Vaincre la procrastination
Procrastination, l'habitude de mettre des tâches hors de la dernière minute, peut être un problème majeur à la fois dans votre carrière et votre vie personnelle. Les occasions manquées, les heures de travail frénétique, le stress, submerger, le ressentiment, et la culpabilité sont quelques-uns des symptômes. Cet article explore les causes de la procrastination et de vous donner quelques outils pratiques pour surmonter it.Replace "Have To" Avec "Want To" Tout d'abord, penser que vous absolument à faire quelque chose est une des principales causes de la procrastination. Lorsque vous vous dites que vous avez à faire quelque chose, ce qui implique que vous vous êtes obligé de le faire, vous aurez donc automatiquement un sentiment de ressentiment et de la rébellion. Procrastination débute en tant que mécanisme de défense pour vous tenir loin de cette douleur. Si la tâche que vous remettre un a un délai, alors que la date limite est très étroite, le sens de la douleur associés à la tâche devient beaucoup l'emporte sur le plus grand sens de la douleur, si vous n'avez pas commencé immediately.The solution à ce premier blocage est de comprendre et accepter que vous n'avez pas à faire tout ce que vous ne veulent pas faire. Même s'il existe mai avoir des conséquences graves, vous êtes toujours libre de choisir. Personne ne vous oblige à gérer votre entreprise comme vous le faites. Toutes les décisions que vous avez fait le long de la voie ont permis de où vous êtes aujourd'hui. Si vous n'aimez pas où vous avez fini, vous êtes libre de commencer à rendre des décisions différentes, et de nouveaux résultats vont suivre. Également être conscients du fait que vous n'avez pas tergiverser dans tous les domaines de votre vie. Même procrastinators la pire des zones où ils n'ont jamais tergiverser. Peut-être que vous ne manquez jamais votre émission préférée à la télévision, ou vous toujours de vérifier vos forums favoris en ligne chaque jour. Dans chaque situation de la liberté de choix est le vôtre. Donc, si vous mettez hors de départ que les nouveaux projets, vous vous sentez "à" faire de cette année, que vous choisissez de le faire de votre propre volonté. Procrastination devient de moins en moins probable que sur les tâches vous ouvertement et librement choisir de undertake.Replace "Finish It" Avec "Begin Il Deuxièmement, la réflexion d'une équipe comme un grand ensemble que vous avez à remplir va presque garantir que vous le mettez hors tension. Lorsque vous vous concentrez sur l'idée de terminer une tâche où l'on ne peut même pas envisager clairement toutes les étapes qui mèneront à la fin, vous créez un sentiment de submerger. Vous pouvez alors associer ce douloureux sentiment de la tâche et de retarder aussi longtemps que possible. Si vous dites-vous, "Je dois faire mes impôts aujourd'hui», ou «Je dois terminer ce rapport,« vous êtes très susceptibles de se sentir débordé et mis off.The solution la tâche est de penser à partir d'une petite morceau de la tâche au lieu de penser que mentalement, vous devez terminer le tout. Remplacer: «Comment vais-je finir ce?" avec "Qu'est-ce que de petits pas sur ce que je peut commencer dès maintenant?" Si vous démarrer une tâche assez de temps, vous finalement terminer. Si l'un des projets que vous souhaitez remplir est de nettoyer votre garage, de penser que vous avez à la fin de ce grand projet d'un seul coup, vous pouvez vous sentir débordé, et vous le mettre hors tension. Demandez-vous comment vous pouvez vous lancer sur une seule petite partie du projet. Par exemple, accéder à votre garage avec un bloc-notes, et tout simplement écrire quelques idées pour les 10-minute rapide des tâches, vous pouvez faire pour faire une brèche dans la tas de ferraille. Peut-être déplacer un ou deux morceaux de ferraille évidente à la poubelle pendant que vous y êtes. Ne vous inquiétez pas pour la finition rien significatif. Il suffit de se concentrer sur ce que vous pouvez faire dès maintenant. Si vous le faites suffisamment de fois, vous aurez éventuellement à partir de la dernière pièce de la tâche, et qui conduira à finishing.Replace Perfectionnisme Avec la permission d'être Humana troisième type d'erreur conduit à penser que la procrastination est perfectionnisme. Penser que vous devez faire le travail parfaitement du premier coup sans doute jamais de vous empêcher de démarrer. Estimant que vous devez faire quelque chose est une recette parfaite pour le stress, et vous associer que le stress à la tâche et, par conséquent, l'état-vous pour l'éviter. Vous pouvez alors mettre fin à la mission de réduction à la dernière minute, de sorte que vous avez enfin un moyen de sortir de ce piège. Maintenant, il n'ya pas assez de temps pour faire le travail parfaitement, de sorte que vous êtes sur le crochet, car vous pouvez dire que vous auriez pu être parfait si vous avez seulement eu plus de temps. Mais si vous n'avez pas de délai précis pour une tâche, le perfectionnisme peut vous causer