L'apnée du sommeil - 7 conseils pour vous aider à dormir
Gardez-vous de votre partenaire de dormir avec votre ronflement? Êtes-vous souvent fatigué pendant la journée? Avez-vous parfois de vous qui souffrent de maux de tête le matin, un peu de mémoire, incapable de se concentrer et irritable? Si oui, vous avez mai souffrir d'apnée du sommeil.
L'apnée du sommeil est très souvent non diagnostiquée et que les troubles du sommeil, selon certaines estimations, affecte cinq pour cent de la population adulte. Caractérisé notamment par le fort ronflement et la fatigue diurne, l'apnée du sommeil se produit parce que vous cessez de respirer pendant le sommeil. Cela peut se produire des centaines de fois chaque nuit et votre respiration peut être interrompu jusqu'à une minute ou plus à chaque fois.
Votre respiration est interrompue, soit par une obstruction physique à vos voies respiratoires (par exemple, la peau dans le fond de votre gorge, ou peut-être votre langue , bloquant des voies respiratoires), auquel cas vous êtes dit à souffrir de l'apnée obstructive du sommeil, ou par un manquement de la part de votre cerveau d'envoyer les signaux nécessaires pour les muscles de votre corps qui contrôle la respiration, Dans ce cas, votre état est décrit comme l'apnée du sommeil central.
Il est également possible de souffrir d'apnée du sommeil mixte qui, comme son nom l'indique, est une combinaison de l'apnée obstructive du sommeil et central de l'apnée du sommeil.
Les hommes et les femmes souffrent d'apnée du sommeil, même si la condition est plus couramment observés chez les hommes et, en particulier, les hommes qui sont plus de 40 ans et en surpoids.
Les principaux conséquence de l'apnée du sommeil est que, parce que votre sommeil est très léger, fragmenté et de mauvaise qualité, vous avez également souffrir d'insomnie ou de fatigue diurne excessive. Votre partenaire serait probablement pas d'accord et de dire que les principal problème est de votre ronflement, mais c'est une autre histoire!
Il existe une gamme de traitements disponibles pour l'apnée du sommeil (y compris la chirurgie dans les cas particulièrement graves), mais dans la grande majorité des cas votre qualité de vie peut être considérablement améliorée avec quelques changements de style de vie et des remèdes naturels. En effet, dans les cas bénins, ce qui est souvent tout ce qui est nécessaire.
Voici 7 conseils simples afin de compenser les effets de l'apnée du sommeil liés insomnie et de rétablir une partie de cette perte de la journée «get up and go».
Astuce 1. Regardez votre poids.
Si vous êtes en surpoids, cela est sans aucun doute contribuer à votre problème. Perdre quelques kilos peut faire une différence significative.
Astuce 2. Évitez l'alcool.
L'alcool détend les muscles de votre gorge, ce qui rend beaucoup plus facile pour les muscles "effondrement" au cours du sommeil et bloquer vos voies respiratoires. Il n'est pas nécessaire de couper totalement l'alcool, mais vous devriez limiter votre consommation, et certainement couper l'alcool dans les trois ou quatre heures avant d'aller à lit.
Astuce 3. Évitez les somnifères.
Les somnifères peuvent également se détendre vos muscles de la gorge et provoquer des problèmes similaires à ceux observés pour l'alcool. Les somnifères, cependant, peuvent aussi causer une variété d'autres problèmes aussi bien et il n'est pas recommandé d'utiliser en cas d'apnée du sommeil.
Astuce 4. Évitez le tabac.
Smoking enflamme votre nez qui les tissus à gonfler et à restreindre votre nez voies respiratoires. Idéalement, vous devriez arrêter de fumer, mais tout à fait, si cela est trop haut pour sauter une clôture, puis tenter de réduire et, en particulier, de réduire le tabagisme au cours de votre soirée.
Astuce 5. Dormez sur vos côté.
Si vous êtes typique de la majorité des personnes atteintes d'apnée du sommeil vous dormez sur le dos, ce qui le rend beaucoup plus facile pour les tissus de la gorge, et pour la langue, de bloquer vos voies respiratoires . Même si vous allez à le sommeil de votre côté, vous rouler sur le dos peu de temps après l'endormissement.
étaiement Essayez-vous avec des oreillers ou des coussins pour que vous dormez sur le côté. Si cela ne fonctionne pas, sew quelque chose comme une balle de tennis dans le dos de votre pyjama. Vous verrez que rouler sur la balle de tennis va être très mal à l'aise et il sera bientôt l'état de sommeil de votre côté.
Si vous ne pouvez pas coudre, de trouver une chemise ou un tee-shirt avec une poche de poitrine. Pop la balle de tennis dans la poche, puis porter le maillot de retour au front.
Astuce 6. Améliorer votre respiration nasale.
Si vous souffrez d'une "farcis de« nez, puis essayez d'utiliser un spray nasal pour aider à ouvrir les voies respiratoires de votre nez. Spray nasal à la nicotine ne devrait toutefois pas être utilisé régulièrement ou pour des périodes prolongées, car ils peuvent endommager les tissus de la nez.
À titre d'alternative, pop le long de la pharmacie ou de pharmacien et de vous acheter l'un des nombreux appareils très bon marché qui sont aujourd'hui disponibles pour aider à garder le nez ouvert pendant que vous dormez. Votre pharmacien ou pharmacien se fera un plaisir de vous montrer ce que l'offre et à vous aider à faire le bon choix.
Astuce 7. Évitez de la privation de sommeil.
Assurez-vous que vous êtes assez de sommeil et que vous êtes suivant une routine de coucher. Assurez-vous également que votre chambre à coucher, les conditions sont fixées pour dormir (à la bonne température, calme et sombre) et que vous avez abordé avec les soucis de la journée et sont détendus et prêts de sommeil chaque nuit.
L'une des principales conséquences de l'apnée obstructive du sommeil et le centre de l'apnée du sommeil est l'insomnie, et la guérison de l'insomnie associée à l'apnée du sommeil est une étape majeure dans la la gestion de l'état.
Voici quelques conseils simples, mais vous serez étonné de ce que la différence qu'ils peuvent faire.
[* * BR] A propos de l'auteur :
Donald Saunders est l'auteur d'un nombre de publications liées à la santé, notamment:
"How To Get A Good Night's Sleep - Simple solutions pour vous aider à le repos»
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Source D'Article: Messaggiamo.Com
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