10 bouts la bonne heure pour votre meilleur personnel
choisissant qui chronomètrent nous font une activité font vraiment une différence ?
Vous êtes-vous jamais demandé ce qui serait la meilleure heure (ou semaine) pour faire différents genres de travail ? L'horloge interne de chaque personne fonctionne sur la Chronologie circadienne humaine. Excepté ceux qui ont été sur le décalage de cimetière pendant des années !
C'est le programme par lequel nos systèmes de corps (notre cerveau y compris) 'prennent soin des entreprises. Chaque jour de travail est divisé en cycles qui assortissent nos capacités mentalement naturellement intensifiées - physiquement et. Le tour doit tirer profit d'identifier et d'employer cette information pour programmer vos activités de travail et de vie en conséquence.
Les rythmes circadiens sont présents à la naissance et le cycle de la température de corps émerge entre 6 à 9 mois pour des enfants en bas âge. Par l'âge de trois le système adrénal coordonne un cycle ou une chronologie quotidien complet. Les glandes adrénales dans la coordination avec notre pituitaire, hypothalamus, les glandes pineal contrôlent notre horloge interne et notre réaction d'effort.
Ceci signifie que nos niveaux d'effort sont directement proportionnels à à quelle distance outre de nous soyez de notre cycle normal de temps.
Le cycle de la température de corps ne change pas tellement de la personne à la personne. Cependant, nos rythmes normaux raccourcissent pendant que nous vieillissons. Les conditions mentales aiment la dépression dans laquelle la perturbation de sommeil est commune et la maladie physique de la sorte perturbent le cycle quotidien. Cependant, les personnes en bonne santé gardent leur cycle circadien inné durant toute leur vie.
Bien que chaque système de corps ait son propre rythme, généralement le remplacement de cellules fait une pointe entre le midi et neuf P.M.. La peau et le foie sont les seuls organes qui complètent le niveau porté hors des tissus avec des neufs aux crêtes de nuit et de ce processus par minuit. Le cerveau est le seul organe qui fonctionne sans remplacement de cellules - ainsi, nous améliorerions le soin de prise mieux de celui que nous avons !
Régler Votre Horloge Interne
Pour fonctionner et vivre à notre meilleur, nous avons besoin de notre rythme circadien interne dans l'harmonie ou synchronisé avec les sélections environnementales (c.-à-d., lumière et foncé, la température etc..). Les êtres humains se développent plus rapidement, produisent plus de progéniture, apprécient une meilleure santé, améliorent le travail et vivent plus longtemps quand le temps plaçant l'environnement fait un cycle l'allumette.
Ceci le rend facile de comprendre le fait que les ouvriers du décalage de cimetière (minuit à huit AM) éprouvent plus d'accidents que des postes de jour et de soirée combinés. En outre, ce plus des plus mauvais accidents automatiques se produit après minuit. Nos corps 'savent que 'nous devrions être endormis !
Une nuit de sommeil court n'affecte pas l'exécution globale. Cependant, plusieurs nuits de la privation de sommeil mène aux perceptions sensorielles mates (vision, entendre etc.), un plus long temps de réaction, coordination lente de moteur, récupération réduite de mémoire, nouvelles capacités abaissées de mémorisation, aussi bien que l'irritabilité accrue. Ce sont exactement les fonctions que nous devons effectuer le bon travail - comprenant l'irritabilité diminuée.
Dans presque toute la vie sur cette planète, la lumière est l'influence?and du numéro un la plupart d'horloge interne puissante plaçant le facteur. Évidemment, les différents mammifères ont différentes horloges ; les chats sont en activité la nuit et dorment toute la journée et les gens sont en activité pendant le jour et dorment la nuit. Personne n'ont eu des crises cardiaques avant le 1800s (logement de ville, élévation de travail industriel en utilisant la lumière artificielle).
L'influence du numéro deux est la température ?
Par exemple, le sommeil des personnes et le mouvement rapide d'oeil (rem) ou les cycles rêveurs sont dérangés et ils se réveillent plus souvent quand la température de sommeil est au-dessus de 75 degrés. Quand la température de sommeil est en-dessous de 65 degrés que les rêves deviennent désagréables et contenez émotif sont en conflit. Travailler dans une chambre froide augmente vos chances des dommages réitérés d'effort.
Le numéro trois mange.
Avez-vous connu ces japonais que sont le plus américanisé avoir cinq fois la maladie de coeur comparée à ceux qui pratiquent des habitudes culturelles plus traditionnelles et suivent un régime ?
Le numéro quatre est des bruits pour la plupart des espèces sur la terre et dans les océans. Car vous pourriez prévoir, le bruit est un facteur particulièrement fort pour les étudiants dominants auditifs comme me. Les études ont indiqué que parmi des personnes la vie sous l'itinéraire d'approche d'aéroport il y a un taux trente pour cent plus de haut d'admissions aux hôpitaux mentaux.
Exercice
L'exercice régulier augmente chacun des possibilités de connaissance et effort de dégagements de nos corps. Pour la plupart des hommes, la meilleure heure de s'exercer a lieu l'après-midi. Femmes qui s'exercent aux niveaux de sérotonine d'augmenter de matin, qui incite un état mental positif.
Si vous vous exercez en soirée il dérange le cycle de ralentissement normal menant à dormir. Ainsi une bonne chose comme l'exercice peut être encore meilleure si vous savez la meilleure synchronisation. Si le seul cas où vous pouvez vous exercer est l'après-midi - allez-y !
