Hypertension : 10 Bouts Qui Pourraient Sauver Votre Vie !
Quand la plupart des personnes sont dites elles l'hypertension ont (ou l'hypertension) qu'elle vient comme tout à fait choc. Beaucoup de personnes étant diagnostiqué entre les âges de 25-45, elle est devenir rapide un grand souci pour l'individu et leurs jeunes familles.
Le problème est, il n'a aucun symptôme tôt. Vous vous sentez bon, la vie grande. Oui, vous pouvez être peu un incapable et vous pourriez manger mieux, mais généralement vous vous sentez très bien.
Si vous êtes chanceux, vous obtiendrez un avertissement. Certains auront étourdi orthographient tandis que pour d'autres la détection précoce vient comme crise cardiaque douce. Si vous êtes l'un de les chanceux qui obtiennent l'avertissement, ne le prenez pas légèrement.
L'hypertension fait partie du terme collectif 'la maladie cardiovasculaire '. La maladie cardiovasculaire entoure l'hypertension, le haut cholestérol, l'arrêt du coeur, et la course. C'est le plus grand tueur dans le monde occidental avec les 696.947 décès en 2002 seuls aux USA.
Quand la tension artérielle est mesurée, vous obtenez deux nombres : le systolique (nombre supérieur), et le diastolique (nombre inférieur). La plupart est concernée la lecture diastolique. Une lecture de 80-90 est maintenant considérée ?pre-hypertension ?. Ceci signifie que vous n'êtes pas en danger encore mais ce serait une bonne idée de commencer à modifier votre style de vie. Si votre tension artérielle diastolique est plus de 90, alors vous avez l'hypertension et vous devriez obtenir le conseil médical immédiatement. Obtenir sur lui tôt peut faire toute la différence.
Les 10 bouts pour réduire la tension artérielle
L'hypertension peut être réduite sensiblement et rapidement en faisant des ajustements mineurs à votre style de vie. Jusque-là, ces directives devraient être suivies :
1. Ayez les contrôles médicaux réguliers, particulièrement si vous êtes plus de 40, poids excessif, fumée, ou menez un style de vie inactif.
2. Commencez un programme d'exercice. Obtenez un dégagement médical avant de commencer.
3. Le programme d'exercice doit être progressif, régulier et aérobie en nature (walking/cycling). Commencez par marcher 5 jours par semaine, pendant 10-20 minutes. Quelque chose aussi simple que marchant 10 minutes par jour peut ramener la tension artérielle à l'ampleur où le médicament n'est plus exigé.
4. Cessez de fumer (ou réduisez au moins !). On a montré que donner vers le haut du tabagisme est le plus grand facteur simple en améliorant votre santé rapidement.
5. Éliminez le sel de votre régime. Pendant que le sel voyage par le corps il dessine le fluide hors des vaisseaux sanguins, qui augmente alternativement la tension artérielle.
6. Évitez les exercices isométriques. Ce sont des exercices où vous exercez la force contre un objet immeuble (par exemple, essayant de soulever quelque chose vraiment lourde). Vous tenez généralement votre souffle tout en faire ceci, et cela fera votre fusée éclairante de tension artérielle.
7. Évitez les changements soudains de la température comme ceci aussi peut augmenter la tension artérielle et mettre la contrainte supplémentaire sur un coeur faible.
8. Ne soulevez jamais n'importe quoi au-dessus de la tête. Elle n'importe pas si ses poids, ou bidon de a d'haricots cuits au four. En fait, je connais une personne qui doit s'asseoir pour se laver les cheveux parce que sa tension artérielle lève toutes les fois qu'il soulève ses bras vers le haut !
9. Le foyer sur votre respiration dans tout se soulever ou s'étirer à mesure que tenir votre souffle augmentera la tension artérielle.
10. N'employez pas la fréquence du pouls car une mesure directe d'intensité d'exercice si des médicaments de tension artérielle sont employés, car ceux-ci peuvent diminuer la fréquence du pouls de manière significative.
L'hypertension ne doit pas être une phrase de mort. Donnez-lui le respect qu'il mérite et il juste peut s'avérer être un tournant positif. Le début du nouveau (adaptez et sain) vous !
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Source D'Article: Messaggiamo.Com
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