de retard indéfiniment. Si vous ne l'avez jamais encore commencé que le projet que vous avez toujours voulu faire vraiment bien, pourrait être le perfectionnisme qui vous retient? La solution à la perfection est de vous donner la permission d'être humain. Avez-vous déjà utilisé un logiciel que vous considérez être parfait en tout? J'en doute. Réaliser un travail achevé aujourd'hui imparfaite est toujours supérieure à l'emploi idéal retardée indéfiniment. Le perfectionnisme est aussi étroitement liée à la réflexion de l'équipe comme un grand ensemble. Remplacer qu'un grand parfaitement rempli la tâche dans votre esprit avec une petite imperfection première étape. Votre projet peut être très, très agitée. Vous êtes toujours libre à revoir encore et encore. Par exemple, si vous voulez écrire un mot l'article 5000-, n'hésitez pas laisser votre premier projet soit seulement 100 mots si elle vous aide à démarrer. C'est moins de la longueur de ce paragraph.Replace Privation Funa quatrième avec une garantie de blocage est d'associer la privation d'une tâche. Cela signifie que vous pensez de cette entreprise un projet de compenser une grande partie du plaisir dans votre vie. Afin de compléter ce projet, il faut mettre le reste de votre vie en attente? Ne vous dites-vous que vous devrez aller dans la solitude, travailler de longues heures, ne jamais voir votre famille, et n'ont pas le temps pour le plaisir? Ce n'est pas de nature à être très la motivation, mais c'est ce que beaucoup de gens lorsqu'ils tentent de faire eux-mêmes en action. Images d'une longue période de travail pendant de longues heures dans la solitude avec un rien de temps pour le plaisir est un excellent moyen de garantir procrastination.The solution à la privation d'esprit est de faire exactement le contraire. Garantir le plaisir des parties de votre vie d'abord, et ensuite planifier votre travail autour d'eux. Cette contre-mai saine, mais ce inverser la psychologie fonctionne extrêmement bien. Décidez à l'avance ce temps qui sera consacré chaque semaine à la fois la famille, les loisirs, l'exercice, les activités sociales, personnelles et de loisirs. Garantie de l'abondance de tous vos favori des activités de loisirs. Ensuite, limiter la quantité d'heures de travail chaque semaine pour ce qui est à gauche. Le pic des artistes dans tous les domaines ont tendance à prendre davantage de vacances et de travail de moins d'heures que le workaholiques. Par le traitement de votre temps de travail comme une ressource plutôt que comme un monstre incontrôlable qui peut engloutir jusqu'à tous les autres domaines de votre vie, vous commencerez à sentir beaucoup plus équilibré, et vous serez beaucoup plus ciblé et efficace dans l'utilisation de votre temps de travail. Il a été montré que la semaine de travail optimal pour la plupart des gens est 40-45 heures. Plus d'heures de travail que cela a effectivement un effet négatif sur la productivité et la motivation qui moins vrai travail se fait dans le long terme. Que se passerait-il si vous ne vous a permis un certain nombre d'heures par semaine au travail? Que faire si je suis venu à vous et lui dit: «Vous êtes seulement autorisé à travailler 10 heures cette semaine? Ton sentiment de privation sera inversée, n'est-ce pas? Au lieu de penser que le travail a été de priver de vous le temps de loisir, vous sentez-vous ont été privés de travail. Vous souhaitez remplacer, "Je veux jouer" avec "Je veux travailler», votre motivation pour le travail de monter en flèche, et toutes les traces de la procrastination ne vanish.I également vous recommandons fortement de prendre au moins une journée entière de congé chaque semaine sans travail que ce soit. Ce sera vraiment recharge vous et vous rendre impatient de commencer la semaine prochaine. Ayant une garantie de travail, la journée sans vous permettra d'augmenter votre motivation pour le travail et vous faire moins de chances de tergiverser. Si vous savez que la prochaine journée est votre journée, vous être moins susceptibles de mettre hors tâches, car vous ne pourrez pas vous permettre le luxe de leur permettre de déborder dans la journée. Quand on pense que chaque jour est une journée de travail, toutefois, le travail semble sans fin, et que vous avez toujours dites-vous, "je devrais travailler." Ainsi, votre cerveau va utiliser la procrastination comme une façon de garantir que vous obtenez une certaine forme de plaisir dans votre life.Use TimeboxingFor des tâches que vous avez été en congé pour un certain temps, je timeboxing recommandons l'utilisation de la méthode pour commencer. Voici comment cela fonctionne: Tout d'abord, choisir un petit bout de la tâche, vous pouvez travailler que pendant 30 minutes. Ensuite, choisissez une récompense que vous donnerez-vous immédiatement après. La récompense est garantie si vous tout simplement dans le temps, elle ne dépend pas de sens d'accomplissement. Par exemple, vous regardez votre émission préférée, de voir un film, bénéficiant d'un repas