Effort
Nous ne pouvons pas vivre sans effort - mais, de ce que nous avons besoin est le bon type d'effort dans la quantité appropriée et au bon temps. Quand les qualifications (adrénales) mentales sont haut sensorielles la sensibilité est basse et vice versa. Nous avons été conçus pour nous concentrer sur l'examen médical ou le mental - mais pour ne pas faire une pointe exécutez dans tous les deux en même temps.
L'effort fait perdre nos rythmes internes le synchronicity. Il renverse nos rythmes circadiens normaux dans une progression de la maladie qui affecte le sommeil, mangeant et toutes les fonctions.
La réponse d'effort est identique comme si vous avez été physiquement blessé et sang perdant. Ceci alternativement décompose le système immunitaire et mène à la faiblesse aux nouvelles maladies aussi bien que des dommages curatif plus lentement.
Les facteurs de force physiques incluent la température, le bruit, la vibration, le mouvement et l'humidité.
Les facteurs de force physiologiques incluent la perturbation de sommeil, manger irrégulier, l'alcool et la nicotine (dépresseurs) et la caféine (stimulant).
Facteurs de force psychologiques : crainte, anéantissement, social et travail ou pression d'affaires.
Généralement les adultes opèrent en quatre-vingt-dix cycles d'activité de minutes - tandis que sous l'effort que le cycle raccourcit à un cycle d'une heure (le même que dans l'petite enfance). Le cycle normal d'activité que nous sommes programmés pour se compose du repos de 30 minutes suivi de l'activité de 60 minutes suivie du repos de trente minutes. Être au repos ne signifie pas le sommeil ! Il signifie alterner les genres d'activités que vous faites chaque jour pour une petite variété physique et mentale.
La coupure parfaite de dix-minute doit boire un verre de l'eau et de promenade autour à la lumière du soleil pendant dix minutes ? portez un chapeau mais, aucunes nuances. Vous voulez vos yeux à la lumière de collecte sans lueur. Elle régénère remarquablement à l'esprit et au corps.
Est-ce que vous avez-vous connu une aspirine prise à sept AM dure pendant 22 heures mais, pris à 7 P.M. dure-t-elle seulement 17 heures ? Voici pourquoi. Nos capacités mentales et fonctions physiques coordonnent avec notre température de corps qui passe par un cycle quotidien du réchauffage le matin et de refroidir la nuit.
N'importe ce que temps elle est, plus vous êtes le plus lent votre fonction de sens froid. Notre capacité de se multiplier rapidement et change exactement directement avec la température de corps, aussi. C'est l'une des raisons pour lesquelles le froid est un facteur fort d'effort.
Autour 4 AM que nous arrangeons dans notre plus basse température de corps et le début de glandes pituitaires et adrénales envoyant réveillent des hormones. Notre température commence à s'élever graduellement jusqu'à réveiller autour 5 AM - 7 AM. Ceci donne également à votre corps l'occasion de décharger les produits chimiques qui maintiennent vous paralysé pendant l'état rêveur (ainsi vous ne vous blessez pas). Puis, vous pouvez vous lever et vous déplacer environ sans déraciner chacun des dix orteils.
Vous pouvez commercer dans votre tasse de matin de café pour un rapide chauffez la douche parce qu'elle vous réveille en augmentant votre température de corps, circulation de sang et votre taux respiratoire approfondit.
Les hommes et les hormones des femmes coulent plus rapidement pendant que la température de corps s'élève et fait une pointe dehors autour du milieu de la matinée.
Matins
La mémoire fonctionne mieux vers le haut jusqu'approximativement au midi. Ainsi pour la plupart de n'importe quel genre de matins d'essai soyez le meilleur.
La température de corps de 11AM atteint son plateau quotidien et demeure avec la légère variation tout au long de la journée.
Les qualifications mentales de midi expédient et l'exactitude dans les mathématiques et les projets cognitifs fait une pointe dehors dans l'après-midi tôt et puis diminue graduellement par l'après-midi.
Après que le niveau des performances de déjeuner plonge avec une légère baisse de la température tout en digérant.
Des repas plus lourds (à haute teneur en graisses, plus de 4 onces de viande, etc...) la léthargie plus physique et la perte plus profonde de foyer mental. Plus, plus il dure notre après-déjeuner se fanent pour se soulever parce que la digestion emploie l'oxygène qui serait autrement disponible pour des fonctions de cerveau.
Après-midis
Une fois que le corps a atteint c'est la température quotidienne de 98.6 degrés, les habiletés motrices restent régulier tout au long de la journée avec des qualifications mécaniques faisant une pointe l'après-midi.
Chacun des cinq sens (voyant l'audition, le sentiment, contact, goûtant) fait une pointe l'après-midi aussi bien. C'est une raison pour laquelle un dîner épicé agréable tend à être un petit déjeuner peu appétissant.
La sensibilité de douleur prend jusqu'au milieu de la matinée pour atteindre sa crête quotidienne et est la plus haute entre 10am et 6pm. Puis, notre seuil de douleur tombe au loin après repas de dîner et dans la nuit.
Ainsi par après-midi en retard les la plupart chaque de nos capacités ont fait une pointe et notre température commence à chuter la nuit avant que nous dormions. C'est particulièrement vrai après 10PM. Puis, c'est "bonjour", et le cycle commence plus d'encore !
Vous découvrirez seulement s'il fait une différence dans votre exécution pour aligner vos activités avec du temps si vous l'essayez dehors et notez l'amélioration !
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Source D'Article: Messaggiamo.Com
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