa bouche. Entre 9 P.M. et minuit, il s'est trouvé pensant aux temps de forty-two de nourriture ! C'est approximativement un épisode toutes les cinq minutes.
Des temps de Forty-two en trois heures il avait obtenu dans l'habitude de mettre quelque chose dans sa bouche, quoiqu'il n'ait pas eu faim. Des temps de Forty-two il a grignoté une morsure de ceci et une hirondelle de cela, juste parce qu'il s'est ennuyé. Si mangeant un article, ou une morsure de beaucoup d'articles, il tout ajoute. Il n'importe pas si c'est salade ou soude. Vous mangez quand vous n'avez pas faim. Si vous pratiquez cette habitude chaque jour de la semaine, vous avez un penchant comportemental qui devient un gain de poids. La subsistance faisant la mêmes chose et lui devient une partie du divertissement de la soirée. Quand Herman a déplacé le téléphone hors de la cuisine, l'image a changé. Son poids a changé. Ses habitudes ont changé. C'était juste un de beaucoup de modèles qu'il a découverts en raison d'être conscient. Il y devait encore plus trouver.
Il s'est rendu compte comment il a toujours commandé un verre de vin quand il a porté des clients au dîner ; ou comment chaque repas a fini avec une tasse de café. Chaque visite à un théâtre pour voir un film a semblé être collée sur manger un sac de maîs éclaté ou acheter une soude. Les achats ? Je les appelle une contrainte pour dépenser ? est un rituel, aussi.
Quand j'ai parlé des rituels avec une autre personne que j'enseigne, elle ai commenté cela gardant le carnet, dans lequel elle la présente les poids quotidiens et ce qu'elle mange, était un rituel. J'ai convenu. Quelques rituels nous aident à devenir conscients de ce que c'est nous font et à nous permettre de voir, dans l'écriture, les modèles que nous avons créés. Quelques rituels sont meilleurs que d'autres.
Barbara J. a eu des périodes difficiles à 16 h. chaque jour. Il était clair que son désir de manger n'ait pas été au sujet de faim ; son déjeuner était habituellement seulement quelques heures avant. Il a été relié à ses enfants arrivant à la maison de l'école. Quand elle a dû préparer la nourriture pour eux, elle a stupidement grignoté sur la nourriture elle-même. Elle a également eu un téléphone dans la cuisine et a pratiqué une certaine version de parler au téléphone et de la lecture rapide parmi la bratwurst. Vous pouvez penser : Mais je sélectionne seulement au broccoli. Si vous mangez quand vous n'avez pas faim, il n'importe pas ce qu'est il. Il tout ajoute.
Dans un bureau, un rituel de manger pourrait commencer au début de sonner de cloche de café-chariot à 10 heures du matin et le S. de 3 P.M. Rachel m'a indiqué d'une habitude étourdie qu'elle a eu quand elle a fait la navette de Manhattan à sa maison dans New Jersey. Chaque voyage, cinq jours par semaine pendant une année, elle mangerait une barre de sucrerie. Juste qu'une habitude de barre de sucrerie pourrait ajouter jusqu'à approximativement vingt livres par l'extrémité de l'année.
J'avais l'habitude d'avoir une habitude d'acheter une grande bouteille de jus de fruit et SIP il quelques hirondelles à la fois ? c'est seulement jus que j'avais l'habitude de penser ? jusqu'à ce que chacune des 64 onces ait été sipped loin et j'achèterais une autre bouteille. Quand j'ai réalisé que combien de fois j'ai répété ce comportement, j'ai commencé à acheter le jus dans de différentes bouteilles de 4 onces chaque, ai mis les bouteilles sur une étagère différente que la principale dans le réfrigérateur. Si je ne le voyais pas, je n'ai pas pensé cela. Si je ne pensais pas cela, je ne l'ai pas bu. L'habitude a commencé à s'effondrer seule. Parfois, changeant juste une part d'un rituel ? si mot ou action de pensée ? détache le noeud entier de comportement sans beaucoup d'effort. Parfois cela prend plus de pensée. Dans ce cas-ci, changer la taille du récipient a fait le tour (une action physique). J'ai également pensé (re-modeler mental), cela que je des années allées sans jus potable ainsi beaucoup de fois pendant un jour et lui avait toujours été correct. Il pourrait être correct encore. Vous obtenez utilisé à n'importe quoi.
Quels sont certains de vos rituels et habitudes ?
Au sujet de l'auteur :
Cet article est un extrait du livre conquièrent votre penchant de nourriture édité par Simon et Schuster. Caryl Ehrlich, l'auteur, enseigne également le programme de Caryl Ehrlich, une approche comportementale face à face à la perte de poids à New York City. Rendez- visitelui à http://www.ConquerFood.comto savent plus au sujet de la perte de poids et les gardent au loin sans régime, privation, appui verticaux, ou pillules.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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