ou une collation, en passant avec des amis, faire une promenade, ou de faire tout ce que vous trouverez agréable. Parce que le temps vous travaillerez sur la tâche est si courte, votre accent sera mis sur le plaisir de l'imminence de la prime au lieu de la difficulté de la tâche. Peu importe la façon dont la tâche désagréable, il n'y a pratiquement rien que vous ne peut pas durer 30 minutes si vous avez une assez grande récompense vous attend you.When Timebox vos tâches, vous mai découvrir que quelque chose de très intéressant se passe. Vous trouverez probablement que vous continuer de travailler beaucoup plus longtemps que 30 minutes. Vous aurez souvent impliqué dans une tâche, même difficile, que vous voulez continuer à travailler sur celui-ci. Avant de vous le savez, vous avez mis dans une heure ou même plusieurs heures. La certitude de votre récompense est toujours là, donc vous savez que vous pouvez apprécier à chaque fois que vous êtes prêt à arrêter. Une fois que vous commencer à prendre action, votre attention se tourne vers loin de se préoccuper de la difficulté de la tâche et pour finir le morceau en cours de la tâche qui a désormais la totalité de votre attention.When vous décidez d'arrêter de travailler, votre demande de récompense, et en profiter. Ensuite, le calendrier d'une autre période de 30 minutes pour travailler à la tâche avec une autre récompense. Cela vous aidera à associer de plus en plus de plaisir à la tâche, sachant que vous serez toujours immédiatement récompensés pour vos efforts. De travail en vue lointaine et incertaine à long terme de récompenses n'est pas aussi motivant que immédiate à court terme de récompenses. En récompensant tout simplement pour vous mettre dans le temps, plutôt que pour toute réalisations, vous aurez hâte de vous retrouver à travailler sur votre tâche, encore et encore, et vous aurez finalement terminer it.The rédaction de cet article est un bon exemple de l'application de ces techniques. J'aurais pu dire que moi-même, je dois finir ce mot l'article 2000-et il doit être parfait. " Alors d'abord, je rappeler que je n'ai pas à écrire quoi que ce soit, je la liberté de choisir d'écrire des articles. Puis je me rends compte que j'ai beaucoup de temps pour faire un bon travail, et que je n'ai pas besoin d'être parfait, car si je commence assez tôt, j'ai beaucoup de temps pour faire des révisions. Je me dis que si je viens de tenir de commencer, je vais finalement faire. Avant de commencer cette article, je n'avais pas choisi un sujet, si j'ai utilisé la méthode pour obtenir timeboxing fait que. Après le dîner a été ma récompense. Je savais que au bout de 30 minutes de travail sur la tâche, je pouvais manger, et j'ai eu faim, à la temps, qui a été une bonne motivation pour moi. Il m'a fallu quelques minutes pour choisir le sujet de surmonter la procrastination, et j'ai passé le reste du temps à écrire des idées et de faire une ébauche. Lorsque le temps, j'ai cessé de travailler et le dîner, et il vraiment senti que j'avais gagné meal.The lendemain matin, j'ai utilisé le même 30-minute timeboxing méthode, ce qui rend le petit déjeuner ma récompense. Toutefois, je me suis aussi impliqué dans le tâche que je suis toujours écrit 90 minutes plus tard. Je sais que je suis libre d'arrêter à tout moment et que mon salaire est en attente pour moi, mais après avoir surmonter l'inertie de la mise en route, la tendance naturelle est de continuer à travailler. En substance que j'ai inversé le problème de la procrastination en restant à la tâche et de retarder la gratification. Le résultat net est que je termine mon article tôt et avoir une aventure enrichissante breakfast.I espérons que cet article a vous a aidé à mieux comprendre les causes de la procrastination et comment vous pouvez les surmonter. Comprenez que la procrastination est causé par l'association d'une forme de douleur ou de désagréments à la tâche que vous la contemplation. La manière de vaincre la procrastination est simplement de réduire la douleur et augmenter le plaisir de vous associer à une tâche, vous permettant ainsi de surmonter l'inertie et de la construction dynamique positive. Et si vous commencez une tâche encore et encore, vous avez finalement fini it.Steve Pavlina est le fondateur de StevePavlina.com, un populaire site de développement personnel axé sur la gestion du temps, de motivation, problème résoudre, et de productivité personnelle. Il est le rédacteur en chef du développement personnel Insights Newsletter et a écrit des dizaines d'articles publiés sur la croissance personnelle des sujets. Son approche "top-down à la vie commence avec la découverte de son objet et de la gestion systématique des objectifs, des projets et des tâches à vivre cette fin tous les jours. Il continue à lire des livres 50-100 sur la croissance personnelle de chaque année et fait part de ses meilleures idées à travers son
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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